Защо почистването помага за безпокойството

Официално е пролетно почистване сезон - времето на годината, за да освежите дома си след тъмните дни на зимата. Вярвате или не, като поставите малко кутия за лакти направете чудеса за вашето психично здраве - нещо, което наскоро сам открих.

През последните три месеца се сблъсках с повече от обичайното безпокойство поради личен проблем. Моят „нормален“ живот - който включва посещение на събития в индустрията, гледане на любими телевизионни предавания и общуване с приятели - е в пауза, докато аз единствено жонглирам със семейните задължения и срока за работа. И в изключително ограниченото количество свободно време, което имах тези дни, не се наслаждавам на дейности за облекчаване на стреса които обикновено ми носят усещане за спокойствие, като дремене, получаване на шведски масаж или правене на позата на воина на постелка за йога. Вместо това почиствах дома си - и не защото моето място прилича на военна зона, а защото действието на почистване всъщност ме кара

чувствам се добре.

Това съдържание е импортирано от {embed-name}. Може да успеете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.

Имаше една сутрин, когато един приятел ми изпрати съобщение, за да разбере как се държа. Отговорът ми: „Изпирам три товара пране, включително моето одеяло, подложки за възглавници и две одеяла. Измих и куп мои бейзболни шапки в съдомиялната машина 😊 "И аз не бях фен с тези емоджи.

Въпреки че в никакъв случай не съм мързелив, аз също не съм чист изрод, затова се чудех защо предпочитам да се отправя към пералнята или кошчета за рециклиране вместо да скачате на масажна маса. Оказа се, че не съм единственият, който се държи по този начин. Цели 70% от американците казват, че подреждането на дома им им дава чувство за постижение, 61% казват, че ги прави се чувстват „обречени“, а 54% казват, че изпитват „релаксация“, според проучване на 2000 възрастни, публикувано от OfferUp (пазар за местни купувачи и продавачи в САЩ).

Психологията зад почистването

Има и известна наука зад връзката между почистването и намалената тревожност. Малко проучване, публикувано в списанието Внимателност установи, че участниците, които се занимават внимателно измиване на чиниите - което означава, че са отделили малко време, за да вдишат аромата на сапуна и да позволят на кожата си да поеме топлината от водата - съобщава за 27% намаляване на нервността, заедно с 25% подобрение на „психиката вдъхновение. "

Временната тревожност може да доведе до по -щателно почистване, според 2015 г. проучване от Университета на Кънектикът. Изследователите теоретизират, че хората се стремят към повтарящо се поведение (като почистване) по време на стрес. Защо? Всичко е въпрос на контрол.

„Искаме да можем да направим нещо, когато се тревожим и това, което наистина искаме, е да контролираме и да предприемаме действия“, казва Алисия Х. Кларк, Пси. д., лицензиран клиничен психолог и автор на Хакнете вашето безпокойство: Как да накарате тревожността да работи за вас, в живота, любовта и всичко, което правите. „Въпреки че има моменти, в които трябва да приемем някои ситуации в живота, не е нужно да приемаме неподреден дом.“

Тя допълнително обяснява, че „здравословното безпокойство“ (безпокойство, което не изтощава или пречи на ежедневните отговорности на човека) е нормална емоция, която може да бъде от полза. „Привлича вниманието ни към нещата, които ни интересуват най -много“, продължава д -р Кларк. „Енергията се генерира без изход. Безпокойството може да предизвика много тревоги и неуредени чувства, но се предполага, че е мотивиращо. "

Всъщност тя обсъжда лечебните сили на почистването с пациентите си. "Когато гледаме околната среда, ние приемаме всичко визуално", казва тя. „Ако вече се занимаваме с много неща в ума си и сега разглеждаме много [прах или други неща] в дома или офиса си, това може да ни накара да се почувстваме заседнали и затънали.“

Как бъркотията влияе на мозъка ви

На подсъзнателно ниво, бъркотия вероятно ще бъде свързано с негативни емоции (объркване, напрежение, раздразнителност, притеснение), докато a чисто пространство е по -вероятно да бъде свързано с положителни емоции (щастие, спокойствие, чувство за благополучие), обяснява Шери Бур Картър, Psy. Д., психолог и автор на Жени с високо съдържание на октан: Как супер-постигащите могат да избегнат изгарянето.

Интересното е, че тази концепция е свързана с проучване от 2010 г., публикувано в Бюлетин на личността и социалната психология, който установи, че жените, живеещи в претрупан дом, показват по -високи нива на хормона на стреса кортизол.

„В съзнанието ни ние разглеждаме безпорядъка като незавършен бизнес и тази липса на пълнота е смущаваща и стресираща за повечето хора“, заявява д -р Картър. Освен това тя добавя, че това е основната причина агентите по недвижими имоти да предлагат на продавачите на жилища да подредят жилището си. "Потенциалните купувачи се опитват да си представят, че живеят в дом, а негативността, свързана с бъркотията, го кара да се чувства като място, където не биха се чувствали комфортно или не биха били щастливи."

Когато признах пред д -р Кларк, че съм бил на почистване, тя аплодира усилията ми и определи новооткритото ми хоби като „отлична грижа за себе си."

„Да, вие поемате контрола над нещо, което можете, но също така правите обкръжението ви по -успокояващо“, обяснява тя. "Тъй като има други притеснения, заемащи вашето психическо състояние, не можете да търпите разстройство, защото имате нужда от толерантност към това, което се случва с по -големите проблеми в живота ви."

И накрая, д -р Кларк и д -р Картър подчертават, че отделянето на всякакво време за почистване и обезличаващ - дори 10 минути на ден - може да помогне за намаляване на тревожността.

„Ще се изненадате колко можете да постигнете... Обзалагам се, че можете да разтоварите съдомиялната си машина, да я заредите отново и да почистите плота си за 10 минути “, казва д -р Кларк. „Няма срам в аутсорсинга на задълженията, но точно под носа ни са тези възможности да се отървем от ежедневните стресови фактори. Това е наистина овластяващо. "

---

Ако се борите с тревожност и депресия и се нуждаете от професионална помощ, Американска психологическа асоциация'с Инструмент за локатор на психолог може да ви помогне да намерите лицензиран терапевт във вашия район, който да ви застрахова.

Следвайте House Beautiful на Instagram.

Това съдържание е създадено и поддържано от трета страна и импортирано на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io.