Как да превърнете спалнята си в пространство за медитация
Въпреки добре документираните доказателства за ползите от медитация, от насърчаване на релаксацията до намаляване на стреса и подобряване на съня, изследвания от Get Laid Beds установи, че само 11 процента от възрастните в Обединеното кралство използват медитация като техника за релаксация.
Няма по-добро време да превърнете медитацията в част от нощната си рутина и това включва трансформиране на спалня в идеалното място за медитация. Идеята е, че чрез пространство, което насърчава релаксация, това ще ви насърчи да затворите очи и да намерите своя вътрешен дзен.
Усещане за спокойствие и най-добрата нощ сън е само на няколко крачки...
1. Добавете меко, нежно осветление
„Светлината е най-мощният тригер за нашия циркаден ритъм – нашият биологичен часовник на тялото и естествен начин за регулиране на съня който преди появата на електричеството се управляваше от изгрева и залеза“, обясняват уелнес експертите Карън Стоун и Колин Рийв на Peaceful Way Retreats. „Във времето преди сън, запазване на осветление ниското е ключово.'
Помислете за смяна на вашите електрически крушки с по-нисък лумен или студен цвят. Трябва също така да направите стаята си допълнително тъмна със затъмняващи щори или да използвате маска за сън. Това помага да се сведат до минимум светлинните смущения, което ви позволява да спите спокойно. Оценяваме най-продаваните Сънлива копринена маска за сън, подобна на облак маска за очи, която често се описва като прегръдка за лицето ви.
Сънливата среднощно синя копринена маска за сън
Естествена и черна затъмнена римска щора с рамка Luna
Сензорна настолна лампа Beurer SL10 DreamLight LED Sleeping Aid, бяла
2. Инвестирайте във вашето пространство
Инвестирането в качествени продукти за вашата спалня е от ключово значение за добрия нощен сън. Изберете удобно легло с добър матрак и подходящо постелки за сезона. Трябва също да помислите за възглавници и опори за сядане или лежане с правилната опора.
Ако искате зона, отделена от леглото ви, за медитация, може би вижте дали можете да отделите ъгъл от стаята си. Добавете удобна подова възглавница или меко одеяло и включете нежно осветление или аромати с дифузьор на етерично масло, за да го превърнете в сензорна практика.
Матрак Simba Hybrid® Essential
Сега 27% отстъпка
Комплект възглавници за медитация LEEWADEE
Памучен плат Oona в кафяво и кремаво
3. Почистете и разчистете
Подредената спалня без бъркотия ще ви помогне да се почувствате по-спокойни и балансирани – и ще улесни много както медитацията, така и съня. За да започнете, изчистете повърхностите, изберете успокояващи цветове и минимизирайте аксесоарите.
Специалистите предлагат и въвеждане на успокоение ароматна свещ (опитайте лавандула) във вашето пространство за релакс или растение за пречистване на въздуха.
Опитайте свещите за медитация на независимата марка Sho-moon. Ръчно изработени от естествен восък, на Спокойна свещ съдържа нотки на мандарина и лайка, за да внесе баланс във вашия ден. Най-хубавото от всичко е, че всяка свещ идва с безплатна аудио медитация, вдъхновена от Рейки, която да ви помогне да намерите спокойствие и вътрешен мир, достъпна чрез QR кода на капака. гений!
Свещ за медитация Sho-Moon Calm
Ароматизирана свещ Neom Perfect Night's Sleep
Дифузор Bamford English Lavender Flora Reed
4. Прегърнете силата на шума
Може да ви изненада, но използването на звук по определен начин всъщност може да създаде релаксираща атмосфера и идеалната среда за медитативна практика.
Карън и Колин обясняват: „Всички знаем колко стресиращо може да бъде, ако има много шум, когато сте опитвайки се да се отпуснете, но използването на звук по правилния начин може да бъде наистина полезно да ви насочи към медитация състояние. Има много приложения и записи на успокояваща музика, така че направете проучване, за да откриете какви звуци ви успокояват – звуците на китовете не са идеята на всеки за спокойствие!“
Ако тишината ви харесва повече, инвестирайте в тапи за уши или изберете нещо като машина за бял шум, която произвежда постоянен фонов шум, който може да маскира други шумови смущения.
5. Отделете време за пауза
Има много какво да се каже, за да отделите момент за пауза. Можете да използвате дъха си, за да закотвите блуждаещия си ум и да фокусирате вниманието си. Няма нужда да променяте начина, по който дишате, просто го забележете и го осъзнайте. И избягвайте да мислите за деня си или да мислите за утрешния ден, а по-скоро седнете в настоящия момент.
„Определете определено време за практикуване на пауза и бъдете съзнателни в създаването на мини „отстъпление“ отвътре“, съветват Карън и Колин. „Тренирането на вашето съзнание по този начин насърчава релаксацията. Дори няколко минути могат да ви помогнат да презаредите и освежите и дават възможност на нервната ви система да възвърне баланса.
Следвайте House Beautiful on TikTok и Instagram.
Редактиране на благополучието
NEOM Wellbeing Pod Luxe Diffuser
Simbasleep Simba Orbit™ утежнено одеяло
Сега 25% отстъпка
Успокояващ ароматен комплект
Калатея Орбифолия
Happy Stripes
