12 неща, които хората правят здравословно сутрин всеки ден

Като човек, който се изпотява преди работа почти всеки ден, често ме питат: „Как го правиш?“

"Ключът към това да работи е да имате стратегия, ритуал и система за възнаграждение", казва Адам Росанте, a CosmoBody треньор, който се събужда, за да тренира в 6 сутринта. Той е прав: аз се придържам към сутрешните си тренировки, защото следвам същата рутина всяка сутрин и да се възнаграждавам след работа, като правя забавни неща (вместо да ходя на фитнес, тъй като вече съм го почукал навън).

Системата работи за мен и за фитнес професионалисти, които инструктират класове или обучават клиенти супер рано през деня. Докато им плащат, за да станат и да излязат (и това е огромна награда), техните ритуали могат да работят и за вас:

1. Те се приготвят предната вечер.

„Шегувам се с приятелите си, че съм като пожарникар, защото имам дрехите, храната, чантата за фитнес, всичко е изложено изцяло предната вечер, така че знам, че мога да се събудя и буквално да изляза за 10 минути “, казва Катя Прайс, треньор на CosmoBody и основател на

KP DanceBody.

2. Те задават множество аларми. (И ги направете мотивационни!)

„Зададох три различни аларми и им давам мотивационни заглавия, за да ме накара да се движа“, казва Тей Джонсън, инструктор по SoulCycle, базиран в Ню Йорк, който преподава в 6 часа сутринта. „Първата аларма, настроена 15 минути по -рано, винаги е с етикет„ Да, мога “. Следващата аларма е с надпис „Да, ще воля“, която винаги ме измъква от леглото. Третата аларма е: „Да, така правя!“ което ми казва кога е време да тръгнем на пътя. "

Тя не е единствената, която прави повикванията за събуждане по-забавни. „Буквално зададох около пет аларми за сутринта всяка вечер, започващи в 4 часа сутринта и след това на всеки 10 минути след това“, казва Ванеса Мартин, основател на SIN тренировки, фирма за фитнес консиерж. Тя придружава клиентите си на тренировки в 6 часа сутринта, понякога тръгва в 5 сутринта, за да кара колело там, или тренира самостоятелно еднакво рано. Тя настройва алармата си да звъни със супер отвратителен тон („Радар“), който е невъзможно да заспи, и обозначава и алармите си:

3. Събуждат се допълнително (допълнително) рано.

„Знам, че звучи малко налудничаво, но обикновено се събуждам около 3:50 сутринта, за да се подготвя за часовете си в 5:30 сутринта“, казва сертифициран фитнес треньор и Bootcamp на Стейси основател, Стейси Берман. Тя казва, че това й дава достатъчно време за медитация, закуска, храносмилане, душ („лесен начин да стартирате системата“, казва тя), и правете всички други неща, които я карат да се чувства силна, без да се чувства прибързана, което наистина може да ви съсипе сутрин.

„Бързането създава хаос“, казва Мартин. За да избегне това и да запази усещане за спокойствие, тя измисля кога трябва да напусне мястото си сутрин, след което работи назад, за да планира времето си за събуждане.

4. Първо пият вода.

„Започвате да дехидратирате, когато спите. Кога иначе ще отидете шест до осем часа, без да пиете нищо? "Казва Денез Бътлър, фитнес инструктор от Ню Йорк, който преподава с висока интензивност ((305)) Фитнес кардио клас по танци в 7 часа сутринта

Бътлър е в добра компания: Най-големият загубеняк обучителката Дженифър Уайдърстрьом и треньорът на знаменитости Харли Пастернак пият до две бутилки с чиста вода, когато се събудят.

5. Те също така добавят няколко капки лимон.

Преди да си легне, треньор на CosmoBody Астрид Макгуайър оставя чаша вода с лимон на нощното си шкафче, за да чукне, когато се събуди.

Джонсън и Прайс също пият вода с лимон: „Това е естествена детоксикация и няма нищо като да започнете деня си с чиста вътрешност: Това ме кара да се чувствам свежа и заредена с енергия“, казва Джонсън.

„Той също така подпомага храносмилателната система, действа като естествен диуретик и балансира PH, тъй като е алкална храна“, добавя Прайс.

6. Ядат по нещо.

Бътлър отива за банан („Това е като чаша захар“, казва тя), докато Прайс и Джонсън отиват за ябълки.

7. Или хапнете нещо, което се чувства като почерпка.

„Веднага след като излязох от леглото, изваждам две замразени еспресо на тъмен шоколад от фризера“, казва Мартин. "Абсолютно ги очаквам и малкото потрепване на кофеин от еспресо на зърна и шоколад ми даде малко начало."

8. Те слушат енергизираща музика.

„Това ме кара да се движа на мястото си в метрото, докато се отправям към клас“, казва Бътлър. В момента в нейния плейлист: "Cola Song" от Inna, с участието на J Balvin.

Мартин има специален плейлист, който включва Lorde, Ellie Goulding, Florence and the Machine, Robyn, Will.i.am и Janelle Monae. "Повечето сутрини това се превръща в танцово парти за един", казва Мартин.

Същото важи и за Макгуайър: „Аз съм от старото училище и обичам да пускам музикални видеоклипове на VH1, когато си обувам фитнес дрехите. Кара ме да се движа. "За да се настроите да се движите, настройте алармата си да звъни с вашата любима песен или изтрийте мелодиите, преди дори да си измиете зъбите, вместо да чакате, докато стигнете фитнеса.

9. Пият кафе.

Пастернак, който е прекарал три години в изследване на кофеина и е тренирал като хранителен учен за военните, казва, че е следобеден човек, който предпочита да тренира по -късно през деня. Но когато трябва да прави сутрешна тренировка (дежурства!

Треньорът на знаменитости Симоне Де Ла Рю пие а плоско бяло кафе всяка сутрин. „Това е моето малко удоволствие да започна сутринта“, казва тя. Също: Наука казва, че кофеинът може да ви нареди, така че в крайна сметка да работите по -усилено.

10. Ядат втора закуска.

„След тренировка се случва истинската закуска“, казва Мартин. Тя казва, че нейните специални протеинови шейкове я мотивират през сутрешните тренировки: За да опитате, комбинирайте лъжичка ванилов суроватъчен протеин с вода (или кокосова вода или мляко), неподсладено/несолено бадемово масло, някои замразени ягоди и боровинки, семена от чиа, банан и лед. Или опитайте друг здравословно смути, за което си струва да се събудите.

11. Те се връщат рано.

Не можете да получите стабилна тренировка, ако спите през алармата или ставате, чувствайки се супер бавен. „Заспиването по -рано е огромен фактор защо ставам до 5 часа сутринта (или по -рано) всеки ден“, казва Мартин. Ако знаете в колко часа трябва да се събудите, за да стиснете тренировка, и знаете, че се чувствате най -добре със седем часа сън, трябва да можете да зададете време за лягане, което позволява достатъчно сън. Така че се придържайте към него, дори ако това означава да пропуснете любимото си телевизионно предаване. Също така: „Липсата на вино или алкохол през нощта наистина има значително влияние върху това как се чувствам, когато се събуждам сутрин“, добавя тя. Ако не сте готови да изсъхнете, спрете да пиете няколко часа преди лягане.

12. Не позволяват на утрините да ги направят нещастни.

„Когато се събуждам за първи път, преди дори да стана от леглото, се сещам за три неща, за които съм благодарна“, казва Розанте. „Започва деня ми с изключително положителна нотка и ми напомня да търся възможности през целия ден.“

Мартин цени и първите й моменти на събуждане: „Първите няколко вдишвания, които правите всяка сутрин, ще определят как ще премине този ден за вас“, казва Мартин. „Преди да скоча веднага от леглото, си поемам дълбоко пет дъха, за да преработя факта, че съм на път да премина от напълно спокойно състояние към ставане и тръгване. Разтягам се добре и се събуждам бавно. "

Това съдържание е създадено и поддържано от трета страна и импортирано на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io.