6 вкусни начина да хапнете 2 закуски, без да наддавате на тегло

Ако искате да се възползвате от закуската, но не можете да приемате храна първо сутрин, или се събуждате престъпно рано и искате да поддържате енергийните си нива до разумно обяд, може да е по -добре да разделите закуската на две малки хранения, казва регистрираният диетолог Кери Гласман - особено ако искате да поддържате теглото си под контрол, според към нов наука, която предлага да се ядат две закуски е по -добре за управление на теглото. И все пак предизвикателството е да разберете как да се нахраните два пъти преди обяд, без да издухате калории на цял ден.

Ето шест начина да разделите балансирана закуска на две. Можете да ядете тези закуски от две части в произволен ред-ключът е да включите микс от хранителни вещества със солидна порция протеин, плюс някои задоволителни мазнини и въглехидрати, за да продължите.)

1. Кисело мляко + твърдо сварени яйца

Контейнер от 6 унции с нискомаслено гръцко кисело мляко, гарниран с малка шепа плодове, допълва две твърдо сварени яйца, които са лесни за консумация, ако направите партида преди време.

2. Бъркани яйца + орехово смути

За да покриете стомаха със смес от висококачествени протеини и мазнини, бъркайте две яйца. След това допълнете първата си закуска с смути, приготвено от една чаша неподсладено бадемово мляко, шепа пресни раколи от броколи, една супена лъжица масло от ядки и един банан. Просто изхвърлете всички съставки в сокоизстисквачка или блендер.

3. Тост с масло + купа от горски плодове 

Събудете метаболизма си с едно парче езекиел или пълнозърнест препечен хляб, покрит със супена лъжица масло (Кери предпочита сортове, хранени с трева или кокосово масло). По -късно копайте в купа с любимите си плодове и супена лъжица бадеми.

4. Банани с фъстъчено масло + тост от авокадо

Дори хейтърите не могат да устоят на нарязан банан с фъстъчено масло. Намажете една филия Езекиел или пълнозърнест препечен хляб с една четвърт от пасирано авокадо, за да оставите вашите вкусови рецептори да живеят (здравословната) мечта.

5. Овесена каша + смути с високо съдържание на протеини

Смесете пакет неподсладена овесена каша с една супена лъжица нарязани орехи и канела, за да започнете деня си както трябва. В средата на сутринта отблъснете глада с леко смути, направено от една чаша неподсладено бадемово мляко, една лъжица протеин на прах и един малък банан.

Това съдържание е създадено и поддържано от трета страна и импортирано на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io.