Елементи за спалнята, съсипващи съня

Едва ли е само вашият смартфон (но сериозно, изключете го).

Вашата спалня трябва да бъде релаксиращ, спокоен оазис, където можете да се заредите след изтощителния ден и да се събудите освежени - но ако сте като 60% от хората, които докладвайте седмични проблеми със съня, може и да не е. Внимавайте за тези сложни неща, които могат да повлияят негативно на качеството на затвореното ви око.

1. Вашата технология

Това означава смартфони, таблети, телевизори. Изкуствената светлина, която се излъчва от тези устройства, води до по -малко производство на мелатонин в мозъка (химикалът, който ви помага да заспите и регулира цикъла ви на сън), което означава, че ще ви е по -трудно да дремнете.

2. Вашите тежки (или електрически) одеяла

Въпреки че топлата и уютна настройка може да звучи като нещо, което ще ви помогне да спите по -добре, по -високите телесни температури нарушават съня

3. Вашият цвят на стената

Ако стените на спалнята ви са кафяви, лилави, сиви, златни или червени, те могат да повлияят негативно на съня ви, според проучване на Travelodge, която изследва цветовете на спалните в 2000 жилища и резултатното качество на съня на техния собственик. Искате оптимизирано затворено око? Хората със сини стаи са спали най -много средно на нощ. Ей, заслужава си да се опита.

Гети изображения

4. Вашият бутон за отлагане

Въпреки че се чувства толкова добре да получиш допълнителни 15 минути след натискане на дрямка, това всъщност е така нарушава вашия REM сън (т.нар. тежкото сънуване, което правите няколко часа преди да се събудите), което води до фрагментиран сън и ви кара да се чувствате още по-уморени.

5. Вашият матрак

Според Националната фондация за сън, износен, увиснал матрак може да увеличи болката и сковаността в гърба, което води до дискомфорт и (предположихте) лош сън. Трябва да потърсите купувайте нов на всеки осем до 10 години.

Гети/паоломартинезфотография

6. Вашите зарядни устройства

Забранили сте използването на смартфон в леглото (добре за вас!). Но се оказва, че дори устройствата за зареждане в спалнята ви могат да повлияят на съня ви - особено ако имат малко синя светлина. Сини дължини на вълните ■ площ "мощен„светлина, която влияе на вашия циркаден ритъм. Заредете го някъде другаде или изцедете сутрин.

7. Вашият боклук

Оказа се, че майка ти е била на нещо, когато те е карала да почистваш разхвърляната си спалня през цялото време - разхвърляно пространство може да доведе до безпокойство и лош сън.

8. Вашата възглавница

С течение на времето използване на грешна възглавница (твърде мек? твърде скована?) може да доведе до скованост на мускулите, нервна болка, тендинит и тонове дискомфорт, докато си почивате. В зависимост от ако спите по гръб, отстрани, по корем (или комбинация), може да се наложи да инвестирате в различен вид поддръжка.

Гети/Стивън Пюцер

9. Вашият домашен любимец

Едно проучване установиха, че 30% от участниците, които са спали с приятел с четири крака, са се събудили поради своя домашен любимец, 63% са имали лошо качество на съня, а 5% са заявили, че имат проблеми с заспиването. За съжаление може би е време да накарате малкия си приятел да си легне.

10. Вашият партньор

Да, поради многото причини, които вероятно вече можете да измислите (хъркане, усукване и завъртане, топлина на тялото, свиване на одеяло). Ако вашият помощник ви държи буден през нощта, помислете дали имате нужда от по -голямо легло, отделни одеяла или матрак от мемори пяна, за да се сведе до минимум изместването на движението. Що се отнася до хъркането, помислете за проучване дали вашият партньор има по -голям здравословен проблем, който го причинява, за да научите повече за възможностите за лечение.

Това съдържание е създадено и поддържано от трета страна и импортирано на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io.