21 начина да се събудите щастливи - как да започнете деня щастлив
Планирайте тоалета си предишната вечер.
И докато сте в това, опаковайте обяда си и се уверете, че портфейлът и ключовете ви също са до вратата. Стресът и щастието са противоположности, казва Д -р Елизабет Ломбардо, клиничен психолог и автор на По -добре от перфектно: 7 стратегии за смазване на вашия вътрешен критик. Подготовката ще автоматизира сутрешните решения и ще намали стреса.
Сериозно, уверете се, че имате достатъчно затворени очи.
Лишаване от сън може объркайте се с емоциите си, според Джоди А. Д -р Миндел, професор по психология в университета „Сейнт Джоузеф“ във Филаделфия и автор на Лишен от сън Не повече. По -вероятно е да говорим с колега или да изплачем сълзи на разочарование, когато сме уморени.
Дръжте завесите наполовина отворени.
Дори лекото обезводняване може да промени настроението и енергийното ниво на човека, според проучвания от Лабораторията за човешка ефективност на Университета на Кънектикът. Кристи Линг, автор на Операция Щастие: Планът от 3 стъпки за създаване на живот с трайна радост, изобилна енергия и радикално блаженство
Избройте за какво сте благодарни.
Скорошни проучвания потвърдете, че чувството за благодарност е бърз път към щастието. Линг препоръчва водене на дневник за благодарност. „Веднага след като се събудите, запишете три до пет неща, за които се чувствате благодарни в този момент“, казва тя. Това ще започне почивния ден на благодарност.
Оставете телефона си на нощното шкафче.
Щастливите хора „не скачат направо в имейли или новини“, казва Линг. Вземете навика да закусвате и да си почивате спокойно преди справяне с входящата ви поща.
Ако наистина не можете да устоите на сирената в социалните мрежи, Линг предлага да изберете нещо положително - като Pinterest, вдъхновяващ блог или сладко видео за животни.
В перфектен свят имате време за сутрешна медитация, но в крайна сметка Ломбардо казва, че дълбокото дишане е чудесна алтернатива за намаляване на стреса.
Съсредоточете се върху това да имате страхотен ден.
„Можете да се обучите да се събуждате, мислейки щастливи мисли“, казва Линг. Вместо да мислите за имейли без отговор или предстоящи конферентни разговори, представете си нещо, което очаквате с нетърпение, преживейте щастлив спомен или задайте положително намерение за предстоящия ден, като например „Готов съм да стана и да създам прекрасен ден. "
Оцветете спалнята си в весел цвят.
Скучните тонове могат да източат настроението ви, но отварянето на очите ви за весели нюанси осигурява „незабавно повишаване на щастието“, казва Линг. Тя препоръчва нюанси на жълто или зелено за насърчаване на щастливи чувства или успокояващо синьо. Не желаете да рисувате цяла стая? Опитайте стена за изявления срещу леглото си или добавете цветни изпъкналости с жива завивка, възглавници или други аксесоари.
Дръжте цветя или стайни растения в спалнята.
Усмихнете се - дори и да не ви се иска.
Да се чувстваме добре ни кара да се усмихваме, а обратното също е вярно. Изследванията показват, че усмивката по време на кратки моменти на стрес спомага за минимизиране на физическите реакции на стрес, дори ако това е принудителна усмивка.
Вероятно сте чували за „бегач“, но чудили ли сте се защо това прави хората щастливи? Скорошно обучение от университетана Монреал установи, че не само ендорфините от упражненията - бягането също предизвиква отделяне на допамин, невротрансмитер, който помага с мотивацията.
Яжте пробиотично кисело мляко със закуска.
„Чувството на червата“ не е просто израз: Има много комуникация между нашите черва и мозъка ни, а дисбалансът на червата може да повлияе на емоционалното здраве. Скорошно проучване, публикувано в списанието Мозък, поведение и имунитет установи, че хората, които приемат пробиотици всяка сутрин бяха по -спокойни и имаха по -малко агресивни мисли отколкото участниците в контролна група.
Планирайте нещо забавно за деня.
Да имаш какво да очакваш с нетърпение е вълнуващо. Само очакването може да ни направи щастливи. Майкъл Нортън, професор от Харвардското бизнес училище, който изучава науката за разходите казаноCNN Пари че за някои хора най -щастливият ден на ваканцията е денят преди пътуването. Дори нещо толкова просто като обяд с приятел може да ни пренесе през първата половина на деня.
„Щастливите хора винаги намират нещо положително в трудни ситуации“, казва Ломбардо. Следващия път, когато сте заседнали в сутрешния трафик в пиковите часове, опитайте да се обадите на приятел или да слушате аудиокнига.
Ломбардо казва, че най -щастливите хора помнят настоящия момент, за разлика от преживяването на минали болезнени спомени (тя нарича това поведение „натискане на синина“) или притеснения за бъдещето. Как? Ако закусвате например, не забравяйте да се насладите на всяка хапка.
