Преместване на къща? Прости дихателни техники за премахване на стреса

Преместване на къща често се счита за едно от най -стресиращите събития в живота и често може да допринесе за безпокойство и недоспиване.

Всъщност, скорошно Пурпурни керемиди Проучване на 2000 възрастни установи, че повече от един на всеки пет купувачи (22 %) са обмисляли да се откажат от покупката на къща, защото те го смятат за толкова стресиращо преживяване, докато 62 % казват, че основният фактор за напрежението са неща извън техните контрол.

Но помощта е под ръка с експерт по дишане Ребека Денис, която е споделила своите прости дихателни техники, за да помогне за облекчаване на тревожността от преместване или всяка стресова ситуация, която може да се практикува навсякъде и по всяко време.

„Преместването е едно от най -големите житейски решения, които ще вземете, с много притеснения на различни етапи от процеса. Начинът, по който дишаме, има мощен ефект върху това как се чувстваме стресирани и медитацията може да помогне за облекчаване на този стрес “, казва Ребека, треньор по дишане и основател на

Дишащо дърво. „Като молим тялото да се отпусне всеки път, когато вдишваме, ние отпускаме запазеното напрежение. Свързвайки се със собствения си дъх, можете да нулирате ума и тялото, когато стресът или тревожността започнат да се прокрадват.

Ето техниките на Ребека, които ще ви помогнат да преминете през дома си ...

Дишане чрез тревожност - техника на коремно дишане:

Нашето тяло може да усети безпокойството, преди да го почувстваме, то се напряга и моделът на дишане се променя. Тази техника ще ви помогне да ви заземите и центрирате, връщайки ви в настоящия момент.

1. Седнете изправени и отпуснете раменете. Усетете как краката ви се свързват със земята.
2. Първо осъзнайте чувствата и усещанията в тялото си. Проследете ги и станете любопитни. Къде ги усещате?
3. Забележете модела си на дишане, ускорен ли е, плитък ли е, чувства ли се ограничен?
4. Поставете едната ръка върху гърдите си, а другата върху корема. Поемете дълбоко въздух през носа си, като позволите на диафрагмата (не на гърдите) да се надуе с достатъчно въздух, за да създаде леко усещане за разтягане в белите дробове. Бавно издишайте.
5. Сега продължете да дишате дълбоко в диафрагмата, позволете на корема и гръдния кош да се разширят при вдишване и да се свиват при издишване. Поставете ръцете си в долната част на корема и вдишайте тук. При вдишване коремът се разширява като балон.
6. Забележете чувствата и ги поздравете като стар приятел.
7. Свържете краката си на земята и си представете, че те растат корени. Докато вдишвате и издишвате, представете си, че дъхът идва чак до краката ви.
8. Бъдете наясно с усещанията в тялото си, когато вдишвате и издишвате. Опитайте се да не се борите с усещанията или да ги отблъсквате, просто ги забележете, тъй като в крайна сметка те се разсейват.
9. Дишайте чрез усещанията в тялото си и докато вдишвате и издишвате, използвайте утвърждения в ума си: „Пускам се“.
10. Продължете да дишате дълбоко в корема вдишвайки и издишвайки и останете присъстващи с дъха си.

Нади Шодхана или техника на „алтернативно дишане с ноздра“:

Тази техника ще ви помогне да се съсредоточите и да активирате ума си, за да вземате големи решения с яснота.

1. Започнете, като седнете удобно на стол или кръстосани крака на пода.
2. Протегнете дясната си ръка и натиснете върховете на показалеца и средните пръсти в дланта си, като оставите безименния, розовия и палеца изпънат.
3. Вдигнете ръката си пред лицето си и натиснете палеца си от външната страна на едната ноздра. Вдишайте дълбоко през отворената си ноздра.
4. В пика на вдишването освободете палеца си, натиснете безименния пръст от външната страна на другата ноздра и издишайте.
5. Продължете този модел за 1-2 минути, преди да смените страните, така че да вдишате през ноздрата, която първоначално сте издишали, и обратно. Прекарвайте еднакво време на вдишване и издишване през двете ноздри.

Харесва ли тази статия? Абонирайте се за нашия бюлетин за да получавате повече статии като тази директно във входящата си поща.

РЕГИСТРИРАЙ СЕ

Имате нужда от малко положителност или не можете да стигнете до магазините? Абонирайте се за списание House Beautiful днес и да получите всеки брой директно до вашата врата.

---

Това съдържание е създадено и поддържано от трета страна и импортирано на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io.