10 сутрешни настроения, които гарантират по -добър ден

Забелязали ли сте някога, че това, което се случва през сутрешните часове, често задава тон през останалата част от деня? Когато нещата вървят гладко, вие сте склонни да се чувствате по -спокойни и готови да се изправите срещу всичко, което може да донесе денят. Въпреки това, когато нещата станат неравномерни, преди дори да сте успели да се облечете, е по -вероятно да останете мръсни до лягане. Въпреки че някои неприятности не могат да бъдат избегнати, вие можете да вземате решения за подобряване на настроението през сутрешните часове, които ще поставят основата за следващите 16 или повече. Говорихме с експертите и сресахме най-новото проучване за 10 пикапи, които ще повдигнат настроението ви като сутрешното слънце. Опитайте един (или всички!) От тях, за да сте по -щастливи и по -здрави.

1. Изберете една задача „развалете ме“, която да направите.

Когато се събудите, дайте си 30 секунди да помислите за поне едно хубаво нещо, което можете да направите за себе си този ден... и след това го направете. Когато д -р Алис Домар, психолог и съавтор на Живей малко! Нарушаването на правилата няма да наруши вашето здраве, беше в Лос Анджелис за обиколка с книги една зима, тя се събуди много по -рано от обикновено. Но вместо да се тревожи за изгубените zzz, тя с вълнение разбра, че може да вкара някои пресни плодове на близкия фермерски пазар, което би било невъзможно, ако се беше върнала вкъщи Бостън. Това импровизирано странично пътуване поддържаше настроението й повдигнато през целия ден.

2. Яжте добре балансирана храна.

Започнете сутринта си с хранителна смес от сложни въглехидрати и протеини, която ще ви издържи до обяд, като овесени ядки или препечен хляб с фъстъчено масло (включва поръсване с канела, което едно проучване свързва с подобрено настроение и бдителност, за допълнително тласък). Други изследвания установяват, че умерено количество кофеин (200 mg или количеството в около две чаши кафе) повишава настроението и умствената острота, така че се насладете на малко джо или черен чай със закуската си.

3. Поемете чист въздух.

Насочете се към някои „зелени упражнения“ - физическа активност, изпълнявана на открито - дори и да имате само няколко минути свободни. Изследователите установяват, че хората са изпитали повишено настроение и по-високо самочувствие само след пет минути различни видове зелени упражнения, включително ходене и градинарство. Изследването също така установи, че упражненията в близост до вода усилват ефекта, така че ако живеете близо до езеро, река или водопад, още по -добре.

4. Слушайте звуците на природата.

Възползвайте се от предимствата на чудесното открито, дори и да не можете да излезете навън, като слушате записани звуци от природата. В скорошно проучване участниците се възстановяват по -бързо от стресова ситуация, когато слушат записана комбинация от течаща вода и птичи звуци. Отворете прозореца си сутрин, за да можете да чуете музиката на майката природа, докато се приготвяте, или да инвестирате в будилник, който ви улеснява да се събудите със звуците на природата.

5. Съсредоточете се върху това да се чувствате добре.

Веднага след събуждане, д -р Робин Маккей, психолог със седалище в Темпе, Аризона, и основател на Smart Коучинг програма Girl-Modern Goddess, препоръчва да поемете пет дълбоки вдишвания и да вземете решението да се чувствате добре Денят. „Представете си, че дори когато срещнете разочарования и изненади, ще помните да дишате и да реагирате внимателно - вместо да реагирате безмислено - на вашите обстоятелства“, казва тя. Д -р Маккей също така предлага през целия ден да „правите пет дълбоки, преднамерени вдишвания и да си напомняте за решението си да се чувствате добре“.

6. Пийте горещ шоколад.

Неотдавнашно проучване установи, че отпиването на напитка, съдържаща какаови флавоноли, подобрява настроението и нивата на бдителност на участниците - дори когато те работят върху поредица от предизвикателни математически проблеми. Така че продължете и се насладете на малко горещо какао, приготвено с обезмаслено или обезмаслено мляко и черен шоколад. Протеините и въглехидратите в млякото ще ви помогнат да поддържате нивата на кръвната си захар стабилни до обяд, което ще ви помогне да задържите инерцията на настроението си.

7. Отделете малко време, за да прецените себе си.

Не скачайте от леглото точно когато отворите очи сутрин. Вместо това отделете пет минути, за да обърнете внимание на тялото си и да забележите, ако усетите някаква скованост, след това направете леко разтягане докато диша дълбоко, предполага Лин Луиз Уондърс, LPC, RPT-S, RYT, психотерапевт и учител по йога в Мариета, Грузия. Тя отбелязва: „Преди да се впуснете в стоте неща в списъка със задачи за деня, може да бъде изключително полезно да поискате тези пет минути, за да се настроите на тялото и дъха си. Ще откриете, че сте по -„присъстващи“ и по -добре подготвени да се справите с натовареността на предстоящия ден. "

8. Представете си негативното.

Вероятно сте чували, че благодарността е асансьор за настроение, но ето един изненадващ обрат към тази тактика: Помислете за положително събитие от вашия живот - как си намерихте мечтаната работа или срещнахте идеалния си партньор например - и след това си представете какъв би бил животът ви, ако събитието не беше се случи. Въпреки че изглежда, че това би имало обратен ефект, това всъщност подобри настроението на участниците в едно проучване повече, отколкото просто мислене за самото положително събитие.

9. Вдишайте малко мента.

Изследователите установяват, че подушването на мента подобрява настроението и вниманието, като същевременно се бори с умората. Опитайте се да държите бутилка етерично масло от мента или торбичка чай от мента на нощното си шкафче, за да можете да вдишвате положителните аромати точно когато се събудите. Друг помощник на щастието е дъвка, която повишава настроението, бдителността и вниманието на участниците в друго проучване. Пуснете парче ментова дъвка след закуска за двойно зареждане.

10. Усмихни се.

Има едно нещо, което можете да направите почти навсякъде: Усмихнете се. „Помнете - казва д -р Маккей - усмивката е лесен начин да промените настроението си - и настроението на хората около вас“. Така разпространете богатството си за добро настроение, като оголите тези перлени бели възможно най-често сутрин, както и през целия ден.

Това съдържание е създадено и поддържано от трета страна и импортирано на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io.