Jak se stát ranní osobou
Za produkty zakoupené prostřednictvím některých odkazů v tomto článku získáváme provizi.
Ne každý má rád brzké začátky, ale existuje několik kroků, kterými se můžete stát ranní osobou.
„Denní rutiny nám pomáhají zůstat soustředění, udržet si produktivitu a cítit se naplněni aktivací systému odměn v mozku, když plníme úkoly, “říká Alister Gray, výkonný kouč vedení, expert na myšlení a zakladatel společnosti Vědomý talent. "Rutiny přinášejí jistotu a jistotu v době, kdy nejistota může být často zdrcující."
Je přirozené cítit nedostatek motivace se změnou denní struktury a můžeme se ocitnout Spící ve více než jsme byli zvyklí. V těchto chvílích nejistoty je však udržování rutiny klíčové a Alister dodává, že brzké probuzení nám dává čas připravit se na den dopředu.
Posílá vám však myšlenka na brzký začátek strach do žil? A rutina se zdá nemožná? Tři odborníci sdílejí své tipy, jak najít motivaci jako první a proměnit se v ranního člověka ...
1Natankujte svůj mozek a soustřeďte se
Westend61/Getty
To, co jíte, vám může pomoci dodržovat rutinu. Odborník na výživu Jenna Hope doporučuje vejce, protože žloutky obsahují cholin, který je klíčový pro podporu paměti, nálady a poznávání. Stejně jako vejce si vychutnejte tučné ryby a ořechy.
„Omega-3 v tučných rybách je spojena se zvýšenou koncentrací a lepším kognitivním výkonem. Ořechy (konkrétně vlašské ořechy) a semena jsou také zdrojem ALA omega-3, který se přeměňuje na EPA a DHA, aktivní formy omega-3, “vysvětluje Jenna. "Vitamín D ze slunce a potraviny jako losos, houby a vejce mohou posílit mozkovou sílu."
2Chraňte svůj spánek
yacobchukGetty Images
Dobrý noční spánek vám umožní cítit se jako nový člověk. A to není překvapující, když vezmete v úvahu, kolik zdravotních přínosů může mít dobrý spánek.
„Spánek podporuje bílkoviny a buňky vašeho imunitního systému, aby detekoval a zničil brouky a zárodky. Spánek také pomáhá snižovat stres, podporuje duševní pohodu a zlepšuje zdraví srdce, “říká Euan MacLennan, ředitel bylin z Byliny Pukka a lékařský bylinář na praxi NHS v Londýně.
`` Výzkum ukazuje, že vedlejší účinky bylinných léků na spánek jsou vzácné, zvláště ve srovnání s volně prodejnými léky. Mezi mé oblíbené přírodní prostředky na podporu spánku patří ašvaganda, kozlík lékařský a oves - které přirozeně obsahují tryptofan, který pomáhá regulovat cirkadiánní rytmy našeho těla, “dodává Euan.
3Zkuste meditaci
kieferpixGetty Images
Učitel jógy a meditace, Kirsty Gallagher, doporučuje meditaci pět až 10 minut po probuzení.
„Posaďte se tiše, jakmile vstanete, a soustřeďte se na svůj dech; zhluboka se nadechněte a zhluboka vydechněte, abyste se mohli stát klidnými a přítomnými. Jakmile vám myšlenky přijdou do mysli, nenechte se jimi pohltit ani se jimi nezabývat, jednoduše je přijměte a nechte je jít, vracejte své mysli zpět dech.
„Cítit klid, mír, přítomnost. Tato pauza udělá největší posun ve vašem dni a ve všem, co následuje. '
4Poslouchejte inspirativní lidi
yipenggeGetty Images
Kirsty doporučuje stáhnout podcasty nebo zvukové knihy od některých z nejvíce inspirativních lidí na světě.
„Nechat jejich slova naplnit a zformovat váš den může být opravdu prospěšné, zvláště pokud ráno začínáte posloucháním jejich pozitivních manter. Od Robina Sharmy po Anthonyho Robbinse, Eckharta Tolleho až po dalajlámu, Louise L Hay nebo Oprah Winfrey, “říká. "Existuje spousta úžasných a přístupných průvodců."
5Přesuňte spánek dopředu
Getty
Pro Lucy Gornall, osobní trenér na DigMe Fitness„Velkým tajemstvím ranní osoby je prostě dostat se dříve spát. "Chodím spát mezi půl devátou a desátou a zjišťuji, že vstávání v pět je sotva problém, protože budu mít alespoň 7 hodin spánku," říká.
Zásadní je noční rutina, která pomůže uvolnit vaše tělo a navodit pocit klidu. Proč nezkusit uklidňující a organický noční čaj?
6Zapište si to
Mayur KakadeGetty Images
Deníky byly v roce 2019 velké a v roce 2020 ještě větší. Alister vysvětluje, že skvělý způsob, jak rozvíjet motivaci, je spojit se se svým důvodem „proč“.
Vysvětluje: „Pokud si nejste jisti svým„ proč “, věnujte tomu čas. Žurnál jako součást ranní rutiny je skvělý způsob, jak se hlouběji ponořit do své motivace a ptát se otázky typu: „Čím by byl dnešní den skvělý?“, „Za co jsem dnes vděčný?“ a „Co mě nejvíce inspiruje v životě?"'
7Před spaním si stanovte záměr probuzení
Zulman/Getty
"Udělejte si chvilku na to, abyste se sebou uzavřeli smlouvu, že se zítra probudíte dřív než dnes, a pak každý den po malých krocích pracujte na požadovaném čase," říká Alister.
„Pokud se probouzíš v 8 hodin ráno a chceš se probudit v 6 hodin, navrhl bych, abys to rozdělil; zaměřte se na 7.45 hodin a snižte jej o 5/10/15 minut každý den. '
8Přesuňte budík
Patcharin Saenlakon / EyeEm / Getty
Lucy říká, že umístění alarmu přes místnost znamená, že musíte fyzicky vstát a vypnout ho. "Když jsi vzhůru, zůstaň vzhůru a pokračuj po zbytek dne," radí.
Líbí se vám tento článek? Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje aby vám bylo doručeno více podobných článků přímo do vaší doručené pošty.
PŘIHLÁSIT SE
Tento obsah je vytvořen a udržován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby uživatelům pomohl poskytnout jejich e -mailové adresy. Více informací o tomto a podobném obsahu najdete na piano.io.
