Jak se stát všímavým zahradníkem

Zahradnictví je dobré pro naši duševní a fyzickou pohodu a už je doporučeno mnoha praktickými lékaři po celé Velké Británii, tak jak pokračujeme hledejte přírodní útočiště, abyste unikli stresu každodenního života, tznTo asi není překvapivé, že gosvěžující terapie se stala jedním z největších trendů roku 2019.

Dokonce i na květnové výstavě Chelsea, Kate Middleton, vévodkyně z Cambridge, byla spoluautorkou RHS Zpět do přírodní zahrady s Daviesem Whiteem, inspirující děti, rodiny a komunity, aby se vrátili k přírodě, a zdůraznili výhody skvělé venku a jak může aktivní pobyt v přírodě pozitivně ovlivnit naše fyzické a duševní zdraví.

Příklad: zahrada byla přemístěn do centra Dewnans v Dawlish (součást Devon Partnership NHS Trust), vytvářející krásný zelený prostor pro pacienty a personál nemocnice.

Mnoho Britů si vzalo za cíl vytvořit si vlastní zelené útočiště a spojit se s přírodou tím, že se zúčastní

komunální zahradničení. Není to nic nového, ale nikdy to nebylo významnější. Podle studie zveřejněné Harvardská UniverzitaÚčastníci, kteří mají přístup do zeleně, žijí zdravěji, s nižší mírou tělesných a duševních chorob.

Zahradničení je v zásadě skvělou příležitostí, jak vystoupit z myslí mysli, a poskytuje optimální prostředí pro podporu vědomého myšlení.

Sarah Romotsky, ředitelka aplikace Healthcare pro mindfulness a meditační aplikaci Prostor nad hlavouvěří, že zahradničení a všímavost se k sobě perfektně hodí.

Studie ukázaly, že zahradničení pomáhá zmírnit stres, přičemž 30 minut venkovního zahradničení snižuje hladiny kortizolu a zlepšení nálady. Prostor nad hlavou může také zlepšit soustředění a zvýšit odolnost a in 10 dní snížit stres a zvýšit pozitivitu a štěstí tím 16 procent.

Podle Sarah kombinováním zahradničení a všímavosti zvyšujeme výhody zahradničení pro naše blaho ještě dále, což nám umožňuje ocenit přírodu, která nás obklopuje, a přitom být přítomní a přestat cítit vůni růže.

Na tuto poznámku tedy zjistěte, jak být všímavým zahradníkem...

1) Važte si přírody, která vás obklopuje

Než inklinovat k vaše zahrada, udělejte si čas na to, abyste opravdu ocenili veškerou tvrdou práci, kterou jste již vynaložili na vytvoření vlastní osobní oázy. Pokud právě začínáte, buďte vděční za prostor na zahradě, který máte k dispozici. Věnujte chvíli soustředění a zapomeňte na pracovní den a nasajte všechny vůně, zvuky a zajímavosti kolem sebe, než si vezmete nářadí a začnete.

2) Zahrada využívající všechny vaše smysly

Nejlepší způsob, jak se stát všímavým zahradníkem, je přestat si dělat starosti, až bude vaše zahrada hotová, a soustředit se na užívání si skutečné cesty. Udělejte si chvilku a uvědomte si, jak se půda cítí mezi vašimi prsty, textura svázaných kořenů, jemnost nově pučených květin a sladká vůně nektaru. Obdivujte řadu měnících se barev, textur a vzorů a všimněte si, že všechny věci vypadají krásně, i když nejsou v plném květu.

3) Studujte rostlinu

Najděte si klidné místo k posezení a prohlédněte si rostlinu nebo květinu. Často přehlížíme malé detaily, což znamená, že nám chybí přírodní krásy kolem nás. Když si uděláte čas na pozornost, všimnete si detailů, které jste nikdy předtím neviděli. Věnujte pozornost každé části květiny - jak v tuto chvíli vypadají okvětní lístky? Je střed květiny plochý nebo zakřivený? Jsou okraje listů hladké nebo vroubkované? Pokud cítíte, že se vaše mysl začíná toulat, jednoduše na několik sekund přiveďte pozornost zpět ke svému dýchání a poté se vraťte ke cvičení.

4) Odložte všechny rušivé prvky

Je snadné se rozptýlit, zvláště pokud vám úkol nepřináší okamžité uspokojení nebo výsledky. Chcete -li zastavit rozptýlení v jejich stopách, ujistěte se, že je váš telefon vypnutý a úplně odpojený. Těm, kteří mají malé děti, může pomoci, když jim dovolí toulat se a hrát si na zahradě, abyste je mohli sledovat, aniž byste se museli starat o to, co mohou doma dělat.

5) Rostlina s úmyslem

Buďte plně přítomni aktu výsadby. Všimněte si, jak půda cítí se, když kopete a vezmete semena nebo rostlinu do svých rukou a mlčky vyjadřujete své záměry. Ať rostete, můžete být zdraví a sdílejte, jak se těšíte, až rostlina vyroste k životu. Při zakrývání otvoru zeminou a dokončování zalévání voda udělejte si čas a poslechněte si zvuk vody dopadající na Zemi.

6) Vyčistěte negativitu odplevelením

Pokud máte obzvlášť stresující nebo obtížný den - použijte plevel jako vizualizaci vědomého vytahování stresových faktorů ve svém životě. Představte si všechny ty věci, které vás trápí nebo ve kterých se cítíte neklidně, a představte si, že se necháváte vzdát nebo odstraníte negativní myšlenky ze své mysli. Při vyhazování všech nežádoucích plevelů a výhonků opravdu nechte jít destruktivní myšlení. Čím více zatáhnete, tím lehčí se budete cítit.

7) Přihlaste se sami

Ujistěte se, že si uděláte čas na check -in sami. Jak se cítíš? Soustřeďte se na pohyby těla při nádechu a výdechu a zalévejte rostliny kolem sebe, skenujte své tělo od shora až k patě. Nespoléhejte se příliš na nepohodlí, bolesti nebo bolesti, ale vezměte na vědomí, jak se cítíte a jak se vaše tělo cítí proti čerstvě posekaná tráva. Pokud vás něco rozptýlí, vraťte pozornost zpět ke svému tělu a zkuste to znovu.

Líbí se vám tento článek? Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje aby vám bylo doručeno více podobných článků přímo do vaší doručené pošty.

PŘIHLÁSIT SE

---

Tento obsah je vytvořen a udržován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby pomohl uživatelům poskytnout jejich e -mailové adresy. Více informací o tomto a podobném obsahu najdete na piano.io.