Běžné mýty o spánku byly vyvráceny

Kvalitní spánek je víc než mít časnou noc. Expert Dr. Neil Stanley spolupracoval s Johnem Lewisem na rozptýlení některých běžných mylných představ a nabízí rady, jak dobře spát.

Mýtus 1:Osm hodin v noci je nezbytných pro kvalitní spánek

Neexistují žádná tvrdá a rychlá pravidla týkající se množství spánku, který každý z nás potřebuje. Normální rozsah je kdekoli mezi 3-11 hodinami a je stejně jako výška nebo velikost obuvi dán geneticky. Proto pro sebe potřebujete dostatek spánku. Nebojte se dostat osm hodin, najděte si čas, který je pro vás vhodný. Toto je množství spánku, které vám umožní cítit se vzhůru a vitální další den. Pokud jste přes den ospalí, pravděpodobně v noci nebudete dostatečně spát.

Mýtus 2:Neexistuje nic jako příliš mnoho spánku

Můžete se příliš vyspat, každý z nás má svůj vlastní individuální požadavek na spánek a jako cokoli jiného je možné mít příliš mnoho dobré věci. Vědecké důkazy ukázaly, že příliš mnoho spánku je stejně škodlivé jako málo.

Mýtus 3:Můžete své tělo vycvičit tak, aby potřebovalo méně spánku a omezit potřebu na čtyři nebo pět hodin v noci

Někteří lidé přirozeně potřebují méně spánku než ostatní, a to je dáno geneticky, takže zatímco se můžete „vyspat“ za méně spánku, než potřebujete, nemůžete se cvičit, abyste „potřebovali“ méně spánku. Pravidelný spánek dokonce o hodinu méně, než potřebujete, však pravděpodobně ovlivní vaše zdraví a negativně ovlivní výkon a náladu. Dlouhodobá částečná deprivace spánku je spojena s vyšším rizikem řady onemocnění, včetně srdečních chorob, deprese, cukrovky a obezity.

Mýtus 4:Spaní v oddělených postelích/ložnicích znamená, že vztah je v problémech

Mnoho lidí dobře spí s teplem a bezpečím jiné osoby vedle nich, nicméně 50% vašich poruch spánku je způsobeno vaším partnerem v posteli, takže ostatní raději spí sami. Je to naprosto přirozená věc a může to dokonce zlepšit váš vztah, protože tím, že budete lépe spát, budete šťastnější, méně unavení a méně se budete na druhého hněvat.

Mýtus 5: Pokud vám během týdne chybí spánek, můžete to snadno dohnat pouhým ležením o víkendu

Dobíhání zameškaného spánku je důležité, ale víkendové proležení může ve skutečnosti přispět k narušení spánku a zvýšit únavu. Naše těla lépe reagují na pravidelný spánek, když jdeme spát a vstáváme v pravidelnou dobu. Víkendové polehávání narušuje tento vzorec, a proto může být vstávání v pondělí ráno tak obtížné. Pro spánek je lepší jít spát o něco dříve a dodržovat pravidelný čas probuzení.

Mýtus 6:Hodina před půlnocí stojí za dvě po

Za tímto příběhem starých manželek je nějaká moudrost, hluboká regenerační část spánku, kterou máme, je obvykle během prvního třetinu noci, tj. v hodinách před a kolem půlnoci, je spánek v pozdější části noci snadnější narušený. Takže toto rčení je vlastně o kvalitě spánku v první části noci, ne o načasování.

Mýtus 7: Děti půjdou spát, když jsou unavené

Je to jako myslet si, že děti přestanou jíst zmrzlinu, až budou plné. Děti potřebují mnohem více spánku než dospělí, je to pro jejich vývoj klíčové; nicméně, stejně jako my, je důležité, aby děti měly rutinu, aby mohly dostatečně spát.

Mýtus 8: Lidé s věkem potřebují méně spánku

Starší lidé nepotřebují méně spánku, ale spánek, který potřebují, je pro ně obtížnější, a proto bude jejich spánek méně osvěžující. Je to proto, že jak lidé stárnou, tráví méně času v hlubokých, klidných fázích spánku, a proto jsou lehčí, a proto se snadněji probouzejí. Starší lidé mají také větší pravděpodobnost nespavosti nebo jiných zdravotních stavů, které narušují jejich spánek.

Mýtus 9:Chrápání je trochu otravné a není se čeho obávat

Mnoho lidí, mužů i žen, během noci chrápe. Většina příležitostných chrápání je spojena s alkoholem nebo nadváhou. Pravidelné chrápání však narušuje spánek chrápajícího i jejich partnera v posteli a špatný spánek není nic dobrého. Hlasité, časté chrápání s pravidelnými přestávkami v dýchání se nazývá spánková apnoe, vážná porucha spánku, kterou je třeba léčit.

Tento obsah je vytvořen a udržován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby uživatelům pomohl poskytnout jejich e -mailové adresy. Více informací o tomto a podobném obsahu najdete na piano.io.