Jak udržovat rodinné vztahy doma během izolace

Ve Velké Británii a po celém světě byla zavedena opatření pro sociální distancování a izolaci, která pomáhají chránit naše fyzické zdraví během současné krize veřejného zdraví. S cestovními omezeními, rady, jak se vyhnout veřejným shromážděním a pracovat z domova, více lidí zůstává uvnitř.

I když je důležité chránit naši fyzickou pohodu, musíme se také starat o svou mysl. Tento týden společnost Headspace spustila zdarma, speciálně upravená „Zvětrání bouře“ sbírka obsahu meditace a všímavosti, který uživatelům pomůže globálně zvládnout změny, zůstat v klidu a uvolnit se stres v této těžké době.

Jedna z klíčových změn, která nastala v koronavirová nákaza je zvýšené sociální distancování a izolace podporována v boji proti šíření této nemoci. Mnoho lidí žije se svými blízkými nebo spolubydlícími, a když jsou zavřeni doma, vztahy se mohou stát napjatými a dusnými a my začínáme mít odpor k společnosti druhých.

Na druhou stranu, ať už jste obklopeni ostatními, izolovaní od zbytku domácnosti nebo žijete sami, pocity osamělosti mohou být také velmi přirozené, když se méně stýkáme. Posunutím úhlu pohledu na to, co to znamená být sám a co osamělost je, můžeme se naučit být v pohodě s těmito pocity.

Zde je několik tipů, jak v tomto období sociálního distancování a izolace udržovat vztahy se svými blízkými a spolubydlícími a jak také můžete přepsat pocity osamělosti.

Tip 1: Buďte si více vědomi pocitů netrpělivosti

Zůstat celý den doma, každý den, v práci a ve volném čase v době sociálního distancování, může způsobit problémy ve vztazích s lidmi kolem nás. Ať už žijete s rodinou nebo přáteli, můžete snadno ztratit trpělivost s ostatními a stát se bystrou a vyhrocenou. Blízká část domu může působit zdrcujícím dojmem a z malých akcí lze udělat větší obchod.

Tento obsah je importován z Instagramu. Možná budete moci najít stejný obsah v jiném formátu, nebo můžete najít další informace na jejich webových stránkách.

Ne vždy jsme si vědomi naší netrpělivosti nebo jsme schopni emoce jasně označit. Meditací můžeme získat větší jasnost a začít tyto pocity identifikovat. Čím více meditujeme, tím méně těmto pocitům odoláváme a místo toho se naučíme porozumět emocím. Tím, že si uvědomujeme a přijímáme své pocity netrpělivosti, je můžeme nechat jít.

Tip 2: Naučte se být méně reaktivní

Pokud dojde k neshodám, nedorozuměním nebo nedorozuměním, když jste všichni společně doma, může meditace vám pomůže naučit se, jak se stát méně reaktivními a podrážděnými, což vám umožní více se v těchto náročných časech pohybovat účinně.

Rozvoj pravidelné meditační praxe vám může pomoci zbavit se napětí z jakýchkoli hádek, ke kterým dochází u těch, se kterými žijete.

Tento obsah je importován ze serveru {embed-name}. Možná budete moci najít stejný obsah v jiném formátu, nebo můžete najít další informace na jejich webových stránkách.

Tip 3: Rozvíjejte soucit se svými blízkými

Je důležité udržovat otevřenou komunikaci s těmi, se kterými žijete, abyste se mohli jeden o druhého starat, být laskaví a vyhnout se nepřátelství.

Pamatujte, že jste na stejné lodi a ať už cítíte cokoli, tyto emoce pravděpodobně cítí i lidé kolem vás. Tyto nejisté časy mohou být pro nás všechny zdrcující. Díky soucitu a empatii vůči ostatním můžeme tyto vztahy udržovat a pěstovat.

Jedním ze způsobů, jak podporovat soucit s ostatními, je být si více vědom svých myšlenek a činů. Laskavost je vrozená kvalita mysli a je něčím, k čemu máme přístup v sobě. Někdy lze tuto rezervu laskavosti zastřít - zvláště v této době aktivního duševního tlachání, s našimi obavami, starosti a frustrace z našeho fyzického zdraví ovlivňující naši mysl a přecházející do výstupu hněvu vůči ostatní.

Soustřeďte se na svůj dech v pravidelných intervalech po celý den, abyste přivedli pozornost zpět na tělo a mysl. Soustředěním se na svůj dech a vědomím si své mysli ji trénujete, aby byla laskavější a soucitnější.

Během této doby je také důležité procvičovat si soucit. Buďte upřímní o tom, jak se skutečně cítíte. Bez ohledu na to, kde pracujete, je důležité, abyste si udělali čas pravidelně po celý den ustupte od stolu nebo od každodenních úkolů a dejte si pauzu.

Tip 4: Pochopte, že být sám a cítit se sám se velmi liší

Mnoho lidí žije osaměle nebo se v současném klimatu izolují, což může vést k pocitu odpojení od ostatních. Někteří z nás žijí s mnoha lidmi, ale přesto se cítí sami.

Obecně se věří, že samota je přímým důsledkem toho, že jsme sami. I když to může být důležitým přispívajícím faktorem, je to obvykle mylná představa. Můžeme být sami a necítit se osamělí, ale pak být obklopeni ostatními, a přesto stále cítit stejné - nebo podobné - emoce.

Je důležité si uvědomit rozdíl mezi nimi bytost sám a pocit sama. Pokud dokážeme přijmout, že osamělost existuje v mysli, a není závislá na tom, že jsme fyzicky sami, pak naše vnímání osamělosti může být v naší mysli přeformulováno.

Prvním krokem ke konstruktivní práci s naší myslí je zbavit se vnější viny. Jiní nám nevnucují samotu, je to naše vlastní vnímání a zkušenost.

Pokud se dokážeme naučit všímat si a posunout svůj pohled na samotu, můžeme se cítit méně izolovaní a ohromení. Přestože samota může mít nepříznivé důsledky na vaše duševní a fyzické zdraví, osamělost nám může pomoci pěstovat přítomnost, sebereflexi a dokonce i kreativitu. Využijte tento čas o samotě a využijte jej pro svůj duševní prospěch a pohodu.

Stáhněte si Headspace z App Store nebo Google Play a získejte přístup k meditační kolekci Weathering the Storm nebo navštivtewww.headspace.com/covid-19 Pro více informací.

Líbí se vám tento článek? Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje aby vám bylo doručeno více podobných článků přímo do vaší doručené pošty.

PŘIHLÁSIT SE

---

Tento obsah je vytvořen a udržován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby pomohl uživatelům poskytnout jejich e -mailové adresy. Více informací o tomto a podobném obsahu najdete na piano.io.