Výzkum UT Austin odhaluje ideální čas na sprchu pro zlepšení spánku

V dnešní době nás všechny svádí k lepšímu spánku - naléváme peníze vážené přikrývky, výpadek proudu Závěsy, a dokonce i nejmodernější zvukové stroje aby nás (doufejme) každou noc ukolébal do REM. Nedávný výzkum však naznačuje, že existuje zcela bezplatný způsob, jak zlepšit vaše šance na chytání některých Zzz.

Podle a studium na University of Texas Austin„Klíčem může být vaše noční sprcha - nebo koupel, ať už váš člun plave cokoli. Ve spolupráci s UT Health Science Center v Houstonu a University of Southern California výzkumníci UT zkontrolovali 5 322 studie potvrdily, že koupání v teplé až horké vodě jen jednu až dvě hodiny před spaním vám může pomoci usnout o 10 minut rychleji než obvyklý.

Cílem studie bylo zjistit, jak může pasivní zahřívání těla ze zdroje vody ovlivnit řadu podmínek souvisejících se spánkem, „doba potřebná k dosažení přechodu od plné bdělosti po spánek, celková doba spánku, doba strávená spánkem v poměru k celkovému času strávenému v posteli určené ke spánku a subjektivní spánek kvalitní."

Ideální čas na sprchu je přesně 90 minut než půjdete spát, a teplota sprchy by byla ideálně nastavena na 104 stupňů až 109 stupňů. Ptáte se proč? Podle studie „Teplé koupele a sprchy stimulují termoregulační systém těla, což způsobuje výrazné zvýšení oběhu krve z vnitřní jádro těla k periferním místům rukou a nohou, což má za následek účinné odvádění tělesného tepla a úbytek těla teplota."

V zásadě platí, že horká sprcha během této doby napomáhá přirozenému cirkadiánnímu procesu, který usínáme, což má za následek nejen rychlejší usínání, ale také lepší celkový noční spánek - takže pokud máte nějaké problémy ve spánkovém oddělení, zkuste si dát hodinu a půl teplou sprchu nebo koupel, než půjdete spát, a poděkujte mi později.

Tento obsah je importován ze serveru {embed-name}. Možná budete moci najít stejný obsah v jiném formátu, nebo můžete najít další informace na jejich webových stránkách.

Sledujte House Beautiful na Instagram.

Tento obsah je vytvořen a udržován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby pomohl uživatelům poskytnout jejich e -mailové adresy. Více informací o tomto a podobném obsahu najdete na piano.io.