Koronavirus: Jak vědomě cvičit doma bez posilovny

V návaznosti na vládní doporučení pro tělocvičny se dočasně zavřít na celostátní úrovni v celé Velké Británii a široká veřejnost by měla zůstat doma a vyhýbat se veřejným místům, jako jsou parky a veřejné prostory zahradaBěhem této doby může být obtížné udržet aktivní fyzickou rutinu a pravidelně cvičit.

Cvičení je dobré pro vaše fyzické zdraví, ale také dělá zázraky pro zdraví vaší mysli. Jak chráníme naši fyzickou pohodu během krize koronaviru (COVID-19)„Je také důležité starat se o duševní pohodu a upřednostňovat ji.

Náš duševní zdraví v této době, kdy jsme uvízli uvnitř, měníme své rutiny a cítíme novou a ohromující úroveň strachu a úzkosti, může opravdu bojovat. V rámci ochrany našeho duševního zdraví je důležité zajistit, abychom v této nové situaci a okolnostech nadále cvičili, jak nejlépe umíme.

Zde je návod, jak cvičit vědomě doma, mimo tělocvičnu, v tomto současném klimatu sociálního distancování a izolace.

1. Vydejte se na pečlivou procházku domů

Nejlepší a nejjednodušší forma cvičení, kterou můžete dělat, když jste zavřeni uvnitř, je jít na dbalý Procházka. I v uzavřeném prostoru vašeho domova, zkoumání místnosti po místnosti, to může být účinný způsob fyzického a duševního cvičení.

Procházka rozjímání je navržen tak, aby spojil tělo a mysl. Meditace při chůzi je způsob, jak přimět mysl, aby šla s námi, a přinést uvolněné zaměření na toto každodenní pronásledování.

Ačkoli se tomu říká meditace při chůzi, neznamená to, že chodíme na autopilotu se zavřenýma očima. Místo toho vědomě kráčíme meditační technikou, s očima dokořán, v tempu, které nám vyhovuje, s naší pozorností na naše bezprostřední prostředí kolem nás.

Chůze se v podstatě stává nástrojem k seznámení se s přítomným okamžikem a děláme to přesměrováním mysli. Namísto toho, aby naším předmětem soustředění byl dech, jako byste to dělali při meditaci vsedě, se naše zaměření stává rytmem naší chůze.

Vyzkoušejte relaci „Walking at Home“ společnosti Headspace v novém Zvětrání bouře kolekce (zdarma pro všechny uživatele na celém světě během této krize veřejného zdraví), která vás může provést všímavou procházkou.

Chůzi doma lze vyzkoušet jako zpomalenou procházku v přímém směru, 10–20 kroků vpřed a poté otočením se zpět do výchozího bodu. Tuto meditaci v pohybu lze snadno provést z vašeho domova, a to buď ve vašem obývací pokoj, chodba nebo jakákoli místnost s dostatečně pohodlným prostorem.

Při procházce ve svém domě jednoduše postupujte podle těchto pokynů asi 30–60 sekund:

• Kontrola těla: Když začnete chodit, všimněte si, jak se tělo cítí. Těžké nebo lehké, tuhé nebo uvolněné? Udělejte si pár sekund, abyste si uvědomili své držení těla a způsob, jakým se nesete.

• Pozorovat: Aniž byste se pokoušeli změnit způsob chůze, jednoduše pozorujte svou chůzi a upřete na ni pozornost. Někdy z toho můžete mít pocit sebevědomí-a to je v pořádku, ale ten pocit obvykle pomine.

• Vyladit: Nalaďte si, co se děje kolem vás ve vašem okolí - vaše děti, které dělají online kurzy, váš partner vaří jídlo, váš spolubydlící dělá šálek čaje. O žádné z těchto věcí však nepřemýšlíte; prostě uznáváte, co vidíte.

• Poznámky: Všimněte si zvuků, které se vnášejí dovnitř. Co slyšíš Znovu se pokuste rozlišit jakýkoli hluk, ale nezdržujte se jím.

• Známé vůně: Nyní zaměřte svou pozornost na jakoukoli voní, ať už příjemné nebo nepříjemné. Všimněte si, jak mysl obvykle chce vytvořit příběh z každé vůně a jak vám může něco, něco nebo někoho připomínat.

• Fyzické vjemy: Dále si všimněte jakýchkoli fyzických pocitů, od teploty v místnosti a toho, jak se cítí na kůži, nebo jak se cítí, když se chodidla dotýkají země. Na žádné z těchto pozorování stále není třeba myslet. Stačí si všimnout, potvrdit a pustit.

• Hnutí: Po minutě nebo dvou zvažte pocit pohybu v těle: jak paže visí nebo se houpají po vašem boku nebo jak se váha neustále přesouvá zprava doleva. Sledujte každý krok, své tempo a rytmus, který vytváříte.

• Zaměřte se na svůj rytmus: Použijte tento rytmus - chodidla, která se dotýkají země - jako základnu vědomí, místo, kam se můžete mentálně vrátit, když mysl odejde. Opakujte to během procházky, krok za krokem.

2. Pozorný běh venku

Sociální distancování neznamená vždy, že musíte zůstat doma. Pokud to dokážete, můžete se přesto vydat ven, pokud nejste v karanténě, tak proč nezkusit jít pozorně běhat nebo běhat na čerstvém vzduchu.

Podle současných pokynů k distancování se od společnosti máte povolenou jednu formu cvičení denně, například běh, procházku nebo jízdu na kole - sami nebo s členy vaší domácnosti.

Možná jste zvyklí snažit se rozptýlit svou mysl, abyste se dostali přes fyzickou stránku běhu, ale opačný přístup, vyladění mysli do těla vám může pomoci dostat se do zóny a mít lepší běžecký zážitek, zejména v tomto novém, uzavřeném prostor.

Opakující se povahu běhu lze využít jako formu meditace: jde o navrácení mysli zpět do současnosti zatímco běžíme, soustředíme se na svůj dech, pocit, jak se naše nohy dotýkají země, a všímáme si památek a zvuků kolem nás.

Začnete -li cvičit běh jako formu meditace, můžete se naučit, jak zůstat uvolněný a sebevědomý, i když se fyzicky tlačíte. To velmi dobře může vést k většímu potěšení a naplnění z běhu, místo aby to prostě přežilo, a zároveň zlepšit vaše duševní a fyzické zdraví v této náročné době.

3. Cvičení doma ke snížení stresu

Headspace nedávno spustil Move Mode, nový fitness zážitek, který pomáhá členům posílit spojení mysli a těla, s kombinací 28denních kurzů a rychlých, jednoduchých 25minutových tréninků, pozorných kardio a odpočinkového dne meditace.

Řada vědomých fitness aktivit, cvičení s nízkým až středním dopadem a kardio, rozbuší vaše srdce a pomůže mysli uvolnit napětí.

Alternativně má nová kolekce Weathering the Storm dvě domácí cvičení pro přetvoření úzkosti a uvolnění stres, vedený dvěma sportovci světové třídy: britským olympijským potápěčem Leonem Taylorem a americkou olympijskou volejbalistkou Kim Sklenka.

Tyto tréninky pohyblivosti a stability celého těla vám mohou pomoci změnit rám stres a nechat to projít pohybem. Mohou vám také umožnit najít místo klidu pomalým uvolňováním napětí, jeden sval po druhém.

Vše, co potřebujete, je trochu prostoru uvnitř, možná něco, o co se můžete opřít jako stůl nebo krabice, pohodlné oblečení a podložka na jógu, pokud je to upřednostňováno. Díky tomu je cvičení něco, co lze provádět jednoduchým a zábavným způsobem, aniž byste se dostali do posilovny, a s pečlivým kroucením, které pomůže udržet vaši mysl i tělo zdravé.

Stáhněte si Headspace z App Store nebo Google Play a získejte přístup k meditační kolekci Weathering the Storm nebo navštivtewww.headspace.com/covid-19 Pro více informací.

• Potřebujete nějakou pozitivitu nebo se nemůžete dostat do obchodů? Přihlaste se k odběru časopisu House Beautiful ještě dnes a získejte 6 čísel za pouhých 6 GBP, doručováno přímo k vašim dveřím každý měsíc.

Líbí se vám tento článek? Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje aby vám bylo doručeno více podobných článků přímo do vaší doručené pošty.

PŘIHLÁSIT SE

---

Tento obsah je vytvořen a udržován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby pomohl uživatelům poskytnout jejich e -mailové adresy. Více informací o tomto a podobném obsahu najdete na piano.io.