Jak se dostat do kondice na zahradě

Kopání hluboko v zahradě dokáže s vaší kondicí a zdravím zázraky - a nebude to stát ani korunu!

Potřebujete přesvědčit? Úspora nákladů je bonus, ale zahradnictví opravdu je dobré pro tebe. Je to skvělé pro vaše duševní zdraví a pohodu, stimuluje váš mozek a je to dobrá šance, jak obejmout přírodu a venku. Jak se připravujete na generální opravu vaší zahrady včas na letní měsíce, vaše týdenní projekty výsadby, malování kůlny a sekání trávníku už to ani nebude vypadat jako fuška.

Emma Clarke, odbornice na výživu odborníků na kalorie, Nutracheck, vysvětluje: „Hodina obecného zahradničení může spálit kolem 250 kalorií. Pokračujte v pohybu a proměňte své zahradničení v cvičení s přiměřenou intenzitou. Pokuste se udržet odpočinek na minimu „podle potřeby“ a ponechte svůj zelený zahradní odpadkový koš na druhém konci zahrady-kyvadlově tam a zpět s náručí zeleně. '

Zde jsou tři nejlepší způsoby, jak se dostat do zahrady:

1. Sekání trávníku spálí 175 každých 30 minut

Sekáním trávníku po dobu 30 minut můžete spálit přibližně 175 kalorií. A pokud vaše sekačka nesbírá řízky, je to dobrá zpráva, protože shrabování trávy spálí kolem 125 kalorií za půl hodiny. Každá maličkost pomáhá.

2. Kopání spálí 300 kalorií každých 30 minut

Kopání je skvělá kardio -zahradnická činnost - pouhých 30 minut můžete spálit přibližně 300 kalorií. Bude to více, pokud máte těžkou jílovitou půdu nebo tvrdou zem. Pokračujte stabilním tempem bez přestávky pro maximální spálení kalorií.

3. Plevel spálí 80 kalorií za hodinu

Můžete také zbavit plevelů a udělat to sami. Je to levnější, neprodukuje žádné chemikálie a spaluje kolem 80 kalorií za hodinu. Plevel může být tvrdý na kolena, zkuste proto použít měkkou podložku, abyste se ochránili před zraněními způsobenými koleny. Pokuste se také upravit své tělo při přechodu z plevele na plevel, abyste zabránili nadměrnému dosažení: naklonění za naše těžiště vytváří namáhané držení těla a bolavá těla.

Pamatovat si...

Zahradničení má tendenci nacházet svaly, které příliš často nepoužíváme! Jako u každého fyzického cvičení je tedy důležité pamatovat na přípravu těla před a po. Vyzkoušejte jemné protahování nebo pohyby ve stylu jógy jako přípravu na další práci.

Konečný tip!

Snižte potenciální utrpení a ztuhlost svalů další den horkou koupelí nebo sprchou, jakmile skončíte s oběhem a proplachováním svalů. Dobrou zprávou je, že výhody ledové lázně před horkou lázní jsou poměrně minimální, takže pokud nejste elitní sportovec, rozhodněte se pro horkou lázeň!

Pokud chcete sledovat svůj proces, proč si nenosit sledovač aktivit Fitbit počítat další zahradnické kroky?

Získejte inspiraci, nápady a rady, ať jste kdekoli! Následuj nás na Facebook: House Beautiful UK | Pinterest: House Beautiful UK | Cvrlikání: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Tento obsah je vytvořen a udržován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby pomohl uživatelům poskytnout jejich e -mailové adresy. Více informací o tomto a podobném obsahu najdete na piano.io.