Proč nespíš

V noci nespíš? Nejsi sám. Průměrný Brit nemá zdaleka standardních osm hodin spánku za noc a dostává jen šest hodin a 28 minut. A co nám nedává spát, jsou naše televize, tablety a telefony.

V průzkumu 1000 dospělých z Velké Británie ve věku 18-64 let provedeného pro společnost The Fine Bedding Company:

34% uvedlo, že sledovalo boxsety nebo televizní programy v posteli přes internet 31% kontrolovalo kanály sociálních médií 17% kontrolovalo e -maily nebo pracovalo 11% nakupovalo online

Průměrný čas strávený v posteli před usnutím byl 52 minut a 56 procent uvedlo, že nejsou spokojeni s množstvím spánku, které spí každou noc

`` Naše těla jsou pevně připojena ke spánku po dobu 30 procent našeho života a náš mozek to potřebuje dobrá rozhodnutí, lépe se soustředit a zlepšit naši paměť, “říká Sara Wadsworth z The Fine Bedding Společnost. "Přesto je to první věc, kterou je třeba kompromitovat, když potřebujeme do svého dne přidat několik hodin navíc."

Vědci zaznamenali souvislost mezi „modrým světlem“ vyzařovaným z mobilních telefonů a počítačů a naší neschopností usnout. Světlo na modrém konci spektra potlačuje produkci spánkového hormonu melatoninu, a to o 40 procent lidé v průzkumu přiznali, že jejich elektronické zařízení bylo to poslední, co odložili, než na to šli spát.

5 způsobů, jak zajistit rychlejší spánek a lepší spánek, jakmile se tam dostanete

1. Snižte množství „modrého světla“, kterému jste vystaveni alespoň 30 minut před spaním-vypněte všechny obrazovky a vyhněte se všemu, co příliš stimuluje, například televizi.

2. Místnost udělejte co nejtmavší - možná dokonce zkuste použít zatemňovací rolety. To pomáhá zvýšit hladinu našeho „spánkového“ hormonu melatoninu.

3. Uklidni se. Váš pokoj by neměl být teplejší než 18 ° C pro pohodlnou noc. Vyzkoušejte chytrý teploměr na radiátoru, kterým můžete teplotu regulovat

4. Vyberte si správné ložní prádlo - chladné bavlněné povlečení a správná váha peřiny. Například, Dýchací peřina společnosti Fine Bedding Company„Od 45 liber za singl má jedinečnou akci ovládání klimatizace, která vás udrží na správné teplotě po celou noc.

5. Probuďte se světlem. Možná investujte do budíku s „denním světlem“, jako je například Lumie Bodyclock Starter 30 Wake Up Light od Feel Unique, 59,95 GBP, což napodobuje východ slunce, když jste jemně probuzeni.

Nakonec Sara Wadsworth doporučuje: „Místo zapnutí obrazovky zkuste jemné jógové úseky, poslouchejte uklidňující hudbu nebo dokonce meditujte. K dispozici je spousta aplikací navržených pro zlepšení spánku, které lze poslouchat v posteli, což tento mobilní telefon dobře využívá. '

Tento obsah je vytvořen a udržován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby pomohl uživatelům poskytnout jejich e -mailové adresy. Více informací o tomto a podobném obsahu najdete na piano.io.