7 běžných návyků na spaní, které by mohly mít vliv na vaše zdraví

Od konzumace kofeinu těsně před spaním až po usínání se zapnutými světly, některé známé spánkové návyky by mohly zničit vaše šance na dobrou noc spát než si vůbec lehneš.

Nedostatek spánku nejen, že se ráno cítíme unavení, nevrlí a neschopní dobře fungovat, ale může mít také škodlivý dopad na naše zdraví.

Bojujete s tvrdým spánkem? Podívejte se na některé z běžných spánkových návyků, abyste si byli vědomi ...

1. Spaní se zapnutým ústředním topením

Může být lákavé spát se zapnutým ústředním topením, aby bylo teplo, ale mohlo by to vést k nepříjemné noci přehazování a otáčení. Ve skutečnosti, loňský výzkum lékařů zjistil, že usínání se zapnutým zahříváním může způsobit, že se naše těla přehřejí mnohem rychleji.

Tým domácích specialistů na interiér, Hillarys, poraďte, že abyste rychle usnuli, měli byste spát „v trochu chladnější místnosti“, abyste zajistili, že „teplota vašeho mozku zůstane nižší než teplota zbytku těla“.

2. Spí vedle telefonu

Záření z mobilních telefonů může zpomalit a omezit spánek, což způsobí, že se následující ráno cítíme unavení a malátní. Pokud používáte telefon jako budík, zkuste investovat do digitálního budíku, abyste neměli telefon vedle sebe.

„Telefony vyzařují modré světlo, které je špatné nejen pro váš zrak, ale také pro mozek,“ dodává tým z Hillarys. "Modré světlo potlačuje hladiny melatoninu v těle, přirozeného hormonu, který je zodpovědný za řízení našeho cyklu spánku a bdění."

Britský psychoterapeut a hypnoterapeut, Nick Davis, dříve nám řekl: „Vaše zařízení produkují elektromagnetické záření, které ve spojení se stimulací nadledvin získáváte sledování zpráv a čtení tweetů a příspěvků na Facebooku z vašich telefonů nadměrně stimuluje váš mozek. '

3. Spát se zapnutými světly

Expozice světla před spaním nebo během něj může ztěžovat usínání kvůli množství melatoninu navozujícího spánek, který váš mozek vytváří. Chcete-li zajistit zdravé usínání, ujistěte se, že je váš pokoj tmavý a tichý (nákup zatemňovacích žaluzií by mohl být dobrý nápad, pokud vaše záclony nepracují).

Tým dodává: „Jak mnozí z nás vědí, spánek ve světlé místnosti bude mít vždy za následek lehčí noční spánek a častější probouzení. Je zajímavé, že u lidí, kteří spí méně než šest hodin denně, bylo zjištěno, že mají větší nadváhu než lidé, kteří se dostanou kolem osmi až deseti hodin. '

4. Přejídání před spaním

Ať už poháněné zvykem nebo nudou, přejídání tučných jídel před spaním může vést k kyselému refluxu, poruchám trávení, přibírání na váze a narušenému spánku. Pokud máte hlad, zkuste popadnout něco zdravého, aby vás rachotivé bříško neprobudilo.

5. Cvičení pozdě

Pozdní cvičení může mít nepříznivý vliv na vaše zdraví a narušit váš spánkový cyklus. "Cvičení před spaním zvyšuje vaši tělesnou teplotu a stimuluje váš nervový systém, což může vést k narušenému spánku," vysvětluje tým.

"Pokud cvičíte, doporučujeme vám, abyste to dělali minimálně dvě hodiny před spaním, abyste měli dostatek času na to, aby se vaše tělo uvolnilo a vrátilo na normální úroveň."

Pokud dosáhnete konce rušného dne a stále se vám nedaří stlačit žádné cvičení, zkuste místo toho zvážit jemné protahování nebo relaxační jógu.

6. Nadměrná konzumace alkoholu před spaním

Podle studie provedené Sleep FoundationVědci zaznamenali souvislost mezi dlouhodobým zneužíváním alkoholu a chronickými problémy se spánkem. Alkohol může nejen snížit množství REM spánku, který dostáváme, ale také může způsobit, že se lidé budou ospale cítit i následující den.

7. Pití kávy před spaním

Bez toho nejde káva? Vyzkoušejte bez kofeinu, než si stoupnete do postele, protože kofein může zanechat ve vašem těle pocit bdělosti. "Pokud se chystáte pít kofeinové nápoje, je nejlepší je konzumovat ráno, aby vaše tělo mělo dostatek času na zotavení a obnovení normální úrovně."

Líbí se vám tento článek? Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje aby vám bylo doručeno více podobných článků přímo do vaší doručené pošty.

PŘIHLÁSIT SE

Potřebujete nějakou pozitivitu nebo se nemůžete dostat do obchodů? Přihlaste se k odběru časopisu House Beautiful ještě dnes a nechte si každé vydání doručit přímo k vašim dveřím.

---

Tento obsah je vytvořen a udržován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby pomohl uživatelům poskytnout jejich e -mailové adresy. Více informací o tomto a podobném obsahu najdete na piano.io.