Jak účinná je všímavost a jaký je nejlepší způsob, jak to udělat?

Může se to zdát jako poslední výstřelek, ale pomáhá lidem po celá staletí. Jak efektivní je tedy mindfulness v dnešní vysokotlaké společnosti?

Všímavost není nová a ve skutečnosti má své kořeny v minulosti, vysvětluje psycholog Niels Eek, spoluzakladatel aplikace pro osobní pohodu Remente. "Je to tisíce let a poprvé to bylo použito v buddhistické meditaci," říká Niels. "Jejím hlavním cílem je umožnit vám být více přítomný v každodenním životě a zlepšit tak svůj vztah s okolím."

Navzdory svému starověkému původu je všímavost v dnešním moderním světě stále užitečná. "Může být použit v několika životních situacích," říká Niels. „Pokud se cítíte ve stresu, strávením pár minut meditací zaměřenou na vědomí snížíte množství stresového hormonu kortizolu, který vaše tělo produkuje. Vědci z University of Oregon také zjistili, že všímavost může ovlivnit náš mozek takovým způsobem, který chrání před duševními chorobami. '

Niels také říká, že cvičení všímavosti může pomoci zlepšit celkové zdraví a dokonce pomoci při hubnutí a zlepšit spánek. "Pokud máte pár volných minut, můžete to cvičit prakticky kdekoli a čím pravidelněji to budete dělat, tím více výhod uvidíte."

Jaký je nejlepší způsob, jak to udělat?

Specialista na pohodu Akcelina Cvijetic navrhuje následující:

1. Najděte si pohodlné sedadlo, seďte vzpřímeně, s nohama na zemi, zavřete oči a na minutu se soustřeďte na jeden smysl najednou. Zamyslete se nad tím, jak se vaše ruce a nohy cítí, a soustřeďte se na svůj sluch a své čichové a chuťové smysly.

2. Jde o to, nenechat svou mysl bloudit, ale pokud ano, stačí to uznat a pak to vrátit zpět k pocitům, o kterých víte.

3. Podívejte se na jeden z mnoha webů, kde se můžete naučit a procvičovat zásady všímavosti. Bemindful.co.uk, od Nadace pro duševní zdraví, je skvělým místem pro začátek, protože má řadu online kurzů a může vám pomoci najít místního učitele.

4. Vyzkoušejte aplikaci pro chytrý telefon, jako je Remente a velmi populární Prostor nad hlavou. Pak, bez ohledu na to, kde jste, si můžete dát pár minut na soustředění na svou vlastní duševní pohodu.

Z: Dům krásný časopis

Získejte inspiraci, nápady a rady, ať jste kdekoli! Následuj nás na Facebook: House Beautiful UK | Pinterest: House Beautiful UK | Cvrlikání: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Tento obsah je vytvořen a udržován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby pomohl uživatelům poskytnout jejich e -mailové adresy. Více informací o tomto a podobném obsahu najdete na piano.io.