Letní slunovrat: Jak zastavit delší denní světlo ovlivňující váš spánek

Letní slunovrat je nejdelší den v roce a nejkratší na hodiny tmy, což znamená dvě věci:

1. Nyní, když je léto dobře a opravdu na nás, si budeme užívat delší, teplejší dny, což je skvělá zpráva, že?

2. Ale na druhé straně, delší denní světlo znamená, že bychom mohli obtížněji usnout během lehčích večerů nebo zjistili, že jsme se probudili příliš brzy slunečním zářením proudícím okny ložnice. Může to být také boj usadit děti před spaním.

Tento obsah je importován ze serveru {embed-name}. Možná budete moci najít stejný obsah v jiném formátu, nebo můžete najít další informace na jejich webových stránkách.

"Nelze popřít, že delší dny mohou způsobit problémy, pokud jde o rutiny spánku, takže vytváření temné prostředí je zásadní pro zajištění nejlepšího možného odpočinku, “říká Tobin James, vedoucí společnosti TEMPUR UK ředitel. „Blokování světla může výrazně zlepšit kvalitu spánku, což je zvláště důležité pro ty, kteří mají malé děti, takže je důležité tomu přizpůsobit a připravit ložnice a další pokoje.

Jako národ, který již trpí špatným spánkem - znepokojující 30 procent lidí spí většinu nocí špatně, podle výzkumu zadaného The Sleep Council Velká britská zpráva před spaním - je důležité, aby se během lehčích večerů naše spánkové návyky nezhoršily.

Světlo může změnit fyziologický stav těla, povzbuzuje bdělost a energii spíše než relaxaci, když se pokoušíme unášet, a tím narušuje vnitřní „tělesné hodiny“ těla. Přestože jsou naše tělesné hodiny neodmyslitelně biologické - to znamená, že je nelze snadno ani rychle měnit - existují způsoby, jak řídit přirozený cyklus a zajistit, aby náš spánek byl co nejvyšší kvalitní.

"Spánek je zásadní pro obnovu a opětovný růst, je to čas těla na odpočinek a doplnění paliva a je nezbytný pro naši fyzickou a duševní pohodu," říká Chris O’Sullivan, expert na spánek v Nadace duševního zdraví. "Zlepšení našeho spánku minimalizací vystavení světlu je jednoduchý způsob, jak zajistit, abychom byli dobře odpočatí a mohli se soustředit na práci, naše vztahy a zájmy."

Tým prémiové značky matrací, TEMPUR, sdílí několik tipů, jak si dopřát slušný noční odpočinek, když je více světla:

1. Optimální prostředí pro spánek by mělo napodobovat jeskyni: temné, tiché, chladné a pohodlné.

2. Záclony a rolety brání vnějšímu světlu narušovat váš spánek. Ujistěte se, že jsou okenní kryty dostatečně těžké, aby plně blokovaly světlo, a jsou dobře připevněny, aby nedocházelo k filtrování pramenů pouličního osvětlení nebo ranního slunečního světla. Zatemňovací závěsy jsou navrženy tak, aby poskytovaly tento druh důkladné ochrany před nežádoucím světlem. Pokud máte rolety, kombinujte se závěsy, abyste zabránili pronikání světla kolem okrajů.

3. Držte se arutina, protože tělo potřebuje čas, aby se připravilo na spánek. Může být lákavé zůstat vzhůru později, jak se denní světlo prodlužuje, ale mozek prospívá rutinou, takže se držte dětí před spaním a používejte spánkový režim, který zahrnuje postupné ztmavování životní prostředí.

4. Ztlumte světla celou hodinu před spaním, aby vaše tělo povzbudilo k zahájení fyziologického postupu směrem ke spánku. Pomocí stmívače na stropních světlech můžete regulovat jejich jas nebo do lamp instalovat stmívatelné žárovky s nízkým výkonem.

5. Vyhýbat sečas obrazovky hodinu před spaním: vypněte televizi, vypněte počítače a tablety a na noc odložte telefon. Světlo z digitálních zařízení obsahuje vysoké koncentrace modrého světla, vlnová délka světla, kterou výzkum ukázal, je zvláště škodlivá pro spánek.

6. Zapněte „režim spánku“, vypnoutzařízení úplně nebo je pokud možno odstraňte z místnosti. Zkuste místo budíku telefonu použít tradiční budík.

Snaž se... Budík Lexon Flip, stříbrný, 20 liber, John Lewis KUP NYNÍ

7. Nechte dveře zavřené, aby se zabránilo pronikání světla z chodby nebo jiných místností, a pokud je to nutné, použitínoční světla s červenou žárovkou pro nízké osvětlení.

8. An oční maska nošení v noci může pomoci prohloubit tmu a chránit před rušivým světlem. Vyberte si masku, která je měkká, pohodlná a pružná. Nosit oční masku může chvíli trvat, než si zvyknete, ale je to vysoce účinný nástroj pro omezení expozice světla v noci.

Snaž se... 3D oční maska ​​na spaní, 6,99 liber, Amazon KUP NYNÍ

9. Důležitá může být také výzdoba ložnice. Vybrat tmavá barva na stěnu ložnice nebo papír protože tyto nebudou odrážet světlo.

---

Tento obsah je vytvořen a udržován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby pomohl uživatelům poskytnout jejich e -mailové adresy. Více informací o tomto a podobném obsahu najdete na piano.io.