Nemůžeš spát? 10 způsobů, jak připravit ložnici, aby vám lépe spala

Jedna noc špatného spánku může vážně ovlivnit váš den, ale to by se mohlo vše změnit, pokud budete své ložnici věnovat větší pozornost.

Věděli jste, že barva stěn, vůně místnosti a špatné povlečení mohou mít vliv na váš spánek? To a mnohem více odhaluje interaktivní 24hodinový průvodce spánkem vytvořený uživatelem Vesnice nábytkus cílem pomoci národu v boji proti problémům se spánkem, pokrývající vše od diet po noční návyky a cestování.

Lisa Artis z The Sleep Council se v průvodci podívá na všechny věci v ložnici, které můžeme změnit, abychom si zlepšili spánek. Podívejte se na její tipy níže:

1. Postel

Součástí kvalitního spánku je být pohodlný v posteli. Pokud kupujete novou postel nebo matraci, nezapomeňte na množství podpory, kterou potřebujete. Tkanina je důležitá pro regulaci teploty, pokud jde o matrace, také.

2. Lůžkoviny

Výběr správného povlečení je nezbytný pro klidný spánek. Bavlna je často preferovanou volbou pro ložní prádlo i noční prádlo, protože je prodyšná, odvádí vlhkost a zůstává příjemně chladná na kůži. Pro roční období použijte správnou přikrývku. Není neobvyklé mít zimní a letní peřinu a podle toho je používat. Pokud vám není v posteli dobře - protože ano

příliš horká nebo příliš chladný - váš spánek nebude tak hluboký, jak se budete více pohybovat, což vás povede k probuzení s pocitem únavy a svěžesti.

3. Světlo

Tmavá místnost je nejvhodnější pro spánek, protože světlo říká vašemu tělu, že je čas se probudit. Ve tmě vaše tělo uvolňuje hormon zvaný melatonin, který uvolňuje vaše tělo a pomáhá vám unášet se. Spát se zapnutým světlem je jednoznačné ne-ne.

4. Barevný systém

Nepoužívejte v ložnici spoustu sytých, sytých barev, jako je fialová, zlatá nebo červená. Tyto barvy stimulují vaši energii, což má za následek špatný spánek. Pastely, zejména modrá, zelená a žlutá, jsou uklidňující odstíny které podporují uvolněnější prostředí.

5. Vůně místnosti

Některé vůně mohou ovlivnit vaši náladu, díky čemuž budete uvolněnější a klidnější. Posypte hrnec pourri esenciálními oleji z levandule nebo pelargónie, které se často používají jako relaxanty - nepoužívejte v těhotenství ani v dětských pokojích.

6. Zvuky v místnosti

Stabilní, nízké zvuky jsou uklidňující a pomáhají blokovat ostatní zvuky. Některým lidem může poslech „bílého šumu“ nebo relaxační zvuky pomoci lépe spát. Poslech uklidňující hudby před spaním uklidňuje mysl a usnadňuje usínání.

7. Vzhled interiéru

Ozdobte svou ložnici krásnými věcmi, jako jsou fotografie blízkých, umělecká díla, která se vám líbí, popř rostliny a květiny. Pomůže vám to cítit se více propojený s pokojem a těšit se, až půjdete spát.

8. Tech

Vypněte své technologie nejméně dvě až tři hodiny před spaním-a to včetně telefonu-nepřetržitá stimulace z obrazovek způsobí zmatek, když se snažíme usnout!

9. Obrazovky

Ne všechny obrazovky však byly vytvořeny stejně, takže pokud vás elektronické knihy baví, použijte raději čtečku elektronických knih, jako je Kindle, než tablet. Ty používají místo LCD obrazovek technologii elektronického papíru, aby si oči lehly před spaním.

10. Odklidit

Chraňte místnost před nepořádkem, protože vypnout ve špinavé místnosti je mnohem těžší. Pokuste se uklidit věci (prádlo, papírování atd.), Abyste v době, kdy si lehnete do postele, nebyli rušeni.

Získejte inspiraci, nápady a rady, ať jste kdekoli! Následuj nás na Facebook: House Beautiful UK | Pinterest: House Beautiful UK | Cvrlikání: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Tento obsah je vytvořen a udržován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby pomohl uživatelům poskytnout jejich e -mailové adresy. Více informací o tomto a podobném obsahu najdete na piano.io.