Trenér Carrie Underwood odhaluje snadná cvičení, která můžete dělat doma

Erin Oprea je jedním z nejžhavějších jmen v Nashvillehudební scéně, ale na pódiu v Grand Ole Opry nebo Bluebird Café ji v nejbližší době nenajdete. Je pravděpodobnější, že bude v zákulisí, v zájezdovém autobuse nebo na FaceTiming s talentem, který se chystá stát na pódiu na kterémkoli z těchto míst.

Osobní trenérka se proslavila a pomohla Carrie Underwoodové získat zpevněné nohy a Kelsea Ballerini její směšně ploché břišní svaly a nyní rozšiřuje své impérium o sérii virtuálních cvičení. Každé pondělí v 18 hodin CT, Erin hostí a živé hodinové cvičení a relace otázek a odpovědí -kde se jí lidé mohou zeptat na cokoli souvisejícího se zdravím nebo kondicí-na co se můžete přihlásit a připojit se. Provádí se to prostřednictvím služby Google Hangouts, takže si můžete nastavit telefon tak, aby se zaznamenával při cvičení ve vašem obývacím pokoji, zatímco vás Erin provede třídou a podle potřeby opraví váš formulář. Stejně jako ona její klientela z A-seznamu, když cestují po silnici.

„Věřím na neomluvitelné cvičení, kde se bavíte, nepotřebujete mnoho vybavení a můžete to dělat kdekoli, takže nemáte důvod to nedělat,“ říká.

Tento obsah je importován ze serveru {embed-name}. Možná budete moci najít stejný obsah v jiném formátu, nebo můžete najít další informace na jejich webových stránkách.

Vzhledem k schopnosti Erin proměnit jakýkoli prostor v tělocvičnu jsem musel zjistit: Jaké jsou naprosté nezbytnosti, které byste měli mít doma - to vás nebude stát zaplacení auta nebo zabrat polovinu svého obývací pokoj? Zde jsou její nezbytnosti a jednoduchá cvičení, která s nimi můžete dělat. (A pokud se chcete přihlásit na některou z Erininých tříd, můžete tak učinit prostřednictvím Eventbrite.)

Jedna základní sada závaží - nebo lahve vína

„Doporučuji základní sadu závaží, takovou, jakou můžete získat kdekoli-závaží o hmotnosti 3, 5, 8 nebo 10 liber, cokoli je ti to příjemné - ale upřímně, někteří lidé vůbec nemají závaží a my to děláme, “Erin vysvětluje. „Někteří lidé používají lahve vína nebo konzervy; Nesoudím. "

Když pracuje s Carrie, Erin ráda zapracovává spoustu dřepů a výpadů, aby měla nohy zpěvačky „Cry Pretty“ zpevněné. Kombinace je však její oblíbená: „Děláme spoustu pohybů typu squat-to-lunge, protože jsou tak účinné.“

Jógová podložka

„Potřebuješ něco položit, ale můžeš dokonce použít jen ručník,“ říká Erin. „Potřebuješ jen takovou šířku prostoru, abys mohl naplno cvičit.“

Navíc je dobré mít tuto oporu, když pracujete s břišními svaly na podlaze. Jednou z oblíbených Kelsea jsou poklesy kyčlí, kde se dostanete na lokty v poloze prkna a boky spustíte směrem k podložce ze strany na stranu. „Uděláme to 20 sekund, potom 10 sekund jen držení prkna a opakujeme to osm kol,“ říká Erin. „Jsou to jen 4 minuty, ale cítíš to.“

Ručníky Nebo Papírové Talíře

Erin také přísahá, že diapozitivy zpracuje vaše jádro. „Skutečné diapozitivy si můžete koupit na Amazonka„Ale opravdu potřebujete jen dva ručníky, pokud máte dřevěné podlahy nebo koberec, vezměte si dva papírové talíře,“ říká.

Postavte se do prkna, stoupněte si na ručníky nebo talíře a posuňte jednu nohu po druhé směrem nahoru k žaludku. Abyste se udrželi stabilní, budete muset použít paže a břišní svaly a nebude trvat dlouho, než ucítíte popáleninu.

To je opravdu vše, co potřebuješ, říká Erin. Žádné obří stroje, které zabírají polovinu místnosti - žádné přeskupování celého půdorysu, pořádný pot, než se pořádně zapotíte. Nyní opravdu nemáte žádnou výmluvu, abyste nepracovali. Kromě toho, že nechcete.

Sledujte House Beautiful na Instagram.

Tento obsah je vytvořen a udržován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby pomohl uživatelům poskytnout jejich e -mailové adresy. Více informací o tomto a podobném obsahu najdete na piano.io.