5 z nejčastějších problémů se zimním spánkem

Tak jako zima přístupů, existuje mnoho sezónních faktorů, které nám mohou bránit v získání dobré noci's spát. FKdyž je nám zima kvůli nedostatku přirozeného světla, náš spánkový režim je často narušen změnou teploty.

Bojujete spát v chladnějších měsících? Expert na spánek Ori Leslau z, aby vám pomohl usnout snadno a bez počítání oveček Kally Sleep odhalila pět nejlepších problémů se zimním spánkem v zemi a jak je vyřešit.

Podívejte se na ně níže ...

1. Cítit se unavenější než obvykle

V zimních měsících se mnoho z nás může cítit unavenější po celý den. Ori vysvětluje, že je to způsobeno nedostatkem přirozeného světla, které „ovlivňuje naši schopnost správně odpočívat“.

Říká: „Existuje velká šance, že se můžete cítit ospalí celý den, ale pak se budete snažit v noci vysadit, když není žádný významný signál, aby vaše tělo vědělo, že je čas spát. Snažte se udržet svůj domov co nejsvětlejší a nejjasnější, trávte čas venku a zvyšte hladinu melatoninu prostřednictvím potravin bohatých na melatonin, jako jsou vlašské ořechy, rajčata a rýže. '

2. V noci je vám příliš teplo nebo zima

Je pro vás těžké klesnout, když je teplota ve vašem ložnice není to úplně v pořádku? Zkuste otočit ústřední topení vypněte, než si stoupnete do postele, protože to může způsobit, že se budete probouzet příliš horko.

Ori dodává: „Když spíme, naše tělo se aklimatizuje na pokojovou teplotu a pokud se naše tělesná teplota v chladnější místnosti trochu sníží, máme tendenci spát lépe. Chladných 16-18 ° je ideální teplota v ložnici, teploty nad 24 ° C pravděpodobně způsobí neklid. Chladná místnost asi 12 ° C nebo méně ztěžuje vysazení, takže spěte s vrstvami, které můžete přidávat nebo odebírat, jak se vaše teplota během noci mění. '

3. Nespavost a hypersomnie

Mnozí trpí sezónní afektivní poruchou (SAD) během dlouhých, temných zimních měsíců. Zatímco některé z hlavních příznaků zahrnují únavu, depresi a sociální odvykání, klíčovým znakem SAD mohou být také problémy související se spánkem, jako je nespavost a hypersomnie.

"Existuje několik způsobů, jak pomoci zmírnit příznaky, jako je například čerstvý vzduch, světelná terapie, cvičení a trávení času venku, zvláště během prvních dvou hodin po probuzení," dodává Ori. "Pokud se příznaky zhorší, promluvte si s lékařem a nepokoušejte se o samoléčbu."

4. Kyselý reflux

"V zimě máme tendenci jíst více, abychom zůstali v teple, často konzumujeme horká, tučná nebo bohatá pohodlná jídla, což však může způsobit kyselý reflux, zejména před spaním."

`` Může být obtížné úplně se vyhnout jídlu bohatému na tuky (zvláště v období svátků). Zkuste tedy skončit s jídlem zhruba čtyři nebo pět hodin před spaním, abyste se ujistili, že je jídlo tráveno správně spát, nebo spát s klínovým polštářem, abyste pozvedli hrudník a zabránili úniku kyseliny ven žaludek.'

5. Chrápání

Kromě toho, že se váš spánkový cyklus naruší, můžete v zimních měsících více chrápat. Ori vysvětluje, že je to proto, že vzduch je mnohem sušší, což „odvádí vlhkost z nosu“.

Chcete s chrápáním skoncovat? "Aby byl vzduch vlhký a přestal chrápat, můžete investovat do pokojového zvlhčovače," říká.

Líbí se vám tento článek? Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje aby vám bylo doručeno více podobných článků přímo do vaší doručené pošty.

PŘIHLÁSIT SE

Potřebujete nějakou pozitivitu nebo se nemůžete dostat do obchodů? Přihlaste se k odběru časopisu House Beautiful ještě dnes a získejte 6 čísel za pouhých 15 GBP, doručováno přímo k vašim dveřím každý měsíc.

---

Tento obsah je vytvořen a udržován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby pomohl uživatelům poskytnout jejich e -mailové adresy. Více informací o tomto a podobném obsahu najdete na piano.io.