Spíte dostatečně? Uspejte STK

Spíte dostatečně? Je čas vyměnit matraci? Je vaše ložnice relaxační a klidnou svatyní, kterou by měla být?

A dobrý spánek je tak důležité pro vaše zdraví a pohodu, udělejme z něj tedy letos prioritu. Pokud máte potíže se spánkem, postupujte podle tohoto podrobného průvodce spánkové STK od The Sleep Council:

1. Kolik spánku?

Průměrná doba spánku, kterou by dospělý mohl očekávat, je kolem sedmi až osmi hodin za noc. Neexistuje však žádná „normální“ doba - cokoli je pro vás přirozené. Všichni se občas cítíme unavení ale je důležité, aby to nenarušovalo váš každodenní život a celkové zdraví.

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocíŘíjen 2013, více než 10 hodin je považováno za příliš mnoho spánku a šest hodin nebo méně za příliš málo spánku. Režim spánku na obou koncích tohoto spektra je spojen s chronickými chorobami, jako je cukrovka, ischemická choroba srdeční, obezita a úzkost u osob ve věku 45 a více let.

2. Je čas na novou postel?

Probudili jste se někdy s bolestí krku nebo zad? Když ležíte v posteli, cítíš pružiny nebo hřebeny? pod povrchem? Vyhněte se „Seven Year Hitch“ - bodu, ve kterém mohou stávající postele stále vypadat dobře, ale začínají nabízet menší podporu než nové. Využijte lednové prodejní příležitosti a investujte do lepšího spánku, pokud je vaší posteli sedm let nebo více.

V roce 2011 výsledky vědecké „pitvy“ matrace provedené pro The Sleep Council a publikované FIRA - předním britským nábytkem testovací a výzkumné centrum - zjistilo, že matrace mohou nabídnout výrazně menší oporu a pohodlí než nové již po šesti letech let.

3. Ohodnoťte svou rutinu

Jít spát a vstávat zhruba ve stejnou dobu, po celou dobu, naprogramuje vaše tělo, aby lépe spalo. Vyberte si čas, kdy se s největší pravděpodobností budete cítit ospalí.

4. Nakrájejte kávu - a víno!

Omezte stimulanty, jako je kofein v čaji nebo kávě - zejména večer. Zasahují do usínání a brání hlubokému spánku. Místo toho si dejte horký mléčný nápoj nebo bylinkový čaj.

Protože se někteří z nás pustili do zdravější stravy do nového roku, přehnané dopřávání nemusí být tak velké problém v lednu, ale příliš mnoho jídla nebo alkoholu těsně před spaním může způsobit zmatek ve spánku vzory. Alkohol vám může zpočátku pomoci usnout, ale později váš spánek přeruší.

A pokud opravdu nemůžete spát…

… Nelež a starej se o to. Vstaňte a udělejte něco, co považujete za relaxační, dokud se znovu nebudete cítit ospalí - pak se vraťte do postele.

Zkuste si dát teplou koupel, poslechnout si tichou hudbu, přečíst si knihu nebo si zacvičit jógu - všechny tyto věci pomáhají uvolnit mysl i tělo. Vypořádejte se s obavami nebo velkým pracovním vytížením tím, že si vytvoříte seznam věcí, které musíte druhý den řešit.

Pro více informací navštivte www.sleepcouncil.org.uk

Získejte inspiraci, nápady a rady, ať jste kdekoli! Následuj nás na Facebook: House Beautiful UK | Pinterest: House Beautiful UK | Cvrlikání: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Tento obsah je vytvořen a udržován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby pomohl uživatelům poskytnout jejich e -mailové adresy. Více informací o tomto a podobném obsahu najdete na piano.io.