Jak proměnit svou ložnici pro skvělý noční spánek

Jsme národ nespavců. Podle průzkumu provedeného Radou spánku ve spolupráci s The Sleep Charity a Sleepstation odhaduje 43 procent pro dospělé ve Velké Británii je nyní těžší odejít, přičemž neklid ohledně současné situace ovlivňuje spánek u tří čtvrtin lidé.

Spánek ovlivňuje vše od naší nálady po naše vztahy, vzhled a zdraví. A protože tolik z nás zažívá problémy se spánkem, což často vede k denní únavě a potížím Když se soustředíme, není divu, že stále více z nás hledá další pohodlí a klid ložnice.

Ale co vlastně funguje pro dobrý spánek? A jak můžete změnit svůj interiér tak, aby optimalizoval zavřené oči? Zde jsou naše tipy na to, jak vylepšit svou ložnici, aby vám poskytla klidný, regenerační spánek, který potřebujete k probuzení s energií a svěží.

Spřátelete se s blues

Pokud chcete přeměnit svou ložnici na relaxační útočiště, uložte oslnivé vzory a výrazné neonové barvy jako horkou růžovou nebo limetkovou zelenou do přízemí a raději se rozhodněte pro uklidňující odstíny. 2018

studie zjistil, že modré tóny mají uklidňující účinek na mozek; pokud to není vaše barva, zkuste namalovat stěny mlhavě šedou, tmavě námořnickou nebo neutrální barvou, jako je krémová alabastrově bílá, pro jemnější pocit.

Najděte ten

Vzhledem k tomu, kolik času strávíme v posteli, je správná matrace životně důležitá - věnujte tedy čas tomu, abyste našli takovou, která neohrozí pohodlí ani oporu.

Zadejte TEMPUR® matrace, který se přizpůsobuje teplotě, hmotnosti a tvaru vašeho těla pro hluboký, regenerační spánek. Technologie stojící za inovativností materiál matrace se poprvé objevily v 70. letech minulého století, kdy vědci NASA vytvořili tkaninu absorbující tlak, která měla pomoci polštářovat astronauty během vzletu. O padesát let později to stále přináší zážitek mimo tento svět.

Obchody mohou být v tuto chvíli zavřené, ale před nákupem to můžete ještě vyzkoušet-TEMPUR® nabízí 100denní domácí zkušební verzi, takže pokud je na vás příliš tvrdá nebo měkká, můžete ji odeslat zpět. Abyste si usnadnili spánek, doplňte matraci měkkým ložním prádlem v luxusním 200 nitě z čisté bavlny a přidejte ergonomii polštáře. Dodejte útulný nádech velkorysým pleteným hodem, nebo pokud se vám spánek opravdu vyhýbá, zkuste váženou deku; Přidáním mírného tlaku se předpokládá zvýšení hladiny serotoninu, abyste se cítili klidní.

Vrstva osvětlení

Jasná světla potlačují produkci melatoninu, hormonu, který podporuje ospalost, takže je důležité kontrolovat úroveň světla ve vaší ložnici, abyste vytvořili klidné prostředí. Pokud vaše rolety nebo závěsy dostatečně neblokují vnější světlo, zvažte investici do zatemňovacích záclon nebo rolet.

Pokud jde o umělé osvětlení, vytvořte vrstvy s jasnými režijními náklady a tlumenějšími, teplejšími lampami. Pro jemné záře použijte měkké bílé LED žárovky.

Dodržujte melounové pravidlo

Pokud existuje jedna věc, která zaručeně zvýší vaši úroveň stresu, je to nepořádek. Rozmazlujte svou ložnici a vytvořte prostor, který je čistý a jednoduchý tím, že budete sledovat to, co je známé jako meloun pravidlo: pokud je menší než meloun melounu, musí být uložen mimo dohled, aby nedošlo k přeplnění pokoj, místnost. Udržujte svůj noční stolek efektivní tím, že se rozhodnete pro jeden s úložným prostorem, a vyklidíte prostor pod sebou postel nebo investujte do osmanského rámu, aby byly věci skryté - budete se cítit méně zahlceni a ještě více uvnitř řízení.

Neutralizujte hluk

Pokud je vaším cílem noc co noc zdravě spát, musíte zvážit všechny své smysly. Ať už je ticho příliš hlasité, když se pokoušíte přikývnout, nebo vás neklidný partner probouzí svými pohyby, poslouchejte své potřeby a vytvořte si ideální atmosféru. Koberce z plyšových materiálů strategicky umístěné pod dolními dvěma třetinami postele změkčí kroky, zatímco závěsné látky a textilie mohou pomoci se zvukovou izolací. Pokud je příliš mnoho klidu, vyzkoušejte stropní ventilátor nebo čističku vzduchu pro jemný, ale uklidňující bílý šum.

Respektujte své hranice

Vytvořte prostor, který vám umožní okamžité uvolnění, a udělejte ze své ložnice zónu bez stresu. Od přemístění vašeho stolu do jiné místnosti až po vyřazení elektroniky z provozu, vyřezání oblasti, která je čistě pro mírové aktivity, vám pomůže cítit se v klidu před spaním. Vytvořte si čtecí koutek, abyste podpořili klidný čas, nebo přidejte přízvučnou židli pro cvičení meditace - pokud si ji postavíte, sny přijdou.

---

Chcete -li najít tu správnou matraci, navštivte TEMPUR.com

Tento obsah je vytvořen a udržován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby pomohl uživatelům poskytnout jejich e -mailové adresy. Více informací o tomto a podobném obsahu najdete na piano.io.