Barvám v ložnici, kterým byste se měli vyhnout pro dokonalý noční spánek

Telefony dolů, sýr a sušenky připravené - Lisa Artis z The Sleep Council odhaluje, co je potřeba k tomu, abyste si užili omlazující noční spánek

Kolik spánku stačí?

Panuje shoda na tom, že nejlepší je asi sedm až osm hodin. Nenechte se příliš zavěsit množstvím, ale místo toho se zaměřte na kvalitu spánku. Někteří z nás zvládají mnohem lépe méně než ostatní, ale výzkum ukazuje, že pravidelný spánek kratší než šest hodin je spojen s mnoha nežádoucími účinky nedostatku spánku.

Jak vytvoříme dokonalou atmosféru?

Cokoli zábavného, ​​jako je Televizory, počítače a tablety, herní konzole a mobilní telefony by měly být vypnuty nebo ještě lépe, vyloučeni z místnosti. Vystavení i té nejslabší záři, například tlačítku pohotovostního režimu televizoru, může způsobit chaos s cirkadiánními rytmy vašeho těla. Modré světlo inhibuje noční sekreci hormonu melatoninu, který vás uvolňuje a pomáhá vám unášet se, investujte tedy do zatemňovacích rolet a také do vypínání mobilních telefonů a počítačů. Vyhněte se zdobení v bohatých, hlubokých barvách, jako je fialová, zlatá a červená, protože dodávají energii; místo toho se rozhodněte pro uklidňující pastely, zejména modrou, zelenou a žlutou.

Vůně vás mohou uvolnit, takže několik kapek esenciálních olejů, jako je levandule nebo pelargónie na polštáři, nebo dokonce noční krém naplněný vaší oblíbenou vůní může být uklidňující.

Může teplota vaší ložnice usnadnit usínání?

Snížení vaší tělesné teploty o zhruba půl stupně Celsia zapne váš „přepínač spánku“, takže většina lidí upřednostňuje mírně chladnou pokojovou teplotu přibližně 16 ° C-18 ° C (60 ° F-65 ° F). Cokoli nad 24 ° C (71 ° F) pravděpodobně způsobí neklid a teploty 12 ° C-13 ° C (53 ° F-55 ° F) jsou obvykle příliš chladné na to, abyste mohli snadno klesnout.

Co když jste vytvořili dokonalý klid a máte krásnou novou postel, ale stále nemůžete spát?

Stres může znamenat, že vaše mysl začne závodit, takže váš mozek bude příliš stimulován ke spánku. Pomoci mohou techniky hlubokého dýchání, stejně jako zápis jakýchkoli starostí do sešitu uloženého na nočním stolku, což vám pomůže vyčistit mysl. Pamatujte také, že ačkoli vám alkohol zpočátku umožní usnout, později v noci váš spánek přeruší.

A co jíst před spaním?

Ano, svačina před spaním může být dobrá. Nejlepší obsahují komplexní sacharidy a bílkoviny a možná i trochu vápníku - například ovesné koláče a sýr nebo toast s arašídovým máslem. Mléčné výrobky jsou jednou z nejvíce navozujících spánku, takže se nebojte dát si před spaním sýr.

Další informace o tom, jak se lépe vyspat, najdete na stránce sleepcouncil.org.uk

Z: Dům krásný časopis

Získejte inspiraci, nápady a rady, ať jste kdekoli! Následuj nás na Facebook: House Beautiful UK | Pinterest: House Beautiful UK | Cvrlikání: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Tento obsah je vytvořen a udržován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby pomohl uživatelům poskytnout jejich e -mailové adresy. Více informací o tomto a podobném obsahu najdete na piano.io.