13 nejlepších produktů na spaní, které fungují

Jako Národní nadace pro spánek (NSF) zdůrazňuje, že světlo přicházející do vaší místnosti zvenčí (jak ze slunečního světla, tak ze světelného znečištění) může ovlivnit vaši kvalitu spánku, takže je důležité, abyste během spánku světlo nesvítili.

Snadný způsob, jak zajistit, aby váš pokoj zůstal tmavý, když odkládáte, je použít zatemňovací závěsy, jako jsou tyto od Amazonu. Přicházejí ve více než 20 různých barvách a sedmi různých velikostech, takže se určitě hodí téměř do jakéhokoli stylu místnosti a dekoru.

KUP NYNÍIzolované zatemňovací závěsy,29,99 $, Amazon

Stejně jako světlo nakouknutí dovnitř může narušit váš spánek, trávení času v chladných, jasných bílých světlech před spaním může ztížit přikývnutí. NSF doporučuje ztlumit světla, když se chystáte spát - plus může pomoci i teplejší osvětlení.

Pokud vyměníte své standardní žárovky za více okolní, stmívatelné osvětlení, jako je Philips White Ambiance Starter Kit (která je dodávána se čtyřmi žárovkami a inteligentním rozbočovačem, je kompatibilní s Alexou a lze jej ovládat telefonem), budete mít větší kontrolu nad tím, jaké je světlo ve vaší ložnici, jak jas, tak teplota.

KUP NYNÍStarter Kit Philips White Ambiance, 144 dolarů, Amazon

Když už mluvíme o Alexovi, Amazon Echo může být překvapivě užitečné, pokud jde o zlepšení noční spánek díky své schopnosti přehrávat okolní hluk celou noc a blokovat rušivé pozadí zvuky. Přece odborník na spánkovou medicínu Řekl to Dr. Christopher Winter pro HuffPost že náš mozek stále zpracovává zvuk, i když spíme, a ticho je pro správný odpočinek opravdu důležité - bílý šum pomáhá, když nemůžete eliminovat jiné zvuky, protože vám umožňuje zakrýt tyto zvuky zvukem, který vás neudrží probudit.

Pokud nemáte mnoho místa, není třeba investovat do samostatného stroje s bílým šumem - požádejte Alexu, aby před odletem přehrála zvuky oceánu (nebo cokoli jiného).

KUP NYNÍEcho Dot, 34,99 $, Amazon

Studie ukázaly, že levandule je skvělá pro pomoc lidem usnout - podle NSFBylo prokázáno, že snižuje srdeční frekvenci a krevní tlak, což může dát vaše tělo do uvolněnějšího stavu, který je ideální pro usínání.

Existuje spousta způsobů, jak můžete začlenit levanduli do svého spánkového režimu a do své ložnice, například pomocí levandulového esenciálního oleje s difuzorem. Tento difuzor s glóbusem LED dodá vašemu nočnímu stolku trochu stylu a pomůže vám naplnit váš pokoj jemnou vůní levandule, která vám pomůže se uklidnit.

KUP NYNÍLED difuzor esenciálního oleje, 65 dolarů, Urban Outfitters

Podle US News HealthStudie ukázaly, že spánek v přeplněné nebo špinavé místnosti může také ovlivnit vaši kvalitu spánku. Dobrou zprávou je, že je to docela snadná oprava - nemusíte se stát superorganizovaným člověkem, pokud je to tak ne vy, ale můžete investovat do stylových úložných možností, které vám pomohou uložit věci z dohledu, mimo mysl.

Chcete -li se rychle změnit, snažte se mít horní část nočního stolku co nejvíce odklizenou odhozením knih a dalších položek do tkaného košíku, jako je tento.

KUP NYNÍMint Storage Basket, 78 dolarů, Anthropologie

Pokud si z rozhovorů o psychologii barev něco odnesete, budiž to, že výrazné barvy v ložnici nejsou nic jiného než uklidňující. Chcete měkké a tlumené barvy, podle HuffPost. Když tedy zdobíte svou ložnici, držte se tichých barev a místo toho přidejte na zajímavosti textur.

Mezi měkkým mramorovaným rounem a okrajovými detaily je tato přikrývka skvělým doplňkem do ložnice - je tlumeně barevná, doplňuje většinu přehozů a přidává další vrstva útulnosti za stočení pod.

KUP NYNÍFleece Fringe Trim Throw, 59 dolarů, Urban Outfitters

Mít kolem sebe rostliny nebo čerstvé řezané květiny může mít spoustu výhod - spolu se zjevným faktem, že jsou, víte, krásné. Dodají vašemu pokoji na zajímavosti, aniž by byly ohromující barvami (pamatujte, chcete, aby věci byly klidné!) Jeden Bytová terapie spisovatel dokonce tvrdí, že nákup květin vám může pomoci motivovat vás k tomu, aby byl váš domov čistší a organizovanější, což je skvělé, protože opět nepořádek a dobrý spánek nejsou zrovna dobré.

Zkuste do své ložnice přidat nějaké rostliny, nebo pokud nemáte zelený palec, kupte si čerstvé řezané květiny. Můžete se dokonce připojit k předplatnému doručování květin, jako je The Bouqs Co., a posílat si květiny tak často, jak byste chtěli.

PŘEDPLATITKvětinové předplatné, $ 32 a více, The Bouqs Co.

Podle NSF, většina matrací má životnost asi 8 let, takže pokud máte tu svou mnohem déle (nebo pokud vám ta vaše není dost pohodlná), možná je čas na upgrade. Chcete něco, co vás podpoří, ale také se budete cítit dostatečně jemně a útulně.

Matrace, kterou si koupíte, má tolik společného s tím, jak spíte a čemu osobně dáváte přednost, ale pokud hledáte cenově dostupnou možnost, uživatelé Amazonu přísahají, že pod 100 USD Matrace Linenspa to je hybrid vnitřní matrace a paměťové pěny.

KUP NYNÍHybridní matrace Linenspa, 92 $ a více, Amazon

Další výměna, kterou byste měli dělat - a pravděpodobně častěji, než si uvědomujete - jsou vaše polštáře. NSF poznamenává, že lékaři obecně doporučují vyměnit vaše polštáře každé dva roky (nejdůležitější je, že vám skutečně správně podepřou krk!)

Chcete -li skutečný upgrade, vyzkoušejte tyto polštáře od společnosti Coop Home Goods. Jsou naplněny drcenou paměťovou pěnou, díky které je lze nastavit do jakékoli polohy, ve které spíte, a poskytuje lepší ventilaci, díky které se během spánku ochladíte.

KUP NYNÍSkartovaný polštář z paměťové pěny, 54,95 $ a více, Amazon

Můžete si myslet, že ustlání postele není důležité, ale neusazení postele může ve skutečnosti ovlivnit váš spánek. Všechno se vrací ke stejné myšlence, že uklizený pokoj bez nepořádku zajistí lepší spánek.

Nyní, samozřejmě, pokud jste chronickým vyhýbačem postelí (*zvedne ruku*), neexistuje žádná magická oprava, díky které byste chtěli mít postel čistou a uklizenou. Ale možná jen možná„Pokud byste měli povlečení se zajímavým designem, kterým byste si chtěli užít (a předvést se), byli byste vhodnější věci hned po probuzení uklidit. Jen myšlenka.

KUP NYNÍBotanická přikrývka, 59 $ a více, Urban Outfitters

Teplota je velmi důležitá, aby vám pomohla usnout, a to jak ve vaší ložnici a teplota vašeho těla. Chcete, aby váš pokoj byl chladný - ne příliš horký nebo příliš studený, ale pěkných 65 stupňů, podle NSF. A navíc chcete nosit pyžamo a spát v povlečení, které vás zahřeje natolik, abyste se cítili útulně, ale nepřehřívá se ani se nepotíte.

Celoroční přikrývka Allswell je skvělou volbou pro celoroční regulaci tělesné teploty-je vyrobena s přízí z dutého jádra Hygro Cotton, což znamená, že je navržena tak, aby v létě zůstala chladnější a v teplejším zima.

KUP NYNÍCeloroční přikrývka, 115 $ a více, Allswell

Pravděpodobně jste to už slyšeli nejméně tucetkrát, ale stojí za to to zopakovat - zpívání elektronických zařízení, jako je váš mobilní telefon nebo notebook před spaním, může vážně ovlivnit váš spánek. Modré světlo, které vyzařuje, může narušit váš cirkadiánní rytmus, zdůrazňuje NSF. Nejlepší je, když můžete přestat používat zařízení alespoň hodinu před spaním, ale přinejmenším můžete zabránit tomu, aby vás telefon držel vzhůru, tím, že ho před spaním umístíte do jiné místnosti.

Pokud používáte telefon jako budík, pořiďte si stylový budík, který je dostatečně hlasitý, aby vás probudil a které místo toho budou na nočním stolku vypadat roztomile, jako tyto retro červené hodiny.

KUP NYNÍRetro budík, 19 dolarů, Modcloth

Zpět k celému konceptu „levandule vám pomůže relaxovat“ - tuny lidé přísahají Lushovo levandulové tělové mléko na ruce a spánek. Nasaďte si ji před spaním a udrží vaši pokožku zvlhčenou a pomůže vám relaxovat - nebo alespoň to tvrdí recenzenti. Jako bonus Lush nedávno vydal Sleepy v obřím hrnci (14,9 uncí). Nechte sklenici u postele a věnujte si chvilku extra péče o sebe, než se usadíte ke spánku, a zjistěte, jestli vám také pomůže.

KUP NYNÍOspalé mléko na ruce a tělo, 32,95 $, Lush