10 přirozených způsobů, jak lépe spát

1. Vyčistěte své myšlenky

„Rád si nechávám vedle postele malou žlutou podložku a tužku, abych si před zhasnutím světel mohl vyprázdnit hlavu na seznam úkolů. Nedovoluje mi to celou noc závodit s myšlenkami typu: „Bože, musím zavolat o přepojení těch lamp!“ nebo 'Musím si rezervovat tu večeři!' " -David Kleinberg, interiérový designér

2. Zůstaňte podle plánu

„Stanovte si přísný čas na spaní a probuzení. Ráno se vystavte jasnému světlu - do 5 minut po probuzení vyjděte ven a 30 minut se projděte. Vyhněte se jasnému světlu 2 nebo 3 hodiny před spaním nebo cvičte do 3 hodin. Vyhněte se těžkým jídlům, velkému množství tekutin a alkoholu - může vám to pomoci usnout, ale narušuje to spánek a omezuje množství hlubokého spánku. “

-Clete Kushida, MD, ředitel Stanfordského centra pro výzkum spánku člověka

3. Pokud nemůžete spát, nezůstávejte v posteli

Spánek se neděje, když se příliš snažíte. Pokud nemůžete spát, zkuste se zabývat jakoukoli činností, která je poutavá i relaxační, kde se můžete dostatečně vstřebat, abyste zapomněli na spánek. Když nemohu spát, v tu chvíli přijímám, že spánek pro mě není možný. To mě osvobozuje. Pak vstanu z postele a dělám, co se mi zachce - číst, skládat oblečení, organizovat si skříň. Dělám to za šera a v tichosti. Ani se nepokouším vrátit do postele, dokud se mi oči nesklopí dolů a nezavřou se na mě. "-Tracia Kuo, PH.D., specialista na nespavost, klinika spánkových poruch Stanfordské univerzity

4. Spát na zádech

„Každý by měl být spáč. Celý den se prohýbáme nad obrazovkami našich počítačů, jídelními stoly a knihami a nikdy neprovádíme prodloužení, pokud v hodině jógy neuděláme up up psa. Když jste na zádech, otevřete hrudní koš, opřete zádové svaly a - věřte tomu nebo ne - zpracujte břišní svaly. Váš krk je neutrální a váš obličej není rozmačkaný do polštáře, takže vám nebudou dělat vrásky. Je to situace výhra, výhra, výhra, výhra! “ -John Reagan, chiropraktik

5. Vytvořte temnotu

„Na okna v ložnici jsem nainstaloval masivní panelové žaluzie ve federálním stylu. Jsou obrovské, jako okenice, které byste dali na vnější stranu domu, jen teď jsou uvnitř. Minulou sobotu jsem spal do 10 hodin ráno, což jsem nedělal od svých tří měsíců. “ -Jeffrrey Bilhuber, návrhář interiérů

6. Noste pohodlné pyžamo

„Miluji krásné, sexy, krajkové, páskované pyžamo, ale kdo v tom opravdu spí? Muži vám je dají-„Tady, oblékni si tu věc, která tě bude škrtit do konce noci“-ale já obecně spím v nejstarším, nejměkčím bavlněném tričku, které mohu najít. Prodáváme hodně 100 procent bavlněného pyžama. Možná mají povislý zadek a povislá kolena, ale koho to zajímá? Dýchají, dávají. Propadlý zadek vyměním za dobrý spánek kdykoli. “ -Kim Dudek, majitel společnosti Bellanoche, obchodu se spacím oblečením a ložním prádlem v New Orleans

7. Zkuste levanduli

„Můžete dostat oční polštář s levandulí - nejprve jej trochu ohřejte v mikrovlnné troubě - nebo si do zvlhčovače vložte levandulový olej. Vdechnutí levandule uvolňuje napětí. Lidé na jihu Francie jsou velmi uvolněni. “ -Jo Ann Weinrib, aromaterapeutka a majitelka Body Central, newyorských lázní

8. Poslouchat hudbu

„Stereo reproduktory v ložnici! Mozart, Bach, gregoriánské chorály, nádherné tiché píšťaly a flétny - někteří lidé tomu říkají hudba New Age - zvuky vodopádů, oceánů, ptačího zpěvu. Všechno strašně relaxační. Vždycky si představuji, jak mi ty zvuky přicházejí ve větru. Mohl bych jít spát a mluvit o tom. " -Jennifer Garrigues, návrhář interiérů

9. Zvažte Feng Shui

„Zkus usnout před půlnocí. Vždy je nejlepší spát během hodiny krysy mezi 11:00 a 1:00, protože to je, když se energie chi těla sama doplní. Nechte dominovat jinové energie temnoty, ale měla by tam být i malá tečka jangu, takže máte zapnuté drobné světlo. Zrcadla směřující k vám, když spíte, je velké tabu - duše může být během spánku okradena. V ložnici určitě žádné zvonkohry, voda nebo rostliny. Když zavřete oči a zachumláte se do polštáře, udělejte tři velmi hluboké nádechy, pomalu - čím hlubší dech, tím hlubší bude váš spánek. “ Lillian Too, autorka více než 80 knih, včetně knihy „168 Feng Shui Lillian Too Ways to a Calm & Happy Life“

10. Vytvořte posvátné prostředí

„Ložnici považujeme pouze za místnost, která je oddělena pro spánek a odpočinek... Měla by mít postel, která je ideálně pohodlná, lenošku, na které můžete ve dne odpočívat. A to je vše. " -Jennifer Garrigues, návrhář interiérů

Nahoře: Hlavní ložnice v a Dům na Long Islandu od návrháře Davida Kleinberga. Foto Christopher Baker.

Tento obsah je vytvořen a udržován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby pomohl uživatelům poskytnout jejich e -mailové adresy. Více informací o tomto a podobném obsahu najdete na piano.io.