Jak navrhnout ložnici pro lepší spánek

Doma je jen málo rutin, které se cítí spíše jako rituál než před spaním. Přehlídka nočních úkolů může mít mnoho podob, ale vždy mají snížit vír každodenního života na něco tlumenějšího. Ale pokud vaše ložnice není nastavena tak, aby uklidňovala, je těžké jemně unášet spánek - nebo získat kvalitu odpočinku, po které toužíte.

"Ideální ložnice poskytne prostředí pro odpočinek, pozitivitu a relaxaci," říká interiérový designér Natalie Kraiem. "Měl by se cítit jako vaše oblíbené hotelové apartmá, ale s osobními předměty, jako je několik rámečků na obrázky, pěkná svíčka a kniha."

Osvěžení prostoru tak intimního, jako je místo, kde spíte, má sílu změnit váš pohled na pohodlí. Změna i malých věcí může mít zásadní vliv na váš spánek. Od přechodu all-in na novou matraci až po příkopové zástěny, zde je osm způsobů, jak z vaší ložnice udělat místo, kde se můžete každý večer těšit na ústup.

Investujte do kvalitní matrace - vážně

Kdy jste naposledy vyměnili matraci? Pokud si nemůžete vzpomenout (nebo můžete, ale je to tak

byl chvíli), pravděpodobně je čas. Je obvyklé vyměnit matraci každou 7 až 10 let, ale je také důležité poslouchat své tělo před tím. Bolí vás záda nebo vás obecně trápí nepříjemné pocity v posteli? Probouzíte se necítíte odpočatí? Získáte lepší spánek, když cestujete, a to nejen proto, že jsou prázdniny? To vše jsou příznaky, které naznačují, že s místem, kde spíte, je něco v nepořádku.

"Matrace je nejdůležitějším prvkem [dobrého] spánku," říká Kraiem. "Mým klíčovým doporučením je získat jeden od společnosti s dobrou a dlouhodobou pověstí." Stearns & Foster. “Pokud jde o nákup něčeho, za co strávíte prakticky každou noc, neměli byste tuto volbu brát na lehkou váhu. Je třeba vzít v úvahu mnoho faktorů, jako je velikost, styl spánku a úroveň podpory.

The Stearns & Foster Reserve Hepburn matrace je jedna možnost, kterou můžete přizpůsobit tak, aby vyhovovala těmto potřebám, s možnostmi jako pevná nebo plyšová a přidáním polštáře. Navíc jeho exkluzivně navržené pěny a cívky pracují v tandemu a nabízejí úlevu od tlaku a podporu; integrované rukojeti usnadňují pohyb; a čalouněný sametový exteriér vypadá skvěle po celá léta.

Začlenit osvětlení ve vrstvách

Nalezení způsobů, jak omezit nežádoucí světlo v ložnici v noci, vám usínání usnadní mnohem snáze. Vyhledejte úpravu oken, která v noci zakryje vnější jas, ale během dne ji nezakrývá den: Kraiem navrhuje lehké závěsy nebo římské odstíny v krásné tkanině se zatemňovací podšívkou vzadu buď.

Pokud jde o osvětlení v místnosti, Kraiem navrhuje kombinaci, od stolních lamp a svícnů na čtení až po zapuštěná světla nebo zapuštěné držáky a lustry. Vyzkoušejte žárovky, které mají nižší příkon, aby byla nálada uvolněná, nebo si vyberte stínítka s rozptýleným jasem. Stmívače jsou užitečné v ložnici, stejně jako chytré žárovky, které reagují na příkazy vokálních nebo telefonních aplikací, aby se věci snížily.

Třícestné přepínače umožňují ovládat stropní světlo nebo jiné elektrické zařízení ze dvou různých umístění v místnosti, takže umístění vedle postele znamená, že nemusíte vstávat, abyste vypnuli světla. Ale Kraiem říká: „Pokud musíte vybrat jen několik zdrojů světla, myslím, že by byly ideální stolní lampy a lustr.“

Přineste uklidňující vůně

Heřmánek. Levandule. Cedr. Ylang ylang. Ať už je to ze svíčky v kouřové sklenici, krásného keramického držáku kadidla nebo elegantního kamenného difuzéru, klidné vůně jsou skvělé, když je můžete přinést do ložnice pro své vlastnosti, které snižují stres a úzkost. (Je hezké, že obaly na domácí vůně jsou v dnešní době také tak dobře vypadající.)

"Je velmi relaxační zapálit aromatickou svíčku v ložnici," říká Kraiem a poznamenává, že své vůně mění podle sezóny - v zimě bohatší, v létě jasnější a citrusová. Má také ráda difuzéry, ale protože vůně z nich přetrvává déle, obvykle se rozhodne pro něco lehčího, jako je jasmín. Podobně ráda příležitostně aranžuje vonné květiny, aby „oblékla prostor“.

Dávejte pozor na prádlo

"Ložní prádlo je zásadní pro dobrý spánek a design místnosti," říká Kraiem. Ale neomezené možnosti pro povlečení na postel může být závratné - proveďte také svůj průzkum toho, co bude pro váš styl spánku nejpohodlnější.

Rada pro lepší spánek říká, že nejlepší teplota spánku pro většinu lidí je kolem 65 stupňů. Je důležité zvážit ložní prádlo, které vám pomůže dosáhnout tohoto ideálu, takže to zkuste chladicí plechy„jako perkál nebo prádlo, když vám„ běhá horko “a něco tepleji, například flanel,„ když vám běhá zima “. Kraiem doporučuje mít alespoň dvě sady prostěradel, aby byly čisté vždy připravené. (A: Počet vláken, není tak důležité! Jen jděte na něco pohodlného a měkkého, říká.)

Oblast kolem vaší postele je stejně důležitá jako postel sama. Přidání koberce nebo uklidňující podložky tatami pod nohy nabízí měkkou přistávací podložku a znamená, že se útulné nohy nikdy nesetkají se studenou podlahou.

Jaro pro uklidňující barvy

Barevné schéma ložnice (kromě osvětlení) nejen navodí náladu pro nábytek a akcenty, ale může také ovlivnit vaše emoce a rutinu. Uklidnění však neznamená vždy světlo - v závislosti na vašich preferencích to někdy znamená hravé a jasné, náladové nebo kontrastní.

Pokud chcete něco jednoduchého a všestranného, ​​budou vám stačit barvy jako červená nebo bílá. Případně tmavší barvy jako smaragdově zelená, námořnická a jemná černá nabízejí útulný a uklidňující efekt. A pokud dáváte přednost něčemu, co nabízí více pepře na ráno, žlutá a dokonce červená v malých dávkách může dobře fungovat.

Kraiem inklinuje k tradičněji uklidňujícím odstínům, jako jsou odstíny modré, slonovinové, šedozelené, fialové a šedé.

Ve většině případů dává přednost světlým prostěradlům a přikrývkám. "Bílé a slonovinové prostěradla jsou klasika a díky nim je postel čistá a svěží," vysvětluje a dodává, že jemné detaily nebo okraje mohou být zajímavější, pokud dáváte přednost něčemu s charakterem. Pro širokou škálu barev a stylů říká, že se spoléhá na luxusní archy hotelových sbírek.

Declutter pro dekompresi

Nepořádek a organizace jdou ruku v ruce s kvalitou spánku, poznamenává Kraiem. "Ložnice by měla být klidná, aby odstranila jakýkoli druh úzkosti." Najděte si domovy na knihy a knickknacky a strategicky instalujte koše nebo koše, aby bylo těžší vrhat oblečení na zem. Pokud jde o elektroniku, zkuste ji zkontrolovat u dveří. To také znamená, že v ložnici nejsou ani televize - v určité vzdálenosti může být odpojení, o kterém jste nevěděli, že jste toužili. (Pokud však musíte, zvažte možnost zakrytí, třeba v armoire nebo za obrazovkou.)

A ať už je to jakkoli ranní fuška, hotová postel je mnohem lákavější se do ní plazit na konci dne.

Mějte na paměti uspořádání a velikost

Podle Kraiem je symetrie a harmonie důležitá tam, kde spíte. "Rád hledám rovnováhu v ložnicích, kde je vždy ústředním bodem postel," říká. Výška postele je obzvláště důležitá. Měla by být úměrná vaší výšce, abyste se při ležení cítili uzemněni - ne příliš nízko nebo příliš vysoko. A mělo by to být přiměřené velikosti místnosti; vysoké stropy si mohou dovolit vyšší rám a menší prostory těží z nižšího profilu.

Při přemýšlení o výšce postele by mělo být na prvním místě také pohodlí. "Vzdálenost mezi horní částí matrace a podlahou by neměla vyvíjet tlak na [vaše] klouby při vstávání nebo vystupování z postele," říká Kraiem. "Pokud se ti boky a kolena vyrovnají a chodidla jsou položená na podlaze, když sedíš na matraci, pak jsi vybral správnou postel!"

Pokud jde o zbytek prostoru, Kraiem má rád věci soudržné a organizované a dává přednost použití nočních stolků na obou koncích. Má také ráda posezení, pokud to prostor dovolí - lavička na konci postele, židle v rohu nebo lenošení - aby se přechod usnadnil. Její poslední slova o designu ložnice? Udělejte to osobní, pohodlné a krásné.

---

*Chcete -li nakupovat v Kanadě, navštivte toto odkaz.