Pětiminutová meditační technika, která vám pomůže rychleji usnout

Dobrý noční spánek může pro naše těla udělat tolik zvýšení naší energetické hladiny na chrání nás před nemocemi a dokonce udržet naši váhu dolů. Jakýkoli trik, který nám pomůže rychleji se dostat do říše snů, je tedy více než vítán.

Jedna z našich oblíbených novinek usnout-rychlejší triky? Rychlá a snadná praxe všímavosti známá jako meditace skenování těla. V tomto super jednoduchém cvičení si uděláte čas opravdu soustřeďte se na pocity, které cítíte v každé části svého těla, jeden po druhém, Hlášení TIME.

Odborníci tvrdí je to dobrý způsob, jak relaxovat, vyčistit si mysl a zbavit se jakéhokoli stresu nebo napětí, které můžete pociťovat - což v konečném důsledku usnadňuje chytání těch zzz. (Plus, účinnost meditace je podloženo výzkumem: Podle malého Studie z dubna 2015„praxe všímavosti je spojena se zlepšením kvality spánku a menším pocitem únavy.)

Pokud jste v meditaci skenování těla noví a nejste si úplně jisti, jak začít, nebojte se: Následující pětiminutový záznam slouží jako perfektní průvodce pro začátečníky. Na dnes v noci usnout rychleji„lehněte si do postele, stiskněte hru a postupujte podle těchto pokynů:

Tento obsah je importován od třetích stran. Možná budete moci najít stejný obsah v jiném formátu, nebo můžete najít další informace na jejich webových stránkách.

Už se cítíme uvolněněji. Ahhhhh.

[h/t ČAS

Tento obsah je vytvořen a udržován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby pomohl uživatelům poskytnout jejich e -mailové adresy. Více informací o tomto a podobném obsahu najdete na piano.io.