Pohovka způsobuje bolesti zad? Jak mi sezení na hrozném gauči za poslední dva roky poškodilo páteř

Začalo to, jako všechny katastrofy, na Craigslistu. Byl prosinec 2019 a já jsem se právě přestěhoval do svého prvního samostatného bytu v New Yorku. Hledání „zeleného sametového gauče“ bylo plodné, protože zdánlivě jeden ze tří tisíciletých obyvatel bytu jeden a zaplatil jsem 300 dolarů, abych si koupil dokonale trávově zelený, velkorysý, všívaný samet (dobře, velur) gauč.

Přesto jsem tu zimu nestrávil mnoho času sezením na gauči, protože jsem byl zaneprázdněný jako včela v kanceláři nebo účast na večírcích nebo zastávkách v muzeích nebo popíjení s přáteli nebo všechny ty další věci, které jsme dělali Předtím skvělé. Když jsem se vrhl dolů, všiml jsem si, že je to trochu ztuhlé – není to nejsnazší pro usazení se ve filmu nebo čtení knihy, ale v pohodě pro psaní e-mailů, snězení jídla a procházení telefonu. Pokuta!

Březen 2020 a každý následující měsíc mě zvou na...

sedět tam častěji. Tuhost levné pohovky se ještě zhoršila, ale stejně tak i většina věcí v mém domě.

Když jednoho dne bolest vykvetla kolem mého ocasu, předpokládal jsem, že je to možná domácí série videí Pilates, do které jsem se právě zaregistroval, a vrhl jsem se do něj. To je důvod, proč potřebujete vyškolený dohled! Dal jsem si celý měsíc pauzu, ale bolesti neustávaly. Tupá, ale stále přítomná bolest ztěžovala sezení na určitých cestách a nakonec na většině způsobů a začala mi vyzařovat do boků. Nejhorší bylo, když jsem uklouzl nebo kýchl – náhlé pohyby způsobené obloukem agónie se mi zapálily až k lopatkám.

Po roce jsem šel za svým lékařem primární péče, který se mě zeptal, jestli jsem neměl nějaké velké trauma, jako je autonehoda nebo pád na led. Já neměl. A kolik času jsem strávil sezením, chtěla vědět? Poslala mě pryč s návrhem, abych častěji vstával, dělal jógu a seděl na polštáři ve tvaru koblihy. Bodnutí se ale jen prohlubovalo a po prázdninách 2021, kdy jsem měl nevolno bolestí, jsem konečně navštívil ortopeda.

Po sérii testů včetně rentgenu a magnetické rezonance jsme zjistili, že ploténka byla vyboulená mezi mým posledním bederním a prvním křížové obratle, že tam byla malá trhlina ve vláknech a že jeden ze dvou obratlů klouže zpět. To, co zní děsivě, je ve skutečnosti extrémně běžné degenerativní onemocnění, a proto každého bolí spodní záda čas, ale bez jakéhokoli traumatu by ten můj mohl zůstat sedět dva roky na mizerném gauči rovný.

Je dlouhé sezení opravdu tak špatné? "Není pochyb," říká Wesley Bronson, MD, certifikovaný ortopedický chirurg páteře vyškolený na stáži u Mount Sinai Health System v New Yorku. „Za posledních několik let, během pandemie, vám nemohu říci počet pacientů, které jsem viděl přicházet s podobnými problémy." Sezení tlačí spodní část zad více než stání, a to je, když sedíte studna. "Špatné držení těla, předklonění, předklonění - vyvíjíte ještě větší tlak na spodní část zad," říká Bronson, "což urychluje degenerativní kaskádu."

Jeho rady, jak najít správné místo, jsem vnitřně věděl, ale stále jsem to neuplatnil v mém domě: „To, co definuje dobrou židli, je židle, která vám umožní udržet toto zakřivení na vaší nízké úrovni zadní. Když se podíváte na tyto takzvané ergonomické židle, tak trochu vyčnívají v dolní části zad,“ říká Bronson. Bonus: Židle s tímto zakřivením (nebo s bederním polštářem) vám také pomáhá správně držet ramena.

Odtamtud Bronson také doporučil další kroky, které bychom měli ignorovat, jako je ujištění obrazovka počítače je v úrovni očí, takže nenatahuji krk a vstávám více než jednou za sedm hodin.

Hledáte tu správnou pohovku? Přečtěte si našeho průvodce.

Co se týče mého gauče, té staré hromady pružin a syntetické látky, kterou mám v plánu při nejbližší příležitosti vyhodit z okna, Bronson říká, že můj další nákup by se neměl týkat měkkosti sedadla, rozmazlenosti polštářů nebo dokonce kvality materiál. „Měli byste se snažit dosáhnout stejných cílů, jaké děláte na židli. Přemýšlejte: když sedím na této pohovce ve vzpřímené poloze a dívám se hodinu na televizi, jaká jsou moje záda? Pomáhá zadní část pohovky vytvořit křivku na dolní části zad? Nebo mě to nutí do abnormálního držení těla?" zeptal se mého nového sedu testu.

Po tomto utrpení mi zbyly rozpaky: za můj levný gauč a za to, že jsem se celé dva roky svého jediného života krčil nad notebookem jako Glum. Peníze, které jsem utratil za lékaře a ležel uvnitř magnetické rezonanční trubice, by se daly snadno utratit za slušnou pohovku, stojan na notebook, bederní polštář.

Dobré zprávy? "Není to tak, že jsi předurčen k životu s hroznou bolestí v zádech." Převážná většina pacientů s akutními epizodami bolesti dolní části zad se zlepší s neoperativní léčbou,“ říká Bronson. Potřebuji udělat pár zásadních změn do třetího roku. Přidejte se ke mně zaujmout pevné místo?

---

Sledujte House Beautiful Instagram.

Tento obsah vytváří a spravuje třetí strana a je importován na tuto stránku, aby uživatelům pomohl poskytnout jejich e-mailové adresy. Další informace o tomto a podobném obsahu možná najdete na piano.io.