Nejlepší tipy a základní tipy pro odborníky na týden spánku 2022
Každá položka na této stránce byla ručně vybrána editorem House Beautiful. Můžeme získat provizi za některé položky, které se rozhodnete koupit.
Zadržování zívnutí v důsledku přechodu na letní čas? Jsme tam s vámi. Naštěstí je tento týden Národní týden spánku, takže můžete dohnat všechny ty zzzy, o které vás včera večer připravil budík. National Sleep Foundation zahájila týden spánku v roce 1998, aby se shodoval s prvním dnem letního času a zvýšil povědomí o důležitost spánku a odpočívat. Dr. Abhinav Singh, odborník na lékařské hodnocení z nadace Sleep Foundation, navrhuje pokusit se tento týden ukončit a dát si osmihodinovou příležitost ke spánku. "Buďte připraveni na to, že se tento týden budete cítit unavení a ospalí," říká. "Pokud je to možné, zdřímněte si na 15 až 20 minut."
Ale pokud potřebujete mnoho více než zdřímnutí nebo týden na oslavu, máte zbytek března na to, abyste se dobře vyspali a zdravý návyk. Takže to znamená dát si pauzu od svého expozice modrého světla doplňte své tělo kvalitním spánkem. Pokud se obáváte, že vaše okolí ruší váš spánek (ať už je to váš
design ložnice nebo bolesti zad) je tu naděje pro vaše spánkové potíže! Oslovili jsme Dr. Michaela Breuse, hlavního poradce společnosti Purple pro spánek, abychom se podělili o tipy, které vám změní život a které změní váš spánek k lepšímu. Dr. Breus říká: „Věřím, že spánek je výkonnostní aktivita, podobná běhu. Když budete mít správnou matraci, polštář, povlečení, osvětlení a zvuk a teplotu, bude se vám spát lépe. Je to všechno o životním prostředí. Zde je průvodce vaším dosud nejlepším spánkem – plus produkty, které jsme sami otestovali a které zlepšují naši noční rutinu. Sladké sny!Zdravé odpočinkové návyky pro týden spánku 2022:
1.Udělejte si dobré návyky: "Lepší spánek je o prioritách a vytváření zdravých návyků ve správném prostředí," říká Dr. Breus.
2. Vyhněte se odpolednímu kofeinu: „Kdo by neměl rád ranní šálek dobré kávy? Ale bohužel pití příliš pozdě během dne může negativně ovlivnit váš spánek. Kofein má poločas rozpadu asi šest až osm hodin. To znamená, že 50 % kofeinu je stále ve vašem systému po osmi hodinách. Protože vašemu tělu může trvat osm hodin, než odstraní polovinu kofeinu z vašeho systému, i když si toho nevšimnete, kofein je stále přítomen a naruší spánek.“
3.Denně cvičit: "Mírné fyzické cvičení může mít velký vliv na kvalitu vašeho spánku. Mnoho mých pacientů, kteří pravidelně cvičí, lépe spí, cítí se bdělejší a omlazeni následující den. Cvičení během dne vám nejen pomůže rychleji usnout, ale také povede k delšímu a hlubšímu spánku s menším počtem probouzení během noci.“
4. Nepijte alkohol příliš blízko postele: "Pití alkoholu příliš blízko postele vám může zabránit v dosažení hlubokého spánku snížením REM a fáze 3 nebo 4 spánku. Může vás také dehydratovat, takže se probudíte s žízní. A může to způsobit chrápání."
Nejlepší nedigitální pomůcka ke spánku
Meditační krabička na podporu spánku
"Výzkum ukázal, že k udržení optimálního prostoru pro spánek musí být veškerý hluk na úrovni decibelů pod 35," vysvětluje Dr. Breus. "Abychom tomu pomohli, stroje s bílým šumem jsou skvělým nástrojem spánku pro maskování nežádoucího hluku, snížení probuzení a zvýšení množství spánku."
Tato drobná vychytávka vám poskytne všechny pocity kolotočové hrací skříňky z vašeho dětství. Pomocí tří klíčů můžete odemknout skvělý spánek přizpůsobením meditačních a sofrologických technik, které vám pomohou uklidnit se.
Nejuniverzálnější matrace
Purple Hybrid Premier 3 Matrace
Nemohu toho říct dost Nejprodávanější fialová matrace (Zkontroloval jsem to a upadl do hlubokého a klidného spánku). Je vyrobena z měkkého gelu, který má dýchací cesty, které vás udrží v chladu, když spíte. Malý rošt si můžete sami ohmatat jako vzorek nebo si matraci vyzkoušet na 100 dní
Nejlepší noční světlo
Záře noční světlo (Dvoubalení)
„Omezení světla jsou zásadní pro ochranu spánku a vytvoření optimálního prostředí pro spánek. Vaše ložnice by měla být po dobu spánku tmavá,“ radí doktor Breus. Toto noční světlo je záchranou, pokud váš partner často vstává a zaplavuje místnost světlem. Světlo jemně roste pomocí technologie pohybového senzoru a ztmavne, když odejdete.
Nejlépe hodnocená vážená deka
Zátěžová deka
Přezkoumali jsme nejlépe vážené přikrývky online a tato prodyšná varianta byla jednou z našich oblíbených (dokonce jsme ji dali Ocenění Live Better). Umožňuje proudění vzduchu, aniž byste se cítili jako tuna cihel. Pokud jste čekali na znamení, že ucítíte tuto chladivou přikrývku podobnou objetí, tady máte šanci přitulit se hlouběji do postele.
Nejlepší noční lampa
Stolní lampa Gold 8 s USB
Pokud si před spaním nemůžete pomoci a nedíváte se na své e-maily nebo rolujete na sociálních sítích, může to být právě rozptýlení, které ničí tok vašeho spánku. „Na nočním stolku se nerozsvěcují žádné telefony, žádné okolní světlo dopadající zvenčí,“ radí Dr. Breus.
Pokud si však nemůžete pomoct a nepodíváte se do svého notebooku, tato elegantní lampa navržená optometristy je dostatečně flexibilní, aby se vešla do vašeho denního i nočního rozvrhu. Má dotykový spínač pro tři nastavení slabého modrého světla.
Nejlepší hedvábný povlak na polštář
Stříbro | Hedvábný povlak na polštář
Není lepší způsob, jak se probudit na pravé straně postele, než luxusní hedvábný povlak na polštář která vyhlazuje vrásky a chlupy v posteli. Můžete stisknout odložení pro další dávku spánku, protože nebudete muset strávit hodinu upravováním vlasů nebo make-upu.
7Přikrývka Snoozewear™
Potřebujete polední spánek? S tímto úžasným županem můžete spát rychleji! Župan připomínající přikrývku má kapsy dostatečně hluboké na to, abyste na telefonu spustili budík, když si zdřímnete!
Nejměkčí deka
Malá plyšová deka Li'l Marsh
Naši redaktoři zkontrolovali nejměkčí přikrývky držíme se nablízku a drazí a tato oblíbená přikrývka vyniká jako nutnost pro pohodlný, a přesto svěží spánek. Přikrývka na vás neulpí na pocitu vlhkosti a je přátelská i v teplejším období. Všude si ho vezmete s sebou.
Tento obsah vytváří a spravuje třetí strana a je importován na tuto stránku, aby uživatelům pomohl poskytnout jejich e-mailové adresy. Další informace o tomto a podobném obsahu možná najdete na piano.io.
