4 způsoby, jak vám zahradničení pomůže spát

Kromě ladění vašeho interiér ložnice, investovat do dobré matrace a omezovat špatné návyky před spaním, trávit čas ve svém zahrada může také zlepšit váš spánek.

Délka spánku (7–9 hodin), hloubka spánku a kontinuita (délka nepřerušovaného spánku za noc) jsou tři důležité faktory, pokud jde o kvalitní spánek. Ale s ohledem na to, jak přesně lze práce na zahradě Pomoc?

Od fyzického cvičení, které zahradničení poskytuje, až po prostý pobyt na slunci během dne, to vše může sloužit ke zlepšení váš spánek, který může každodennímu životu poskytnout mnoho výhod,“ vysvětluje Shannen Godwin, rostoucí expert v přední společnosti vyrábějící žárovky J. Parker's. „Není to jen zahradničení, které může zlepšit váš spánek, ale také to, co pěstujete. Od relaxační levandule po jasmín, vaše zahrada může být útočištěm navozujícím spánek.“

1. Čas strávený na zahradě může zlepšit váš cirkadiánní rytmus

Jedním z nejdůležitějších způsobů, jak zlepšit spánek, je pracovat se svým cirkadiánním rytmem – to je cyklus spánku/bdění nebo tělesné hodiny.

Vaše tělo používá denní světlo jako vodítko pro energii a tmu jako vodítko k přípravě na spánek, ale naše tělo často tyto přirozené vodítka postrádá, protože v noci používáme jasná světla na našich zařízeních a můžeme trávit den uvnitř prací, a proto nemáme dostatek přirozeného denní světlo.

Ve skutečnosti, studie Oxfordské univerzity zjistili, že každodenní pobyt venku je nejlepší způsob, jak regulovat své tělesné hodiny, což vám zase může pomoci spát.

„Dostat se ráno na zahradu s šálkem čaje je skvělý způsob, jak se probudit za denního světla. Čas strávený na zahradě během dne vystaví vaše tělo přibližně 20 000 luxům světla, zatímco Úroveň vnitřního osvětlení může být často nižší než 3 000 luxů – což může zmást vaše tělesné hodiny,“ tým z J. Parker vysvětluje.

2. Zahradnictví vám může pomoci rychleji usnout

O zahradničení je známo, že je cvičením celého těla. Každý zahradník vám řekne, jak dobře se spí po dni na zahradě! Jen těžká práce při kopání způsobuje, že zahradníci na konci dne padají vyčerpáním, ale i ty nejjemnější zahradnické práce mají mnoho výhod pro spánek.

Ať už budete kopat, sázet cibuloviny, zalévat rostliny nebo obecně zalévat, průměrný člověk spálí 175 až 300 kalorií za hodinu zahradničení. Tento druh cvičení může být životně důležitý pro zmírnění stresu a zlepšení nálady a pomůže vám, abyste se během dne cítili plní energie. Cvičení může navíc často zlepšit kvalitu spánku tím, že zkrátí čas potřebný k nočnímu usnutí.

3. Vypěstujte si na zahradě rostliny navozující spánek

Pěstování vlastních rostlin může přinést radost, zmírnit stres a zlepšit vaši náladu, ale existuje několik rostlin, které jsou ideální pro zlepšení vašeho spánku.

Levandule může přinést barvu a včely na vaši zahradu, ale až skončí období květů, proč levanduli nenastříhat a nesušit a vytvořit tak levandulové polštářky do vaší ložnice? Levandule je známá tím, že zvyšuje relaxaci a uklidňuje, je ideální pro relaxaci před spaním.

Mezitím, Jasmín je skvělá rostlina, která nabízí nejen krásné květiny pro vaši zahradu, ale také úžasně relaxační vůni, která prokazatelně pomáhá zmírnit úzkost a podporuje klidný spánek.

Další rostlinou, o které je známo, že navozuje spánek, je gardénie. Často se vyskytuje v bylinných lécích na spaní, přináší několik řezané květiny do vaší ložnice pomůže květinám vydávat jejich mocnou relaxační vůni.

4. Zahradnictví = nižší stres = zdravý spánek

Přístup na zahradu může vést k výrazně nižším úrovním stresu, což může naopak podpořit klidnější noční spánek s větším procentem hlubokého regeneračního spánku.

J. Parker's vysvětluje: „Víme, že stres může vést k tomu, že se v noci zmítáme, ale trávit čas na zahradě je skvělý způsob, jak tento stres zmírnit, když se znovu spojíte s přírodou. Natolik, že někteří praktičtí lékaři uzavřeli partnerství s Royal Horticultural Society, aby lidem předepisovali zahradní a přírodní předpisy.'

Následovat Dům krásný na Instagram.

---

Tento obsah vytváří a spravuje třetí strana a je importován na tuto stránku, aby uživatelům pomohl poskytnout své e-mailové adresy. Další informace o tomto a podobném obsahu možná najdete na piano.io.