Dodržujte tento 32minutový ranní postup, aby byl váš den šťastnější-tipy pro pohodu
Za produkty zakoupené prostřednictvím některých odkazů v tomto článku získáváme provizi.
Pokud pravidelně vstáváte na špatnou stranu postele, cítíte se nevrlí a nevrlí, může existovat rychlé a snadné řešení vašeho nálada strasti.
Podle vědy existuje specifická ranní rutina, která zajistí, že váš den začne nejlépe - a zabere to jen maximálně 32 minut.
Tento obsah je importován ze serveru {embed-name}. Možná budete moci najít stejný obsah v jiném formátu, nebo můžete najít další informace na jejich webových stránkách.
Odhalil Vč, existují čtyři části aktivity - dávání, vděčnost, dýchání a růst. Cílem každého rituálu je pomoci vám cítit se pozitivněji, šťastný a schopni dosáhnout úspěchu po celý den.
1. Snížit stres tímto dechovým cvičením: 5 minut
Zničte, uvolněte se a odstraňte pocity úzkosti, vzteku a negativity pomocí této snadné pětiminutové dechové rutiny. Emma Seppälä, vědecká ředitelka Centra pro výzkum a vzdělávání soucitu a altruismu Stanfordské univerzity a autorka Stopa štěstí, ve svém blogu odhalila, že způsob, jakým dýcháme, může ve skutečnosti změnit to, jak se cítíme. Je to všechno o hlubokém a klidném dýchání. Sledujte její pětiminutové dechové cvičení ve videu níže:
Tento obsah je importován z YouTube. Možná budete moci najít stejný obsah v jiném formátu, nebo můžete najít další informace na jejich webových stránkách.
2. Napište si seznam tří věcí, za které jste vděční: 2 minuty
Dále věnujte dvě minuty rychlému zaznamenání tří věcí, za které jste vděční, jako je ochotný manžel, vaše milé Pes nebo dovolenou, kterou jste si právě rezervovali.
Podle psychologa Shawna Achora a autora Výhoda štěstí.
Dougal WatersGetty Images
3. Proveďte pětiminutovou laskavost: 5 minut
Dělat něco pozitivního pro někoho jiného může nabídnout velkou emocionální odměnu a psychologický posílit pro sebe. Abyste byli k ostatním štědří, nemusíte utrácet žádné peníze.
Profesor Wharton School of University of Pennsylvania, Adam Grant, odhalil ve své knize Dávat a brát, že pětiminutové laskavosti jsou nezištné dávání, které se provádějí, aniž byste na oplátku něco požadovali, a mohou pro vás znamenat větší úspěch.
Stačí pět minut na to, abyste udělali laskavost, ať už jde o pomoc sousedovi s něčím malým, sdílením znalostí s někým nebo napsáním recenze online zájezdu.
André Krüger / EyeEmGetty Images
4. Naučte se něco nového: 20 minut
Po prvních třech částech ranní rutiny byste se měli cítit uvolněněji a pozitivněji. Poslední částí rituálu je naučit se něco nového. Můžete strávit čas aplikací pro výuku jazyků, přečíst si článek na téma, o kterém se chcete dozvědět více, nebo si popovídat s přítelem o něčem novém. Mít tuto sdílenou společenskou zkušenost a naučit se něco prospěšného může posílit váš pocit pohoda.
Potřebujete ráno pozitivní impuls-tak proč tuto 32minutovou rutinu nezkusit?
Z:Country Living UK
Tento obsah je vytvořen a udržován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby uživatelům pomohl poskytnout jejich e -mailové adresy. Více informací o tomto a podobném obsahu najdete na piano.io.
