3 vědomé aktivity doma pro děti, uzavření koronaviru

Díky zavření škol v celé Británii uprostřed proudu krize koronaviru (COVID-19)a rodiny povzbuzované, aby zůstaly doma a izolovat se, může to být pro mnoho rodičů náročné období.

Změna rutiny a uvíznutí v těsné blízkosti může vést k tomu, že se děti začnou nudit, být rozrušené a neklidné. Vzhledem k tomu, že kolem nich vypukla pandemie, mnoho dětí se také může cítit zmateně a vyděšeně. Je to úzkostné období pro mnoho z nás, bez ohledu na naše malé, přičemž mnozí nikdy předtím nic takového nezažili nebo skutečně nepochopili, co se děje.

Je to tedy obtížné, nebývalé období pro děti, ale také pro rodiče, kteří se s tím mohou potýkat zmírnit strach jejich dětí, a navíc je zaměstnat, dokud nebudou venku škola.

Proto byl spuštěn Headspace zdroje pomoci rodičům vést rozhovory s dětmi o stresu a úzkosti a pomoci nám všem být v tomto současném klimatu k sobě laskaví. Aplikace také spustila a Sbírka „Zvětrání bouře“

obsahu meditace a všímavosti, který je zdarma pro všechny globální uživatele, aby pomohl postarat se o naše duševní zdraví v této nejisté době.

Zde je několik aktivit, které můžete se svými dětmi dělat, abyste jim pomohli zůstat v klidu a být zaneprázdněni, zatímco jsou v tuto dobu doma.

1. Udělejte si přestávky na dýchání

Jedním ze způsobů, jak pomoci dětem uklidnit jejich úzkostné myšlenky a zmírnit zdrcující pocity, je dýchání po celý den. Dech lze použít jako nástroj k obnovení mysli a fyziologie. Jednoduchý akt soustředění se na dýchání vám může pomoci uvolnit se, obnovit se a ustoupit od ustarané mysli.

Projděte je jednoduše 10minutové dechové cvičení. Začněte tím, že je povzbudíte, aby se k vám přidali a zhluboka se nadechli a pomalu vydechovali z úst. Soustřeďte se na počítání svých nádechů a výdechů, protože vám to může pomoci přejít z rychlejšího dýchání na pomalejší rovnoměrné dechy, které podporují relaxaci, počítání nahlas po každém nádechu. Pozorujte stoupající a klesající pocit, který ve vašich tělech vytváří.

Je to úplně normální, pokud se vaše mysl toulá. Všimněte si těchto myšlenek, ale pak je pusťte a přitáhněte pozornost zpět k dechu. Určitě jim to také dejte vědět.

Jakmile skončíte, povzbuďte své děti, aby si pogratulovaly, a zeptejte se jich, jak se v procesu cítily. Ráno může být skvělým časem na procvičování dechových cvičení s vašimi dětmi, protože vám pomůže nastartovat den pozitivně a vyčistit si mysl na nadcházející den.

2. Zahrajte si vědomou hru

Může být těžké přemýšlet o způsobech, jak zaměstnat své děti, zvláště bez použití času stráveného u obrazovky. Jedním ze způsobů, jak během dne zaměstnat čas a pomoci jim cítit se klidněji, je hrát si hry které zahrnují smysly. To jim může pomoci vrátit jejich pozornost zpět do přítomného okamžiku a vytvořit pocit uzemnění.

Zde je několik rychlých, jednoduchých a všímavých her, do kterých můžete zapojit své děti, bez velkého času na přípravu a namáhání:

• Dotek: Vložte hromadu tajemných předmětů do papírového sáčku a střídavě vnímejte jeden předmět po druhém a hádejte, co to je, když popisujete texturu a tvar.

• Pohled: Jednu minutu se mlčky rozhlížejte po místnosti a poukazujte na všechny věci, kterých jste si nikdy předtím nevšimli.

• Zvuk: Nastavte si časovač na jednu minutu a spočítejte, kolik různých zvuků uslyšíte se zavřenýma očima, a poté se o to, co jste slyšeli, podělte navzájem.

Tip 3. Vaření s kroucením

Když jsou děti celý den doma, bude se více vařit, aby se dostalo skrz ústa, která se budou krmit, což nabízí ideální příležitost přimět děti k pečlivému vaření a pečení - při učení více nových dovedností současně!

Povzbuďte své děti, aby vám pomohly s každodenním vařením, naučte je malým dovednostem a zapojte je do procesu přeměny surovin na jídlo. Soustředit jejich pozornost na úkoly, jako je míchání, míchání a vážení, může být aktivní a zábavný způsob pomozte jim soustředit se a udržet jejich mysl v přítomnosti, což umožní stresujícím myšlenkám opustit mysl.

Chcete -li dále používat smysly, povzbuďte své děti, aby popsaly barvy přísad a texturu jídlo během různých částí procesu a všimněte si různých forem, které jídlo mělo, od začátku do Dokončit.

Zvláště pečení může být zábavnou aktivitou, kterou mohou děti zabavit, a zároveň být základním a terapeutickým zážitkem. Opakující se akce a jemné rytmy při míchání nebo hnětení mohou pomoci uvolnit mysl. Je to podobný proces, jako když se během řízených meditací soustředíte na svůj dech.

Je to také velmi přínosné; když děti dopečou a mohou vidět a sníst konečný výsledek, může jim to poskytnout pocit uspokojení. Mohou se také podělit o jídlo, které vyrobili, se zbytkem rodiny, přičemž akt sdílení je skvělý pro duševní pohodu a také sbližuje rodinu cvičením.

Jednou z nejlepších částí této vědomé činnosti je lahodná vůně pečiva naplňujícího dům, vytvářející krásnou útulnou atmosféru, ideální pro odpočinek rodiny.

Stáhněte si Headspace z App Store nebo Google Play a navštivte https://www.headspace.com/covid-19 Pro více informací.

Headspace pro děti, který je k dispozici všem předplatitelům, nabízí cvičení pro děti, aby si užily zábavné a poutavé činnosti, které je učí základy všímavosti, včetně spánku a relaxace, ochlazení a zklidnění, laskavosti a uznání a pobytu pozitivní.

Líbí se vám tento článek? Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje aby vám bylo doručeno více podobných článků přímo do vaší doručené pošty.

PŘIHLÁSIT SE

---

Tento obsah je vytvořen a udržován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby pomohl uživatelům poskytnout jejich e -mailové adresy. Více informací o tomto a podobném obsahu najdete na piano.io.