5 odborníky schválených způsobů, jak vnést přírodu do vaší ložnice

Po nedávných zprávách, že praktičtí lékaři předepisují čas strávený v přírodě jako řešení bezesné noci, jeden z předních britských odborníků na spánek odhalil pět nejlepších způsobů, jak můžeme přenést nádhernou přírodu do našeho světa ložnice.

Hannah Shore, manažerka pro znalosti a výzkum spánku ve společnosti Tichá noc, říká přinést zeleň do domova, maximalizovat expozici přirozené světloa využití vůně a zvuku může pomoci zlepšit kvalitu spánku.

„Spánek je obrovským faktorem, který přispívá ke zdravému a šťastnému životu,“ říká Hannah. „Ujistit se, že vaše spánkové prostředí je prospěšné pro vaše vlastní spánkové preference, je zásadní, ale přidat do toho prvek přírody ložnice je skvělý způsob, jak začlenit pocit relaxace a pomoci mysli každou noc vypnout.

„Ať přidáte výběr z rostliny do ložnice nebo se jednoduše ujistit, že vyjdete alespoň na 15 minut denně ven, příroda má klíč ke skvělému spánku.'

Níže Hannah sdílela své nejlepší tipy, které vám pomohou vnést do vaší ložnice nádhernou přírodu.

---

1. Najděte správné zvuky spánku

Studie ukázaly, že zvuky spánku, jako je déšť, vítr a bouřky, navozují relaxaci a jemně nás tlačí do stavu ospalosti.

„Kromě toho, že některé zvuky pomáhají zlepšit náladu, mohou také pomoci navodit pocit klidu, zejména před spaním,“ říká Hannah. „Několik z nejběžnějších zvuků, které vybízejí k relaxaci, jsou déšť a tekoucí voda díky uklidňujícím kontrastním tónům, praskající oheň, který navozuje pocit útulnosti, a také ptačí zpěv.

„Ptačí zpěv je známý tím, že je stochastický, což znamená, že se skládá ze spousty náhodných zvuků. Nedostatek vzoru nebo rytmu v hluku pomáhá mozku vypnout, protože nedostatek konzistence ve zvuku povzbuzuje mozek k relaxaci. Najděte si zvuk, který vám vyhovuje, každý je jiný.“

2. Používejte přirozené světlo

Váš cirkadiánní rytmus je hlavním hnacím motorem vašeho spánku a vystavení světlu je jeho největším narušením. Dokonce i jemná záře pouliční lampy za vaším oknem může mít větší účinek, než si uvědomujete. Zatemňovací roleta nebo robustní okenice pomohou během noci, ale nezapomeňte je otevřít, jakmile vstanete, abyste snížili únavu během dne.

„Přístup k rannímu světlu zastaví vaše tělo produkovat spánkový hormon melatonin, což znamená, že se budete cítit více bdělí a připraveni na den. Investice do zatemňovacích rolet nebo závěsů může také zlepšit kvalitu spánku a zabránit rušení světlem,“ vysvětluje Hannah.

3. Zaveďte vůni

'Mnoho vůně jsou známé pro své uklidňující vlastnosti,“ říká Hannah. Levandule pomáhá uvolňovat stres a zmírňuje úzkost, díky čemuž je dokonalou vůní před spaním. Zatímco borovice je často oslavována pro svůj terpen, který má prokazatelně protizánětlivé účinky, což také pomáhá neutralizovat smysly po náročném dni. Stejně tak se zvuky najděte vůni, která vám vyhovuje.“

4. Přidejte správné rostliny

Udržování rostlin v ložnici může být nesmírně prospěšné pro duševní i fyzické zdraví.

„Odborníci v Patch Plants doporučit Hadí rostlinu a rostlinu Kentia, protože pohodlně ukládají kyslík přes den a uvolňují ho během noci – čistí vzduch, když spíte, a tím zlepšují kvalitu spánku,“ říká Hannah. ' Filodendron Scandens je také skvělou volbou, pokud má vaše ložnice po celý den různé přirozené světlo.' Preferuje vlhké prostředí a vyžaduje pouze mírnou zálivku každých pár dní.

5. Vyrazte před spaním do přírody

Přenést přírodu do vašeho domova je snadný způsob, jak si zajistit lepší noční spánek, ale nic se nevyrovná tomu, když se vydáte ven do přírody.

„Bylo prokázáno, že pobyt venku a v přírodě má významný pozitivní vliv na duševní a fyzickou pohodu. Studie ukázaly, že pobyt v přírodě může snížit stres a úzkost, a tím zlepšit celkovou náladu, což nám pomáhá snadněji usnout,“ dodává Hannah.

Následovat Dům krásný na Instagram.

---