Barvy v ložnici, kterým se vyhněte pro dokonalý noční spánek

Telefony vypnuté, sýr a sušenky připraveny – Lisa Artis z The Sleep Council odhaluje, co je potřeba k tomu, abyste si užili omlazující noční spánek

Kolik spánku stačí?

Shoda je, že asi sedm až osm hodin je nejlepší. Nebuďte příliš závislí na množství, ale místo toho se zaměřte na kvalitu spánku. Někteří z nás se vyrovnávají mnohem lépe s méně než jiní, ale výzkum ukazuje, že pravidelný spánek méně než šest hodin je spojen s mnoha nepříznivými účinky nedostatku spánku.

Jak vytvoříme dokonalou atmosféru?

Cokoli zábavného, ​​např Televize, počítače a tablety, herní konzole a mobilní telefony by měly být vypnuté nebo ještě lépe, zákaz vstupu do místnosti. Vystavení i té nejslabší záři, například tlačítku pohotovostního režimu vašeho televizoru, může způsobit zmatek s cirkadiánními rytmy vašeho těla. Modré světlo inhibuje noční vylučování hormonu melatoninu, který vás uvolňuje a pomáhá vám unášet se, takže investujte do zatemňovacích rolet a také do vypnutí mobilních telefonů a počítačů. Vyhněte se zdobení sytými, hlubokými barvami, jako je fialová, zlatá a červená, protože jsou energizující; místo toho zvolte uklidňující pastely, zejména modrou, zelenou a žlutou.

Vůně vás uvolní, takže pár kapek esenciálních olejů, jako je levandule nebo pelargónie na vašem polštáři, nebo dokonce noční krém naplněný vaší oblíbenou vůní může být uklidňující.

Může teplota vaší ložnice usnadnit usínání?

Snížení tělesné teploty asi o půl stupně Celsia zapne váš 'spánkový spínač', takže většina lidí preferuje mírně chladnou pokojovou teplotu asi 16°C-18°C (60°F-65°F). Cokoli nad 24 °C (71 °F) s větší pravděpodobností způsobí neklid a teploty 12 °C-13 °C (53 °F-55 °F) jsou obvykle příliš chladné na to, abyste mohli snadno spadnout.

Co když jste vytvořili dokonalý klid a máte krásnou novou postel, ale stále nemůžete spát?

Stres může znamenat, že vaše mysl začne závodit, takže váš mozek bude příliš stimulován ke spánku. Pomoci mohou techniky hlubokého dýchání, stejně jako zapisování jakýchkoli obav do sešitu na nočním stolku, který vám pomůže vyčistit mysl. Pamatujte také, že i když vám alkohol může zpočátku umožnit usnout, později v noci váš spánek přeruší.

A co jíst před spaním?

Ano, svačina před spaním může být dobrá. Nejlepší obsahují komplexní sacharidy a bílkoviny a možná i trochu vápníku – jako ovesné placky a sýr nebo toasty s arašídovým máslem. Mléčné výrobky jsou jednou z potravin, které nejvíce navozují spánek, takže se nebojte dát si před spaním sýr.

Další informace o lepším spánku naleznete na adrese sleepcouncil.org.uk

Z: Časopis House Beautiful

Získejte inspiraci, nápady a rady, ať jste kdekoli! Následuj nás na Facebook: Dům krásný UK | Pinterest: Dům krásný UK | Cvrlikání: @HB | Instagram: @housebeautifuluk