Co je to rozvod ve spánku a měli byste to zkusit?
Skvělý spánek se snadněji řekne, než udělá. Ať už se spolu hádáte se svými dětmi nebo taháte celou noc do práce, existují tak mnoho faktorů štěpí na kvalitu spánku musíme vést zdravý život. Ale když je tento nedostatek spánku spojený se spánkem na gauči, aby se váš partner vyhnul posedlosti nechávat celou noc řvát televize, nastavte zdravé spánkové návyky je téměř nemožné.
Pokud je chrápání vašeho partnera silnější než vaše stroj na bílý šum nebo se v noci probudíte jako mrznoucí kvůli válce s termostaty, možná jste už dávno po rozvodu spánku. Vztahy jsou hodně práce, ale vaše spánková rutina to tak být nemusí. V posledních letech vyřešil trend rozvodu ve spánku mnoho mileneckých hádek. Mluvili jsme s klinickým psychologem, Dr. Michael Breus Ph. D. (také známý jako The Sleep Doctor) a Dr. Rebecca Robbinsová vědec a instruktor medicíny na Harvard Medical School, aby se dozvěděl o výhodách a nevýhodách rozvodu ve spánku.
Co je spánkový rozvod?
Jakkoli to zní děsivě, rozvod spánku nevyžaduje žádné papírování. Je to dohoda mezi páry, aby spaly odděleně, aby se zlepšila spánková hygiena, což dlouhodobě pomáhá jejich vztahu. Páry buď spí v oddělených postelích, pokojích, nebo dodržují jiný plán spánku. Může se stát, že jste výstřední, protože vás váš partner ve skutečnosti položil na špatnou stranu postele!
U párů, které to jméno vyvede z míry, se vyhněte použití rozvodu, když to probíráte s partnerem. „Tento termín opravdu nemám rád. Znamená to, že když lidé spí v oddělených ložnicích, nějak to ovlivňuje nebo něco vypovídá o jejich vztahu,“ říká Breus.
Robbins souhlasí s tím, že je potřeba citlivost na toto téma, protože každá výzva k rozvodu spánku je případ. „Pokud dva jedinci v páru prostě dávají přednost samostatnému spánku, moje kolegyně Dr. Wendy Troxelová vyzvala k tomu, aby se termín „rozvod ve spánku“, který je bohužel extrémně pejorativní a může marginalizovat ty, kteří skutečně potřebují spát odděleně."
Výhody a nevýhody rozvodu ve spánku
The Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje dospělým ve věku 18 až 64 let spát sedm až devět hodin za noc. I když existují různé podmínky, které nemůžeme ovlivnit, abychom zlepšili náš spánek, stojí za to podívat se na praxi, která to dokáže.
"Například v některých vztazích může být jeden partner sova, zatímco druhý skřivan, což způsobuje vážné potíže při sladění se na stejné posteli a bdění," říká Robbins. "Dalším případem je případ, kdy jeden z partnerů má poruchu spánku, jako je spánková apnoe nebo porucha chování při REM spánku, což může být pro partnera rušivé."
Nevýhody:
Robbins vysvětluje, v jedna studie, výzkumníci zjistili, že partnerské ženy prokázaly zlepšenou kvalitu spánku a kontinuitu spánku ve srovnání s ženami bez partnera. „Bohužel tyto asociace zmizely po kontrole logických faktorů, jako je rodinný stav a finanční zátěž, což by naznačovalo absenci skutečného vztahu mezi rodinným stavem a spát. Další analýzy odhalily, že lidé v dlouhodobějších vztazích prokázali lepší výsledky spánku než ti v kratším období Na závěr studie zjistila, že dlouhodobé a stabilní vztahy nabízejí nejlepší výsledky v oblasti zdraví a spánku, nikoli manželské stav sám.
Podle Robbinse je to částečně proto, že vztahy pomáhají partnerům zvládat stres. Mnoho párů to dohání po dlouhém dni v posteli, přičemž partneři fungují jako ozvučnice nebo rameno k pláči. Další studie předpokládá, že oxytocin by mohl být potenciálním neurobiologickým faktorem spojujícím blízké vztahy se spánkem a v konečném důsledku zdravím obou jedinců ve vztahu. "Vzhledem k tomu, že oxytocin se může uvolňovat z líbání, objímání a sexuální intimity, může to být důvod, proč v dlouhodobých vztazích prokazují, že lepší spánek a zdravotní výsledky mají co do činění s tímto nezbytným hormonem,“ říká Robbins.
Známky, že potřebujete spát odděleně
Každý si zaslouží noc sladkého, hlubokého REM spánku. Jsou jich tuny triky, jak lépe spát, z předělání místnosti k použití a aplikace pro podporu spánku, ale pokud jste zkusili všechno a stejně se vám u váčků pod očima cukne, může být řešením rozvod spánku.
"Je to skvělý nápad, zvláště když máme páry, kde jedna osoba chrápe, což druhé brání vzhůru, nebo když jedna osoba pracuje na směně." pracovník, který má různou pracovní dobu, nebo lidé, kteří mají různé chronotypy, kde je jejich geneticky předurčená doba spánku odlišná,“ říká Breus.
Je důležité dělat to, co nejlépe funguje pro váš vztah a řešení workshopu, i když to není běžné u ostatních párů, které možná znáte. „Nikdo neříká, že musíte spát odděleně sedm dní v týdnu. Některé páry budou spát pět dní v týdnu odděleně, o víkendech pak spolu,“ uvádí Breus. Dokud upřednostňujete lásku a dohodnete se na plánu, odborníci říkají, že byste se měli cítit pohodlně, když v klidu odložíte buzení.
Sledujte House Beautiful Instagram.
