5 věcí pro přípravu spánkového cyklu pro hodiny vracející se zpět

V neděli 30. října 2022 ve 2:00 se hodiny vrátí o hodinu zpět. To nám umožňuje večer více světla, protože zima se blíží a dny se zkracují. Znamená to také, že pouze na jeden den získáme hodinu navíc spát.

Ale i když bude náš spánkový režim narušen a budeme se probouzet podle hodin a hodinek nesynchronizovaných, neznamená to, že naše tělesné hodiny musí následovat.

Dr Guy Meadows, klinický ředitel školy spánku a partner s Bensons pro postele, sdílí své tipy, jak se můžeme připravit na to, že se hodiny vrátí zpět – dokonce doporučuje zalhat. To je to, co musíme udělat...

1. Užijte si ležení

Toto je jediný den v roce, kdy si můžete lehnout a zároveň už později nevstávat, tak toho využijte. Přesto se snažte udržovat svůj spánkový režim pravidelný před a po změně času, zejména v době, kdy vstáváte ráno, protože to pomůže omezit jeho dopad na kvalitu vašeho nočního spánku a denní hladinu energie.

Rutinní cyklus bdění a spánku může posílit zdravý cirkadiánní rytmus, což má spoustu pozitivních dopadů na vaše zdraví a duševní jasnost.

2. Postupně přechod

Pokud víte, že jste citliví na změnu času, pak je nejlepší nechat své tělo v časovém posunu. Tři dny před změnou jděte spát a vstaňte o 20 minut později. Tímto způsobem budou vaše tělesné hodiny již synchronizovány s novým časem, když k tomu dojde. Pro jednotlivce citlivé na čas, jako jsou kojenci a batolata, může být užitečné odložit denní spánek, jídlo, koupel a knihy.

3. Dokonalé prostředí pro spánek

Vzhledem k tomu, že letní čas je mimo vaši kontrolu, zdokonalte to, co máte pod kontrolou – svůj spánkový ráj. Pro nejlepší kvalitu spánku zajistěte, aby byl váš pokoj tichý, chladný, tmavý a pohodlný.

Je jich spousta spánkové hacky které lze implementovat, například pomocí sprej na spaní na polštář nebo přidáním zátěžové přikrývky

Vážené přikrývky pracujte pomocí techniky zvané „tlaková terapie“, která uvolňuje nervový systém napodobováním držení nebo objímání. Přidaná hmotnost může pomoci uvolnit hormon štěstí, serotonin, který snižuje úzkost a stres a přispívá k lepšímu spánku.

4. Uložte elektroniku

Vzhledem k tomu, že změna hodin může narušit váš cirkadiánní rytmus, minimalizujte všechna další narušení, která vám mohou bránit v dosažení dokonalého nočního spánku. Většina našich zařízení vyzařuje modré světlo, které stimuluje části mozku, díky nimž jsme bdělí, a potlačuje uvolňování melatoninu – hormonu, kvůli kterému se cítíme ospalí. Odložte mobilní telefony a tablety a zapněte je potichu, abyste omezili přerušování spánku, a dokonce byste mohli večer nosit brýle s modrým světlem.

5. Jít na procházku

Vystavení rannímu slunci pomáhá synchronizovat vaše vnitřní tělesné hodiny a přizpůsobovat je novému času. Osvětlete se tím, že si půjdete zaběhat nebo se rychle projít ven. Přidaná únava vám také pomůže lépe spát další noc.

Následovat Dům krásný na Instagram.

---