5 vylepšení v ložnici, které vám pomohou usnout (a zůstat) spát
Ti, kdo bojují se spánkem, znají bitvu až příliš dobře – meditujete, čtete knihu, počítáte ovečky a odpočinek vám stále uniká. Pokud vám to zní povědomě, jedním důležitým faktorem, který je třeba vyhodnotit, je vaše ložnice. "Design může hrát obrovskou roli v kvalitě a účinnosti vašeho spánku," říká Ashley Macuga, interiérový designér se sídlem v San Francisco Bay Area. "V mé firmě je naším cílem nejen udělat ložnice krásné, ale také vytvořit prostředí, ve kterém se lze vyhnout přetížení smyslů."
Výběr dokonalé matrace a strategický přístup k uskladnění vám mohou pomoci chytit z. Zde odborníci na design sdílejí pět klíčových prvků, které je třeba vzít v úvahu při zařizování oázy spánku.
Přehodnoťte své barevné schéma
"Barva má moc ovlivnit vaši náladua to se překládá také jako spánek,“ říká Macuga. Jasné barvy, jako je červená, oranžová a žlutá – i když jsou veselé a slunečné – mohou nadměrně stimulovat mozek a ztěžovat usínání, říká. Studené barvy, jako je světle modrá, světle růžová nebo bílá, naopak spíše podporují uvolněný stav mysli.
A nezoufejte, pokud není možné přemalovat celou ložnici. Zvažte místo toho začlenění neutrálních akcentů a nábytku. Smetanový žinylkový přehoz nebo všívané tmavě modré čelo postele mohou okamžitě poskytnout útulnější a klidnější atmosféru.
Upgradujte svou matraci
"Podle mých zkušeností je nejdůležitějším aspektem dobrého spánku matrace," říká Austin, návrhář interiérů z Texasu. Annie Downingová. "Používáte ho každou noc, takže se musíte ujistit, že vybíráte nejlepší možnost pro své potřeby a preference."
Ona doporučuje Beautyrest Black kolekce jako hodnotná investice, která nabízí jak vynikající podporu, tak inovativní technologii chlazení. Matrace mají také luxusní komfortní vrstvu vyrobenou z alpaky, kašmíru a hedvábí pro prodyšnost. „Nejlepší na tom jsou možnosti přizpůsobení,“ dodává Downing: Můžete si vybrat mezi různými úrovněmi tuhosti, podpory a úrovní odlehčení tlaku a zvednutým prošívaným nebo tvarujícím topem z paměťové pěny.
Minimalizujte zdroje světla
Všichni to známe: Vystavení umělému světlu, ať už je to záře z venkovního pouličního osvětlení nebo modré světlo z vašeho smartphonu, může ovlivnit váš cirkadiánní rytmus. „Je životně důležité spát v co největší tmě,“ říká Downing, který vždy doporučuje používat vlastní zatemňovací odstíny, aby se zajistilo, že skutečně zablokují veškeré světlo. "Také vyzýváme naše klienty, aby nedávali do ložnice televizory," dodává.
Vykliďte nepořádek
Dalším způsobem, jak se vyhnout nadměrné vizuální stimulaci, je udržovat povrchy uklizené. "Miluji noční stolky se zásuvkami, protože umožňují lidem schovat hromady papíru nebo umělecká díla dětí," říká Maguca. "Pro naše velké čtenáře vždy používáme atraktivní zarážky na knihy, takže jejich oblíbené svazky vypadají uspořádaně a jsou na dosah."
Abyste měli před spaním co nejčistší hlavu, nechte své pracovní věci (notebook, poznámky, složky atd.) zcela mimo ložnici. Měli byste být schopni unášet se do říše snů bez stresu.
Udržujte teplotu dolů
Zatímco vaše dokonalé spánkové klima závisí na vaší osobní tělesné chemii a preferencích, bylo navrženo, že pro většinu je lepší chladnější. Výzkum naznačuje že ideální teplota pro spánek je v průměru 65 stupňů F.
Toto je místo Technologie chlazení Beautyrest Black přijde vhod. Pro ještě více výhod regulace teploty přidejte nějaké Polštáře Beautyrest Absolute Rest do vaší postele. Jsou chladné na dotek a mají shluky z paměťové pěny, které se přizpůsobí vaší hlavě a krku, pro pohodlí a podporu po celou noc. Je to to nejlepší z obou světů!
Nikhita Mahtani je novinářka na volné noze se sídlem v New Yorku, která se zabývá především zdravím a designem. Vystudovala Magazine Journalism na New York University a ráda boří populární mýty o zdraví. Její představa wellness zahrnuje zpocenou otočku, víno s blízkými a experimentování s novými recepty v kuchyni.
