Proč úklid pomáhá úzkosti

Je to oficiálně jarní úklid sezóna - roční období na osvěžení vašeho domova po temných zimních dnech. Věřte tomu nebo ne, naneste trochu loketního tuku dělat zázraky pro své duševní zdraví - něco, co jsem nedávno objevil sám.

Během posledních tří měsíců jsem se potýkal s více než obvykle úzkostí kvůli osobnímu problému. Můj „normální“ život - který zahrnuje účast na průmyslových akcích, sledování oblíbených televizních pořadů a stýkání se s přáteli - má přestávku, zatímco já pouze žongluji s rodinnými povinnostmi a pracovními termíny. A v ultra omezeném množství volného času, který mám v těchto dnech, si to neužívám činnosti uvolňující stres které mi obvykle přinášejí pocit klidu, například dřímání, švédská masáž nebo pózování válečníka podložka na jógu. Místo toho jsem uklízel svůj domov - a ne proto, že by moje místo připomínalo válečnou zónu, ale proto, že mě akt úklidu ve skutečnosti nutí cítit se dobře.

Tento obsah je importován ze serveru {embed-name}. Možná budete moci najít stejný obsah v jiném formátu, nebo můžete najít další informace na jejich webových stránkách.

Bylo jedno ráno, kdy mi přítel poslal zprávu, aby zjistil, jak se zdržuji. Moje odpověď: „Udělal jsem tři kusy prádla, včetně mého šidítka, podložky na polštář a dvou přehozů. Také jsem umyl spoustu mých baseballových čepic v myčce nádobí 😊 „S těmi emoji jsem se také nestaral.

I když v žádném případě nejsem lajdák, nejsem ani úhledný podivín, a tak jsem přemýšlel, proč bych raději zamířil do prádelny nebo recyklační koše místo aby skočil na masážní stůl. Ukázalo se, že nejsem jediný, kdo se takto chová. Celých 70% Američanů říká, že úklid jejich domova jim dává pocit úspěchu, 61% tvrdí, že je to dělá cítí se „zoufalí“ a 54% uvádí, že zažívají „relaxaci“, podle průzkumu, který zveřejnilo 2 000 dospělých Nabídka (tržiště pro místní kupující a prodávající v USA).

Psychologie za úklidem

Za spojením čištění a snížené úzkosti je také nějaká věda. Malá studie publikovaná v časopise Všímavost zjistili, že účastníci, kteří se zapojili vědomě mýt nádobí - to znamená, že chvilku vdechovali vůni mýdla a nechali jejich kůži absorbovat teplo vody - hlásilo 27% snížení nervozity spolu s 25% zlepšením „mentální“ inspirace."

Dočasná úzkost může podle 2015 vést k pečlivějšímu úklidu studie z University of Connecticut. Výzkumníci se domnívali, že lidé v době stresu tíhnou k opakovanému chování (jako je úklid). Proč? Vše je o ovládání.

„Chceme být schopni dělat něco, když máme strach, a to, co opravdu chceme, je mít kontrolu a jednat,“ říká Alicia H. Clark, Psy. D., licencovaný klinický psycholog a autor Hackujte svoji úzkost: Jak zajistit, aby vám úzkost fungovala, v životě, lásce a ve všem, co děláte. „I když jsou chvíle, kdy musíme přijmout některé situace v životě, nemusíme přijmout neupravený domov.“

Dále vysvětluje, že „zdravá úzkost“ (úzkost, která není vysilující nebo stojí v cestě každodenním povinnostem) je normální emoce, která může být prospěšná. „Přitahuje naši pozornost k věcem, na kterých nám nejvíce záleží,“ pokračuje doktor Clark. „Je to energie generovaná bez výstupu. Úzkost může způsobit spoustu úzkosti a nevyrovnaných pocitů, přesto by to mělo být motivující. "

Ve skutečnosti se svými pacienty diskutuje o léčivých schopnostech čištění. „Když se podíváme na své prostředí, vezmeme to všechno vizuálně,“ říká. „Pokud již v mysli řešíme mnoho věcí a nyní se díváme na spoustu [prachu nebo věcí] v našich domovech nebo kancelářích, může nás to přimět cítit se zaseknutí a zapadnutí.“

Jak nepořádek ovlivňuje váš mozek

Na podvědomé úrovni nepořádek je pravděpodobně spojen s negativními emocemi (zmatenost, napětí, podrážděnost, starosti), zatímco a čistý prostor je pravděpodobnější, že bude spojena s pozitivními emocemi (štěstí, klid, pocit pohody), vysvětluje Sherrie Bourg Carter, Psy. D., psycholog a autor knihy Ženy s vysokým oktanovým číslem: Jak se superúspěšní mohou vyhnout syndromu vyhoření.

Je zajímavé, že tento koncept navazuje na studii z roku 2010 publikovanou v Bulletin osobnosti a sociální psychologie, který zjistil, že ženy žijící v přeplněném domě vykazovaly vyšší hladiny stresového hormonu kortizolu.

„V naší mysli považujeme nepořádek za nedokončený obchod a tento nedostatek úplnosti je pro většinu lidí znepokojující a stresující,“ říká doktor Carter. Dále dodává, že to je hlavní důvod, proč realitní makléři navrhují prodejcům domů, aby si uklidili bydliště. „Potenciální kupující se snaží představit si život v domě a díky negativitě spojené s nepořádkem se cítí jako místo, kde by se necítili dobře nebo by nebyli šťastní.“

Když jsem doktorce Clarkové přiznal, že jsem byl na úklidové kopě, zatleskala mému úsilí a označila mé nově nalezené hobby za „vynikající péče o sebe."

„Ano, přebíráte kontrolu nad něčím, co můžete, ale také děláte své prostředí uklidňujícím,“ vysvětluje. „Jelikož ve vašem duševním stavu jsou další starosti, nemůžete tolerovat nepořádek, protože potřebujete toleranci k tomu, co se děje s většími problémy vašeho života.“

A konečně, Dr. Clark a Dr. Carter zdůrazňují, že čištění a věnování jakéhokoli času decluttering - i 10 minut denně - může pomoci minimalizovat úzkost.

„To by ses divil jak moc toho můžete dosáhnout … Vsadím se, že můžete svou myčku nádobí vyložit, znovu naložit a vyčistit pult za 10 minut, “říká doktor Clark. „Outsourcing domácích prací není žádná ostuda, ale přímo pod nosem máme tyto příležitosti, jak se zbavit každodenních stresů. Je to opravdu posilující. "

---

Pokud bojujete s úzkostí a depresí a potřebujete odbornou pomoc, Americká psychologická asociace's Nástroj pro vyhledání psychologa vám může pomoci najít licencovaného terapeuta ve vaší oblasti, který vám uzavře pojištění.

Sledujte House Beautiful na Instagram.

Tento obsah je vytvořen a udržován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby uživatelům pomohl poskytnout jejich e -mailové adresy. Více informací o tomto a podobném obsahu najdete na piano.io.