Jak proměnit svou ložnici v meditační prostor

Navzdory dobře zdokumentovaným důkazům o výhodách rozjímáníod podpory relaxace po snížení stresu a zlepšení spánku, výzkum Společnost Get Laid Beds zjistila, že pouze 11 procent dospělých ve Velké Británii používá meditaci jako relaxační techniku.

Není lepší čas na to, aby se meditace stala součástí vaší noční rutiny, a to zahrnuje i přeměnu vaší ložnice do ideálního místa k meditaci. Myšlenka je taková, že tím, že máme prostor, který propaguje relaxace, povzbudí vás to zavřít oči a najít svůj vnitřní zen.

Pocit klidu a nejlepší noci spát je jen pár kroků...

1. Přidejte měkké, jemné osvětlení

„Světlo je nejsilnějším spouštěčem našeho cirkadiánního rytmu – naše biologické tělesné hodiny a přirozený způsob regulace spánku které se před příchodem elektřiny řídilo východem a západem slunce,“ vysvětlují odborníci na wellness Karen Stone a Colin Reeve of Mírová cesta ústupů. "V době před spaním, udržování." osvětlení nízká je klíčová."

Zvažte výměnu žárovek za nižší lumen nebo studený barevný odstín. Svůj pokoj byste také měli zatemnit zatemňovacími roletami nebo použít masku na spaní. To pomáhá minimalizovat rušení světlem a umožňuje vám klidný spánek. Hodnotíme nejprodávanější

Ospalá hedvábná maska ​​na spaní, maska ​​na oči podobná mraku, která je často popisována jako objetí vaší tváře.

2. Investujte do svého prostoru

Investice do kvalitních produktů pro vaši ložnici je klíčem k dobrému spánku. Vyberte si pohodlnou postel s a dobrá matrace a vhodné povlečení na sezónu. Měli byste také myslet na polštáře a rekvizity na sezení nebo ležení se správnou oporou.

Pokud chcete prostor oddělený od vaší postele pro meditaci, možná se podívejte, zda byste mohli věnovat roh svého pokoje. Přidejte pohodlné podlahový polštář nebo měkkou přikrývku a začlenit jemné osvětlení nebo vůně s difuzérem esenciálních olejů, aby se to stalo smyslovým cvičením.

3. Uklidit a uklidit

Uklizená ložnice bez nepořádku vám pomůže cítit se klidněji a vyrovnaně – a usnadní vám meditaci i spánek. Pro začátek vyčistěte povrchy, zvolte uklidňující barvy a minimalizujte doplňky.

Odborníci také doporučují zavést zklidnění vonná svíčka (vyzkoušejte levanduli) do vašeho relaxačního prostoru nebo rostlinu na čištění vzduchu.

Vyzkoušejte meditační svíčky indie značky Sho-moon. Ručně vyrobený z přírodního vosku, Klidná svíčka obsahuje tóny mandarinky a heřmánku pro vyvážení vašeho dne. Nejlepší ze všeho je, že každá svíčka je dodávána s bezplatnou zvukovou meditací s obsahem Reiki, která vám pomůže najít klid a vnitřní mír, přístupná prostřednictvím QR kódu na víku. Génius!

4. Přijměte sílu hluku

Možná vás to překvapí, ale použití zvuku určitým způsobem může ve skutečnosti vytvořit relaxační atmosféru a dokonalé prostředí pro meditační praxi.

Karen a Colin vysvětlují: „Všichni víme, jak stresující to může být, když je ve vás hodně hluku. snažíte se uvolnit, ale používání zvuku správným způsobem může být opravdu prospěšné, abyste se posunuli směrem k meditaci Stát. Existuje spousta aplikací a nahrávek uklidňující hudby, takže proveďte svůj průzkum, abyste zjistili, jaké zvuky jsou pro vás relaxační – zvuky velryb nejsou představou klidu pro každého!“

Pokud vám jde spíše o ticho, investujte do špuntů do uší nebo se rozhodněte pro něco jako stroj s bílým šumem, který produkuje konzistentní hluk na pozadí, který může maskovat další rušení hlukem.

5. Udělejte si čas na pauzu

Je toho hodně, co by se dalo říct, když se na chvíli zastavíte. Dechem můžete ukotvit svou bloudící mysl a soustředit svou pozornost. Není třeba měnit, jak dýcháte, stačí si toho všimnout a uvědomit si to. A vyvarujte se přemýšlení o svém dni nebo přemýšlení o zítřku, ale raději seďte v přítomném okamžiku.

„Vyhraďte si stanovené množství času na nacvičení pauzy a buďte uvážliví při vytváření mini „útočiště“ uvnitř,“ radí Karen a Colin. „Trénink vašeho vědomí tímto způsobem podporuje relaxaci. I pár minut vám může pomoci nabít se a osvěžit a poskytuje vašemu nervovému systému příležitost k obnovení rovnováhy.“

Sledujte House Beautiful Tik tak a Instagram.

---