12 věcí, které lidé dělají ráno zdravě

Jako někdo, kdo se potí před prací téměř každý den, se mě často ptají: „Jak to děláš?“

„Klíčem k tomu, aby to fungovalo, je mít strategii, rituál a systém odměn,“ říká Adam Rosante, CosmoBody trenér, který se probouzí cvičit v 6 hodin ráno, má pravdu: držím se svých ranních tréninků, protože dodržuji stejnou rutinu každé ráno a odměňovat se po práci tím, že budu dělat zábavné věci (místo abych chodil do posilovny, protože už jsem to zaklepal ven).

Systém funguje pro mě i pro fitness profesionály, kteří instruují lekce nebo školí klienty super brzy ráno. Zatímco dostávají zaplaceno za vstávání a vystupování (a to je sakra odměna), jejich rituály by mohly fungovat i pro vás:

1. Připravují se noc předtím.

„Vtipkuji se svými přáteli, že jsem jako hasič, protože mám oblečení, jídlo, tašku do posilovny a všechno, co mám. noc předtím, takže vím, že se můžu vzbudit a být doslova za 10 minut za dveřmi, “říká Katia Pryce, trenérka CosmoBody a zakladatel

KP DanceBody.

2. Nastavili několik alarmů. (A udělejte z nich motivační!)

„Nastavil jsem tři různé alarmy a dal jim motivační názvy, aby mě rozhýbaly,“ říká Taye Johnson, instruktor SoulCycle se sídlem v New Yorku, který vyučuje v 6 hodin. „První budík, nastavený o 15 minut dříve, je vždy označen jako„ Ano, mohu “. Další alarm má označení „Ano, budu“, což mě vždy dostane z postele. Třetí poplach zní: „Ano, dělám to!“ což mi říká, když je čas vyrazit na cestu. “

Není jediná, kdo budí zábavu zábavněji. „Doslova jsem nastavila asi pět budíků na ráno každou noc od 4 hodin ráno a poté každých 10 minut,“ říká Vanessa Martin, zakladatelka Tréninky SIN, společnost poskytující služby concierge. Doprovází své klienty na tréninky v 6 hodin, někdy odjíždí v 5 hodin na kolo, nebo pracuje stejně brzy sama. Nastaví svůj budík tak, aby vyzváněl super nepříjemným tónem („Radar“), který je nemožné prospat, a také označí své alarmy:

3. Budí se extra (extra) brzy.

„Vím, že to zní trochu šíleně, ale obvykle se probudím kolem 3:50, abych se připravil na hodiny v 5:30,“ říká certifikovaný fitness trenér a Stacy's Bootcamp zakladatelka Stacy Berman. Říká, že jí to dává dostatek času na meditaci, snídani, trávení, sprchování („snadný způsob, jak spustit systém“) říká) a dělejte všechny ostatní věci, díky nimž se cítí silná, aniž by se cítila uspěchaná, což vás může opravdu zničit ráno.

„Spěchání vytváří chaos,“ říká Martin. Aby se tomu vyhnula a zachovala si pocit klidu, zjistí, kdy musí ráno opustit své místo, a poté pracuje zpět, aby si naplánovala čas probuzení.

4. Nejprve pijí vodu.

„Začnete dehydratovat, když spíte. Kdy jindy chodíte šest až osm hodin, aniž byste cokoli vypili? “Říká Denese Butler, lektorka fitness v New Yorku, která učí vysokou intenzitu ((305)) Fitness taneční kardio kurz v 7 hod.

Butler je v dobré společnosti: Největší smolař trenérka Jennifer Widerstrom a trenérka celebrit Harley Pasternaková, když se probudí, vypijí až dvě lahve s vodou.

5. Přidají také pár kapek citronu.

Než půjde spát, trenér CosmoBody Astrid McGuire když se probudí, nechá si na nočním stolku vypít sklenici citronové vody.

Johnson a Pryce také pijí citronovou vodu: „Je to přirozený detox a nic jako začít den s čistým vnitřkem: cítím se svěží a plný energie,“ říká Johnson.

„Pomáhá také trávicímu systému, působí jako přirozené diuretikum a vyrovnává váš PH, protože je to zásaditá potravina,“ dodává Pryce.

6. Jedí něco málo.

Butler jde pro banán („Je to jako panák cukru,“ říká), zatímco Pryce a Johnson pro jablka.

7. Nebo jezte něco, co vám připadá jako pamlsek.

„Hned po vyskočení z postele vyndám z mrazáku dvě mražené fazole espressa z tmavé čokolády,“ říká Martin. „Naprosto je očekávám a malý náznak kofeinu z espressa a čokolády mi dá malý skok.“

8. Poslouchají energizující hudbu.

„Když se chystám do třídy, rozhýbe mě to na sedadle v metru,“ říká Butler. V současné době je na jejím seznamu skladeb: „Cola Song“ od Inny, kde hraje J. Balvin.

Martin má speciální seznam skladeb, který obsahuje Lorde, Ellie Goulding, Florence and the Machine, Robyn, Will.i.am a Janelle Monae. „Většina rána se z toho pro jednoho stane taneční párty,“ říká Martin.

A totéž platí pro McGuire: „Jsem stará škola a rád si dávám hudební videa VH1, když si oblékám tělocvičnu. Chce se mi hýbat. “Abyste si udělali náladu na pohyb, nastavte si budík, aby vyzváněl s vaším oblíbená píseň, nebo si pusťte melodie, než si dokonce vyčistíte zuby, místo abyste čekali, až se dostanete tělocvična.

9. Pijí kávu.

Pasternak, který strávil tři roky výzkumem kofeinu a cvičením jako vědecký odborník na výživu pro armádu, říká, že je odpolední člověk, který dává přednost cvičení později během dne. Ale když musí udělat ranní trénink (povinnost volá!), Vypije 30 minut předem malé cortado, které má dva panáky espressa a trochu mléka.

Trenérka celebrit Simone De La Rue pije a plochá bílá káva každé ráno. „Je to moje malá lahůdka, která mi odstartuje ráno,“ říká. Taky: Věda říká, že kofein vás může povzbudit, takže skončíte tvrději.

10. Jedí druhou snídani.

„Po tréninku je skutečná snídaně,“ říká Martin. Říká, že její speciální proteinové koktejly ji motivují během dopoledních tréninků: Chcete -li to vyzkoušet, spojte kopeček vanilkového syrovátkového proteinu s vodou (nebo kokosová voda nebo mléko), neslazené/nesolené mandlové máslo, některé mražené jahody a borůvky, chia semínka, banán a led. Nebo zkuste jiný zdravé smoothie, pro které stojí za to se probudit.

11. Obracejí se brzy.

Nemůžete si pořádně zacvičit, pokud spíte přes budík nebo vstáváte s velmi pomalým spánkem. „Dříve spát je obrovským faktorem, proč jsem vzhůru každý den do 5 hodin (nebo dříve),“ říká Martin. Pokud víte, v jaký čas se potřebujete probudit, abyste si při cvičení zatlačili, a víte, že se cítíte nejlépe se sedmi hodinami spánku, měli byste si umět nastavit čas na spaní, který umožní dostatečný spánek. Držte se tedy, i když to znamená zmeškání vaší oblíbené televizní show. Také: „Nemít v noci víno nebo alkohol má opravdu významný vliv na to, jak se cítím při ranním probuzení,“ dodává. Pokud nejste připraveni vyschnout, přestaňte pít několik hodin před spaním.

12. Nenechají je ráno ztrpčit.

„Když se poprvé probudím, než vstanu z postele, myslím na tři věci, za které jsem vděčná,“ říká Rosante. „Můj den začíná neuvěřitelně pozitivním tónem a připomíná mi, abych celý den hledal příležitosti.“

Martin si váží i jejích prvních bdělých okamžiků: „Prvních pár dechů, které každé ráno uděláš, bude určovat, jak ti ten den půjde,“ říká Martin. „Než okamžitě vyskočím z postele, pětkrát se zhluboka nadechnu, abych zpracoval skutečnost, že se chystám přejít z naprosto klidného stavu do vstávání a odcházení. Dobře se protáhnu a pomalu se probouzím. “

Tento obsah je vytvořen a udržován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby pomohl uživatelům poskytnout jejich e -mailové adresy. Více informací o tomto a podobném obsahu najdete na piano.io.