Položky v ložnici ničí spánek

Není to jen váš smartphone (ale vážně jej vypněte).

Vaše ložnice má být relaxační a klidnou oázou, kde se můžete po náročném dni dobít a probudit svěží - ale pokud jste jako 60% lidí, kteří hlásit týdenní problémy se spánkem, to nemusí být. Dávejte pozor na tyto záludné věci, které by mohly mít negativní vliv na kvalitu vašeho zavřeného oka.

1. Vaše technologie

To znamená smartphony, tablety, televize, pojmenujete to. Výsledkem je umělé světlo, které z těchto zařízení vyzařuje menší produkce melatoninu v mozku (chemická látka, která vám pomáhá usnout a reguluje váš spánkový cyklus), což znamená, že budete mít těžší čas dřímat.

2. Vaše těžké (nebo elektrické) deky

Přestože teplé a útulné nastavení může znít jako něco, co vám pomůže lépe spát, vyšší tělesné teploty narušují spánek - takže se budete lépe držet lehkého prostěradla nebo přehozu.

3. Vaše barva stěny

Pokud jsou stěny vaší ložnice hnědé, fialové, šedé, zlaté nebo červené, mohou podle vás negativně ovlivnit váš spánek studie Travelodge, která zkoumala barvy ložnice v 2 000 domech a výslednou kvalitu spánku jejich majitele. Chcete optimalizované zavřené oči? Lidé s modrými pokoji v průměru spali nejvíce za noc. Hele, to stojí za pokus.

Getty Images

4. Tlačítko Snooze

I když je to tak dobré, získat dalších 15 minut po odložení, ve skutečnosti to tak je narušuje váš REM spánek (aka snové těžké dřímání, které děláte několik hodin před probuzením), což vede k roztříštěnému spánku a cítíte se ještě unavenější.

5. Vaše matrace

Podle National Sleep Foundation by opotřebovaná povislá matrace mohla zvýšit bolest a ztuhlost zad, což by vedlo k nepohodlí a (hádáte správně) špatnému spánku. Měli byste se podívat kupte si nový každých osm až 10 let.

Getty/paolomartinezphotography

6. Vaše nabíječky

Zakázali jste používání smartphonu v posteli (dobré pro vás!). Ukázalo se však, že i nabíjecí zařízení ve vaší ložnici mohou ovlivnit váš spánek - zvláště pokud mají trochu modrého světla. Modré vlnové délky plocha "silný„Světlo, které ovlivňuje váš cirkadiánní rytmus. Nabijte ho někde jinde nebo si ráno dejte šťávu.

7. Vaše haraburdí

Ukázalo se, že tvoje máma byla na něčem, když tě donutila neustále uklízet špinavou ložnici - neuklizený prostor může vést k úzkosti a špatnému spánku.

8. Váš polštář

Přesčas použití špatného polštáře (příliš měkký? příliš tuhý?) může vést k svalové ztuhlosti, bolesti nervů, tendonitidě a spoustě nepohodlí, když odpočíváte. Záleží na pokud spíte na zádech, boku, žaludku (nebo kombinace), možná budete muset investovat do jiného druhu podpory.

Getty/Steven Puetzer

9. Tvůj mazlíček

Jedna studie zjistili, že 30% účastníků, kteří spali se čtyřnohým přítelem, se probudilo kvůli svému domácímu mazlíčkovi, 63% mělo špatnou kvalitu spánku a 5% uvedlo, že mají problém znovu usnout. Bohužel by mohlo být načase pořídit svému malému kamarádovi vlastní postel.

10. Váš partner

Ano, z mnoha důvodů, na které už pravděpodobně myslíte (chrápání, kroucení a otáčení, tělesné teplo, deka). Pokud vás váš přítel v noci drží vzhůru, zvažte, zda potřebujete větší postel, oddělené přikrývky nebo matrace z paměťové pěny, aby se minimalizovalo posunutí pohybu. Pokud jde o chrápání, zvažte nahlédnutí zda má váš partner větší zdravotní problém, který to způsobuje, abyste se mohli dozvědět více o možnostech léčby.

Tento obsah je vytvořen a udržován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby pomohl uživatelům poskytnout jejich e -mailové adresy. Více informací o tomto a podobném obsahu najdete na piano.io.