Jak založit domácí posilovnu podle osobního trenéra

Pro ty, kteří hledají užitečný způsob, jak trávit čas během sociálního distancování - nebo pro kohokoli, koho zajímá vytvoření hlubšího spojení se svými domovy - HB zahájila Domácí láska, série denních tipů a nápadů, jak každou minutu v interiéru zvýšit produktivitu (a potěšit!).

Po celém světě jsou podniky nuceny zavřít dveře, aby pomohly zastavit šíření COVID-19. A ano, to zahrnuje posilovnu. Možná budete muset vynechat svou oblíbenou skupinovou třídu fitness (Pssst! Existuje spousta studií živé přenosy zdarma právě teď!), určitě byste se měli hýbat -zvláště když se izolujete místo dojíždění do práce a z práce jako obvykle. Ale hádejme, že nemáte domácí posilovnu? Shayna Schmidt, spoluzakladatelka Livekick, video služba pro domácí cvičení a osobní trenér, je tady, aby rozebrala, jak si doma zařídit vlastní.

Co potřebuješ

Podle Schmidta ani tuna! Ona říká,

„Vše, co potřebujete, je čtverec 6 stop x 6 stop prostoru. Vážně, to je ono. " To je velikost malé koupelny. Takže i když žijete v bytě od botníku (ehm, já), neměli byste mít problém najít místo - i když je v obývacím pokoji.

Jakmile najdete místo pro zřízení domácí posilovny, můžete začít cvičit. Zatímco Schmidt říká, že oficiální vybavení tělocvičny není nutné, existuje několik „hezkých“ věcí, které doporučuje: Pokud můžete získat „podložku na jógu a sadu činek“ (ačkoli podle ní „sada lahví vína funguje stejně dobře“ jako závaží). Bonus: Odměňte se za cvičení otevřením jedné z těchto lahví. Teď je to cvičení, za kterým se můžu dostat.

Schmidt také doporučuje využít položky, které již vlastníte, pro nastavení domácí posilovny. „Konferenční stolek nebo pohovka funguje velmi dobře na tricepsy, bulharské dřepy a odmítání kliků,“ říká a „Ručník může snadno nahradit popruh na jógu.“

Nemáte nic z toho? Žádný problém. „S nulovým vybavením můžete získat jedny z nejlepších tréninků svého života,“ říká Schmidt, který doporučuje kalisteniku, „žánr fitness, který využívá gravitaci a vlastní tělesnou hmotnost k odolnosti za účelem zvýšení sílu a flexibilitu. “Říká, že na to má myslet„ jako vzpírání, ale místo použití vnějších závaží používáte to, co už máte. vestavěný. Termín kalistenika pochází z řeckých slov „Kalos“, což znamená krása, a „Stenos“, což v překladu znamená síla. Síla a krása - kdo by to nechtěl?! “Začněte tím, že na Youtube vyhledáte„ cvičení pro začátečníky kalisteniky “.

Co byste měli dělat

Protože skupinové fitness a výlety do tělocvičny nepřicházejí v úvahu, možná se divíte jak vlastně cvičit. Pokud sestavení vlastního cvičení není součástí vaší agendy pro sociální distancování, Schmidt doporučuje obrátit se na fitness aplikace a živě streamovaná cvičení.

Livekick

Jako „cvičení na jógu, ale bez nutnosti opouštět dům“, říká Schmidt, Livekick je platforma, která nabízí „domácí lekce jógy, fitness, meditace a obecné wellness naživo obousměrně streamování videa a také soukromé členství. „Navíc můžete dělat lekce„ s přáteli z celého světa! “ Zdatnost a vzdálená přátelství? Zní to jako dokonalá sociální distancování, pokud se mě zeptáte.

Zaregistrujte se zde pro Livekick

ClassPass Go

Zatímco většina lidí zná ClassPass, službu, která vám umožní vyzkoušet si řadu butikových fitness kurzů, ne tolik jich zná jejich aplikace, ClassPass Go. I když se budete muset vzdát osobního fitness sesh, „ClassPass Go vás spojí s hodinami zvuku založenými na zvuku“, Schmidt říká. Třídy se pohybují od „strečinku a meditace po silový trénink a venkovní běh“, uvádí Schmidt. Každé cvičení je sestaveno trenéry ClassPass a trvá od čtyřiceti do šedesáti minut.

Zaregistrujte se zde

Sledujte House Beautiful na Instagram.

Chcete -li získat další nápady pro domovskou lásku, zamiřte sem—Spouštíme nový každý den až do 1. dubna. A označte si vlastní fotografie z domácího projektu #domácí láska aby si to všichni užili!

Tento obsah je vytvořen a udržován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby pomohl uživatelům poskytnout jejich e -mailové adresy. Více informací o tomto a podobném obsahu najdete na piano.io.