21 způsobů, jak se probudit šťastný - jak začít šťastný den

A když už jsi u toho, sbalit si oběd a ujistěte se, že vaše peněženka a klíče jsou také u dveří. Stres a štěstí jsou protiklady, říká Elizabeth Lombardo, Ph. D., klinický psycholog a autor Lepší než perfektní: 7 strategií, jak rozdrtit svého vnitřního kritika. Být připraven zautomatizuje ranní rozhodování a sníží stres.

Nedostatek spánku může pohrávat si se svými emocemi, podle Jodi A. Mindell, Ph. D, profesor psychologie na St. Joseph's University ve Philadelphii a autor Spánek zbaven už ne. Když jsme unavení, častěji si promluvíme se spolupracovníkem nebo pláčeme slzami frustrace.

Dokonce i mírná dehydratace může změnit náladu a energetickou hladinu člověka, podle studie z laboratoře lidské výkonnosti University of Connecticut. Kristi Ling, autor knihy Operace Štěstí: 3krokový plán k vytvoření života s trvalou radostí, bohatou energií a radikální blažeností(Rodale Books; Března 2016), vypije každé ráno sklenici vody, než vstane z postele.

Nedávné studie potvrďte, že pocit vděčnosti je rychlá cesta ke štěstí. Ling doporučuje vést si deník vděčnosti. „Hned po probuzení si napište tři až pět věcí, za které jste v tu chvíli vděční,“ říká. Tím začnete den volna na základě vděčnosti.

Šťastní lidé „neskákejte přímo do e -mailu nebo zpráv,“ říká Ling. Zvykněte si snídat a odpočívat před řešení vaší doručené pošty.

Pokud opravdu nemůžete odolat volání sirén sociálních médií, Ling navrhuje vybrat něco pozitivního - například Pinterest, inspirativní blog nebo roztomilé zvířecí video.

V dokonalém světě máte čas na ranní meditaci, ale Lombardo ve zkratce říká, že hluboké dýchání je skvělou alternativou ke snížení stresu.

„Můžete se cvičit, abyste se probudili s myšlenkami na štěstí,“ říká Ling. Místo přemýšlení o nezodpovězených e -mailech nebo nadcházejících konferenčních hovorech si představte něco, na co se těšíte, prožijte šťastnou vzpomínku nebo si stanovte pozitivní záměr na následující den, například „Jsem připraven vstát a vytvořit nádherný den."

Bezútěšné tóny vám mohou vysát náladu, ale otevření očí veselým odstínům zajistí „okamžitý vzestup“ štěstí, říká Ling. Doporučuje odstíny žluté nebo zelené, aby podpořila pocity štěstí, nebo uklidňující modrou. Nechcete malovat celou místnost? Vyzkoušejte nástěnku naproti své posteli nebo přidejte barevné odstíny pomocí zářivého peřinového přehozu, polštářů nebo jiného příslušenství.

Když se cítíme dobře, usmíváme se a opak je také pravdou. Výzkum ukazuje, že s úsměvem během krátkých stresových okamžiků pomáhá minimalizovat fyzické reakce na stres, i když je to vynucený úsměv.

Pravděpodobně jste slyšeli o „běžecké výšce“, ale přemýšleli jste někdy nad tím, proč to dělá lidi šťastnými? Nedávný studium z univerzityz Montrealu zjistil, že to nejsou jen endorfiny ze cvičení - běh také způsobuje uvolňování dopaminu, neurotransmiteru, který pomáhá s motivací.

„Pocit střeva“ není jen výraz: Mezi našimi vnitřnostmi a našimi mozky probíhá mnoho komunikace a nevyvážené střevo může ovlivnit emocionální zdraví. Nedávná studie publikovaná v časopise Mozek, chování a imunita zjistili, že lidé, kteří každé ráno brali probiotika byli uvolněnější a měli méně agresivních myšlenek než účastníci kontrolní skupiny.

Mít se na co těšit je vzrušující. Samotné očekávání nás může potěšit. Michael Norton, profesor Harvard Business School, který studuje vědu o utrácení řeklPeníze CNN že pro některé lidi je nejšťastnějším dnem prázdnin den před výlet. I něco tak jednoduchého, jako je oběd s přítelem, nás může unést první polovinou dne.

„Šťastní lidé v těžkých situacích vždy najdou něco pozitivního,“ říká Lombardo. Až se příště zaseknete v ranní špičce, zkuste zavolat příteli nebo poslouchat audioknihu.

Lombardo říká, že nejšťastnější lidé mají na paměti přítomný okamžik, na rozdíl od opětovného prožívání minulých bolestných vzpomínek (toto chování nazývá „mačkání modřiny“) nebo obav o budoucnost. Jak? Pokud třeba snídáte, určitě si vychutnejte každé sousto.