Proč je důležité zahřát se před zahradnictvím

Zahradnictví je jedním z nejoblíbenějších koníčků národa, zejména v teplejších měsících, a stále více lidí se stává zelenými prsty než kdykoli předtím. Ale vždy je jedna věc, kterou nezapomeneme udělat, než vyjdeme na zahradu - zahřát se!

V nedávném výzkumu zahradnických center Squire 93 procent lidí uvedlo, že zahradničení pomáhá udržovat je v kondici a zdraví. Zahradničení je skvělé cvičení pro celé tělo (kliknutím sem se dozvíte, jak přesně můžete těžit z výhod), ale ohromujících 81 procent dotázaných lidí uvedlo, že se navzdory tomu nikdy neroztáhnou ani nezahřejí 20 procent přiznalo, že zahradničení bylo jejich hlavní formou cvičení.

Sarah Squire, místopředsedkyně společnosti Squire's, řekla: „Zahradničení je skvělý způsob, jak dosáhnout cvičení s nízkým dopadem, plného pohybu a protahování, ale bez namáhání kloubů při bušení do ulic. A co je nejlepší, je to zdarma! '

Před jakýmkoli zahradničením vám Squire's doporučuje provést 10minutové zahřátí a protáhnout se, abyste se vyhnuli bolestem a bolestem, a samozřejmě byste se měli po celou dobu hydratovat.

"Stejně jako byste pili vodu v tělocvičně, měli byste to také dělat při práci na zahradě, protože dehydratace může po cvičení vést ke zvýšené ztuhlosti svalů," Vysvětlila Sarah. "Pamatujte tedy, že vodu nepotřebují v zahradě jen rostliny - vy také!"

Nejlepší tipy:

1. Zahřejte se na zahradničení: jáPřed prováděním jakýchkoli úkolů je důležité se protáhnout a rozcvičit.
2. Hydratujte se a cítíte se skvěle: Vodu nepotřebují v zahradě jen rostliny, takže zůstaňte hydratovaní.
3. Zahradnictví je dobré pro vaši mysl, tělo i duši: Waškrábání divoké zvěře v zahradě je skvělý způsob, jak zbavit stresu, relaxovat a odpočinout si.

---

Jak minimalizovat bolesti

Přestože je zahradničení často uváděno jako odpočinková zábava, může tělo pořádně zatěžovat a druhý den vás několik bolí. Aby to pomohlo minimalizovat, tým na Flymo má několik nejlepších tipů, které pomohou vašemu oblíbenému hobby pobytu zůstat maximálně relaxační a bez bolestí.

1. Přístup k vašim nástrojům

Pokud máte a kůlna nebo v garáži, kde jsou uloženy všechny vaše nástroje, stojí za to posoudit, jak snadné je získat přístup k položkám, které používáte nejčastěji. Pokud neustále musíte lézt po jiných nástrojích, zvedat a přesouvat těžké předměty nebo se zkroutit do různých poloh, abyste se něčeho zmocnili, možná by bylo načase trochu se vyjasnit, přeskupení a organizování relace. Ujistěte se, že jsou police nízké a snadno dostupné. Pokud je to možné, zavěste větší nástroje a udržujte všechny šňůry úhledně od sebe, abyste minimalizovali nebezpečí zakopnutí. U všeho, co pravidelně používáte, mějte to vpředu, zatímco méně používané nástroje by měly být uloženy úhledně dozadu. Především zajistěte, aby ke všemu byla volná cesta, abyste se nemuseli příliš protahovat nebo riskovat, že na vás něco spadne.

2. Sekání trávníku

Jako jeden z nejnáročnějších úkolů je držení těla klíčové, abyste měli na paměti, abyste se vyhnuli zranění. Při vytahování sekačky držte rovná záda, snažte se nepřikrčit, nezvedejte hlavu a nevyhýbejte se páteři. Zaměřte se také na rovné paže, abyste zajistili rovnoměrné napětí v celé horní části těla.

Při otáčení sekačky je nejlepší nekroutit tělem - ideální jsou pomalé, jemné a plynulé pohyby (zvláště pokud je sekačka těžká.) Pokud máte obzvlášť velkou trávník„Naplánujte si úkol tak, aby se protáhl na několik dní, než abyste jej řešili najednou.

Jakmile dokončíte sekání, je čas vyprázdnit trávní koš. Zvedněte pomocí svalů nohou; udržujte svou váhu vyváženou s nohama od sebe a rukama a lokty blízko těla; pokud se potřebujete otočit, udělejte to celým tělem - při přenášení se nekruťte. Chcete -li krabici spustit a vyprázdnit, znovu použijte svaly nohou a snažte se nesklonit.

3. Tendence k vašim hranicím nebo zeleninová náplast

Kdykoli je to možné, sedněte si nebo klečte, když se staráte o rostliny, květiny nebo zelenina ve vašich hranicích nebo zeleninová náplast, nebo při pletí nebo setí semen. Malá stolička nebo podložka na klečení je skvělým doplňkem vaší sbírky zahradních doplňků a bude nákupem, kterého nebudete litovat. To ušetří napětí na zádech z neustálého ohýbání - také vám to poskytne trochu času na nohy.

4. Ty větší práce

Hrabání, kopání nebo okopávání může být na zádech stejně náročné jako sekání trávníku. Uvědomte si, že rukojeť nechytáte příliš pevně, a tím zbytečně tlačíte. Vyhněte se přílišnému sahání a kroucení a snažte se být svými pohyby co nejplynulejší, čímž snížíte riziko vzniku jakéhokoli napětí a tlaku ve vašem těle při práci.

5. A uvolněte se!

Při trávení času na zahradě si udělejte spoustu přestávek a nepřehánějte to. Naplánujte si je mezi úkoly a ujistěte se, že budete hydratovat tak často, jak je to možné, zvláště v obzvláště horkých a slunečných dnech. To vám také poskytne příležitost obdivovat vaši šikovnou práci a nasát trochu vitaminu D!

Získejte inspiraci, nápady a rady, ať jste kdekoli! Následuj nás na Facebook: House Beautiful UK | Pinterest: House Beautiful UK | Cvrlikání: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Tento obsah je vytvořen a udržován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby uživatelům pomohl poskytnout jejich e -mailové adresy. Více informací o tomto a podobném obsahu najdete na piano.io.