10 posilovačů ranní nálady, které zaručují lepší den

Všimli jste si někdy, že to, co se děje během ranních hodin, často udává tón po zbytek dne? Když jde vše hladce, máte tendenci se cítit uvolněněji a připravenější čelit čemukoli, co vám den může přinést. Když se však věci hrnou, než se vůbec stihnete obléknout, pravděpodobně zůstanete nevrlí až do večera. I když se některým potížím nelze vyhnout, můžete během dopoledních hodin učinit rozhodnutí zlepšující náladu, která připraví půdu pro dalších zhruba 16 hodin. Mluvili jsme s odborníky a učesali jsme nejnovější výzkum 10 pick-upů, díky nimž bude vaše nálada stoupat jako ranní slunce. Vyzkoušejte jeden (nebo všechny!) Z nich, abyste byli šťastnější a zdravější.

1. Vyberte si jeden úkol „spoil-me“.

Když se probudíte, dejte si 30 sekund na to, abyste si mysleli alespoň na jednu pěknou věc, kterou pro sebe ten den můžete udělat... a pak to udělejte. Když Alice Domar, PhD, psycholog a spoluautor

Žij trochu! Porušení pravidel nezlomí vaše zdraví, byla jednu zimu v Los Angeles na knižním turné, probudila se mnohem dříve než obvykle. Ale místo toho, aby si dělala starosti se ztracenými zzz, si vzrušením uvědomila, že nějaké může dát čerstvé ovoce na nedalekém farmářském trhu, což by nebylo možné, kdyby byla zpátky doma Boston. Tento improvizovaný boční výlet jí po celý den zlepšoval náladu.

2. Jezte vyvážené jídlo.

Začněte své ráno výživnou směsí komplexních sacharidů a bílkovin, které vám vydrží až do oběda, například ovesné vločky nebo toast s arašídovým máslem (včetně posypání skořice, což jedna studie spojila se zlepšením nálady a bdělosti, pro další posílení). Jiný výzkum zjistil, že mírné množství kofeinu (200 mg, nebo množství asi ve dvou šálcích kávy) zvýšilo náladu a duševní bystrost, takže si ke snídani dopřejte joe nebo černý čaj.

3. Nadechněte se čerstvého vzduchu.

Vydejte se na „zelené cvičení“ - fyzickou aktivitu prováděnou ve venkovním prostředí - i když máte jen pár minut času. Výzkumníci zjistili, že lidé po pouhých pěti minutách různých druhů zeleného cvičení, včetně chůze a zahradničení, zaznamenali zvýšenou náladu a vyšší sebevědomí. Studie také zjistila, že cvičení v blízkosti vody účinky zesílilo, takže pokud žijete v blízkosti jezera, řeky nebo vodopádu, ještě lépe.

4. Poslouchejte zvuky přírody.

Zachyťte výhody přírody venku, i když se nemůžete dostat ven, posloucháním zaznamenaných zvuků přírody. V nedávné studii se účastníci ze stresové situace vzpamatovali rychleji, když poslouchali zaznamenanou kombinaci tekoucí vody a zvuků ptáků. Ráno otevřete okno, abyste mohli slyšet hudbu matky přírody, jak se připravujete, nebo investovali do budíku, který vám ulehčí probudit zvuky přírody.

5. Soustřeďte se na to, abyste se cítili dobře.

Hned po probuzení Robyn McKay, PhD, psycholog se sídlem v Tempe v Arizoně a zakladatel Smart Koučovací program Girl-Modern Goddess doporučuje pětkrát zhluboka se nadechnout a rozhodnout se, že se budete cítit dobře den. „Představte si, že i když narazíte na frustraci a překvapení, budete si pamatovat, jak dýcháte a budete reagovat vědomě - spíše než bezmyšlenkovitě - na své okolnosti,“ říká. Dr. McKay také navrhuje, abyste se během dne „pětkrát zhluboka nadechli a záměrně si připomněli své rozhodnutí cítit se dobře“.

6. Pijte horkou čokoládu.

Nedávná studie zjistila, že popíjení nápoje obsahujícího kakaové flavonoly zlepšilo účastníkům náladu a úroveň bdělosti - i když pracovali na řadě náročných matematických úloh. Pokračujte a vychutnejte si horké kakao vyrobené z nízkotučného nebo odtučněného mléka a hořké čokolády. Bílkoviny a sacharidy v mléce vám pomohou udržet hladinu cukru v krvi stabilní až do oběda, což vám pomůže udržet si náladu.

7. Udělejte si chvilku a zhodnoťte se.

Neskákejte hned z postele, když ráno otevřete oči. Místo toho věnujte svému tělu pět minut a všimněte si, že cítíte ztuhlost, a poté se lehce protáhněte při hlubokém dýchání navrhuje Lynn Louise Wonders, LPC, RPT-S, RYT, psychoterapeut a učitel jógy v Mariettě, Gruzie. Poznamenává: „Než se vrhnete na sto věcí na denním seznamu úkolů, může být nesmírně výhodné získat těchto pět minut, abyste se naladili na své tělo a svůj dech. Zjistíte, že jste více „přítomní“ a lépe vybaveni na to, abyste se vypořádali s rušností dne dopředu. “

8. Představte si negativní.

Pravděpodobně jste slyšeli, že vděčnost je výtah nálady, ale zde je překvapivé překroucení této taktiky: Myslete na pozitivní událost ze svého život - jak jste například získali vysněnou práci nebo se setkali se svým ideálním partnerem - a pak si představte, jaký by byl váš život, kdyby událost nebyla Stalo. Ačkoli se zdá, že by to mělo opačný účinek, ve skutečnosti to zlepšilo náladu účastníků jedné studie více než pouhé přemýšlení o samotné pozitivní události.

9. Nadechněte se máty.

Vědci zjistili, že čichání máty zlepšuje náladu a pozornost a zároveň bojuje s únavou. Zkuste si na noční stolek nechat láhev mátového esenciálního oleje nebo sáček mátového čaje, abyste mohli vdechovat pozitivní vůně hned po probuzení. Dalším pomocníkem štěstí je žvýkačka, která zvedla náladu, bdělost a pozornost účastníků jiné studie. Po snídani si dejte kousek máty peprné, abyste získali dvojnásobek.

10. Úsměv.

Jednu věc můžete dělat téměř kdekoli: Úsměv. „Pamatujte,“ říká doktor McKay, „úsměv je jednoduchý způsob, jak změnit vaši náladu - a také náladu lidí kolem vás.“ Tak rozšiřte své bohatství s dobrou náladou tím, že budete tyto perleťové bílé obnažovat tak často, jak je to možné, ráno i během celého dne den.

Tento obsah je vytvořen a udržován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby uživatelům pomohl poskytnout jejich e -mailové adresy. Více informací o tomto a podobném obsahu najdete na piano.io.