Sådan bliver du en morgenperson
Vi optjener en provision for produkter købt via nogle links i denne artikel.
Ikke alle nyder tidlige starter, men der er nogle trin, du kan følge for at hjælpe dig med at blive en morgenperson.
'Daglige rutiner hjælper os med at holde fokus, bevare produktiviteten og føle os opfyldt ved at aktivere belønningssystemet i vores hjerner, når vi udfører opgaver, 'siger Alister Gray, executive coach, mentalitetsekspert og grundlægger af Mindful Talent. 'Rutiner bringer et niveau af sikkerhed og sikkerhed midt i en tid, hvor usikkerhed ofte kan føles overvældende.'
Det er naturligt at føle en mangel på motivation med en ændring i den daglige struktur, og vi kan finde os selv sover i mere end vi plejer. I disse usikkerhedsmomenter er det imidlertid vigtigt at opretholde en rutine, og Alister tilføjer, at det at vågne tidligt giver os tid til at forberede os på dagen fremover.
Men sender tanken om en tidlig start frygt gennem venerne? Og rutine virker umulig? Tre eksperter deler deres tips til at finde motivation først og gøre dig selv til en morgenperson ...
1Brænd din hjerne til at fokusere
Westend61/Getty
Det, du spiser, kan hjælpe dig med at holde dig til en rutine. Ernæringsekspert Jenna Hope anbefaler æg, da æggeblommerne indeholder cholin, som er afgørende for at understøtte hukommelse, humør og erkendelse. Ud over æg kan du nyde fed fisk og nødder.
'Omega-3 i fed fisk er forbundet med forbedret koncentration og bedre kognitiv ydeevne. Nødder (især valnødder) og frø er også en kilde til ALA omega-3, som omdannes til EPA og DHA, de aktive former for omega-3, 'forklarer Jenna. 'D -vitamin fra solen samt fødevarer som laks, svampe og æg kan øge hjernekraften.'
2Beskyt din søvn
yacobchukGetty Images
En god nats søvn kan få dig til at føle dig som en ny person. Og det er ikke overraskende, når du overvejer, hvor mange sundhedsmæssige fordele det kan have at sove godt.
'Søvn understøtter proteiner og celler i dit immunsystem til at opdage og ødelægge insekter og bakterier. Søvn hjælper også med at reducere stress, understøtte mental velvære og forbedre hjertesundheden, 'siger Euan MacLennan, urtedirektør på Pukka Urter og medicinsk urtelæge på en NHS -praksis i London.
'Forskning viser, at bivirkninger fra plantelægemidler til søvn sjældent opleves, især sammenlignet med håndkøbsmedicin. Nogle af mine foretrukne naturlige midler til at understøtte søvn inkluderer ashwagandha, baldrian og havre - som naturligvis indeholder tryptophan, der hjælper med at regulere vores krops døgnrytme, tilføjer Euan.
3Prøv meditation
kieferpixGetty Images
Yoga- og meditationslærer, Kirsty Gallagher, anbefaler at meditere i fem til 10 minutter efter vågnen.
'Sid stille, så snart du rejser dig og fokuser på dit åndedræt; dyb indånding og dyb indånding ude, så du kan blive rolig og nærværende. Når tankerne kommer ind i dit sind, må du ikke blive fanget i dem eller dvæle ved dem, blot anerkende dem og lade dem gå og vende dit sind tilbage til din ånde.
'Føl roen, freden, tilstedeværelsen. Denne ene pause vil gøre det største skift til din dag og alt det der følger. '
4Lyt til inspirerende mennesker
yipenggeGetty Images
Kirsty anbefaler at downloade podcasts eller lydbøger fra nogle af verdens mest inspirerende mennesker.
'At lade deres ord sprede og forme din dag kan være virkelig gavnligt, især hvis du begynder dine morgener at lytte til deres positive mantraer. Fra Robin Sharma til Anthony Robbins, Eckhart Tolle til Dalai Lama, til Louise L Hay eller Oprah Winfrey, 'siger hun. 'Der er masser af fantastiske og tilgængelige guider.'
5Få sengetid frem
Getty
For Lucy Gornall, personlig træner kl DigMe Fitness, den store hemmelighed ved at være et morgenmenneske er simpelthen at komme tidligere i seng. 'Jeg går i seng mellem halv 9 og 10 og finder ud af, at det er knap nok et problem at stå op klokken 5, da jeg har haft mindst 7 timers søvn,' siger hun.
En natrutine for at hjælpe med at slappe af din krop og bringe en følelse af ro er afgørende. Hvorfor ikke prøve en beroligende og økologisk natte?
6Skriv det ned
Mayur KakadeGetty Images
Journalføring var stor i 2019, og den er endnu større i 2020. Alister forklarer, at en god måde at udvikle motivation på er at oprette forbindelse til din grund 'hvorfor'.
Han forklarer: 'Hvis du er usikker på dit "hvorfor", så brug tid på at overveje dette. Journalisering som en del af en morgenrutine er en god måde at dykke dybere ned i dine motivationer ved at spørge spørgsmål som, "Hvad ville gøre i dag fantastisk?", "Hvad er jeg taknemmelig for i dag?" og "Hvad inspirerer mig mest i livet?"'
7Indstil en vækkeintention inden sengetid
Zulman/Getty
'Tag et øjeblik med at indgå en pagt med dig selv om, at du vågner tidligere i morgen, end du gjorde i dag, og derefter i små trin hver dag arbejder mod det ønskede tidspunkt,' siger Alister.
'Hvis du vågner kl. 8, og du ønsker at vågne kl. 6, vil jeg foreslå, at du bryder det ned; sigte mod 7.45am og reducere det med 5/10/15 minutter hver dag. '
8Flyt din alarm
Patcharin Saenlakon / EyeEm / Getty
Lucy siger, at det at placere din alarm på tværs af rummet betyder, at du fysisk skal rejse dig for at slukke for den. 'Når du er oppe, skal du være oppe og slå til med resten af din dag,' råder hun.
Kan du lide denne artikel? Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få flere artikler som denne leveret direkte til din indbakke.
TILMELDE
Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e -mail -adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io.
