Gør dit soveværelse sundere

Jo, du allerede skift dine plader og rengør dine puder at bekæmpe bakterier og hjælpe dit sengetøj til at vare længere. Men glem ikke selve sengen! Start med at rotere din madras hver tredje måned for at sikre jævnt slid (ryggen vil takke dig). "Bare spin det 180 grader, så hvad der var i hovedet, er nu ved foden," siger Carolyn Forte, direktør for Rengøringslab på Godt husholdningsinstitut. Hun anbefaler også at give den en god rengøring hver til to måneder: Drys den med bagepulver, vent 15 minutter og sug den op med et kraftigt vakuum.

Overvej at skrue ned for termostaten eller installere en loftsventilator: Flere undersøgelser har fundet ud af, at temperaturer omkring 65 grader F hjælper dig med at få en god nats søvn. Endnu mere, et studie fra National Institutes of Health tyder på, at det at sove i et koldere rum også kan have nogle kalorieforbrændende sundhedsmæssige fordele. Fedt nok!

Spring den lyse røde accentvæg over, og vælg farver, der har en beroligende effekt som grønt, gråt og især blues. Et 2013

Klar til at gøre det selv? Vælg en maling, der har ingen eller lav VOC (flygtige organiske forbindelser, der frigives til luften og kan forårsage hovedpine og svimmelhed). "Du sover cirka en tredjedel af din dag og tilbringer muligvis endnu mere tid i dit soveværelse, så det er smart at vælge en maling, der afgiver færre VOC'er," siger Rachel Rothman, Godt husholdningsinstituter teknisk og teknisk direktør.

Snooze -knappen er ikke din ven. "Mens det føles behageligt i øjeblikket - fordi serotonin frigives - kan det forvirre din hjerne og få dig til at føle dig værre som dagen går, «siger Dr. Daniel Barone, en søvnekspert ved Weill Cornell Center for Sleep Medicine i New York-Presbyterian Hospital. Indstil din alarm til den seneste tid, du kan vågne og faktisk stå op, når den går. "At placere en alarm på den anden side af rummet kan hjælpe," siger Barone.

"Vores krops indre ur (AKA døgnrytme) er så tæt knyttet til sollys, at det lys kan komme ind, når du prøver at sove, kan være meget forstyrrende," advarer Barone.

Vælg mørklægningsgardiner i stedet for blanke. Når du står op for at slukke din alarm, skal du åbne gardinerne for at slippe det naturlige lys ind. "Eller endnu bedre, gå udenfor for at få sollys, hvilket hjælper med at holde din krops ur på rette spor, giver dig mulighed for at vågne helt op og måske endda hæve dit humør."

Blåt lys (de ting, der udsendes fra computere, telefoner og de fleste tablets) kan rode med din døgnrytme og melatoninsekretion, som derefter kan forstyrre din søvn.

Men det er ikke den eneste grund til, at du ikke bør bruge gadget i sengen: "Når vi bliver betinget af tegn i vores miljø, konsekvent brug af iPad i sengen kan resultere i, at sengen bliver forbundet med at føle sig vågen, "siger Dr. Natalie Dautovich, National Sleep Foundation's miljø lærd. Sluk alt mindst en time før sengetid.

Ikke alene samler rod hårdt at fjerne støv (som kan forstyrre vejrtrækning om natten), det kan også være distraherende. "Alt, der kognitivt vækker eller forårsager stress, angst eller endda bare overdreven tænkning, kan være uoverkommeligt for at falde og blive i søvn," siger Dautovich. Blandt listen over varer, der aldrig nogensinde hører hjemme i soveværelset: gadgets, et midlertidigt kontor, for mange tchotchkes eller noget arbejdsrelateret.

Det eneste mere irriterende end en snorken sengekammerat? Uforudsigelig støj fra gaden eller en nabo. Heldigvis kan en hvid støjmaskine hjælpe med at overdøve begge dele. "Hvid støj har ikke en gentagelsesfrekvens, så du kan ikke blive indstillet på det, som du kan med musik," siger Dr. Joyce Walsleben, adjungeret professor ved NYU School of Medicine. Hvis du har støj fra tilstødende vægge (læs: høje naboer), skal du tilføje store puder og et overdådigt tæppe for at dæmpe lydene.

Lavendel, vanilje og jasmin har vist sig at fremme ro og søvn. Æteriske olier eller stearinlys kan hjælpe med at omdanne dit værelse til et soveparadis. Bare vær smart om åbne flammer (lad dem ikke ligge tæt på sengen, og lad dem bestemt ikke brænde natten over!).