13 bedste soveprodukter, der virker
Som den National Sleep Foundation (NSF) påpeger, at lys, der kommer ind i dit værelse udefra (både fra sollys og fra lysforurening) kan påvirke din søvnkvalitet, så det er vigtigt at holde lys ude under søvn.
En let måde at sikre, at dit værelse forbliver mørkt, mens du slumrer, er at bruge mørklægningsgardiner som disse fra Amazon. De fås i mere end 20 forskellige farver og syv forskellige størrelser, så de passer helt sikkert til ethvert rum og indretning.
KØB NUIsolerede mørklægningsgardiner,$ 29,99, Amazon
Ligesom lys, der kigger ind, kan forstyrre din søvn, kan tid i koldt, skarpt hvidt lys før sengetid gøre det sværere at nikke af. NSF anbefaler at dæmpe lyset, når du gør dig klar til at sove - plus, varmere belysning kan også hjælpe.
Hvis du skifter dine standardpærer ud for mere omgivende, dæmpbar belysning som Philips White Ambiance Starter Kit (der leveres med fire pærer og et smart hub, er kompatibel med Alexa og kan styres af din telefon), har du mere kontrol over præcis, hvordan lyset er i dit soveværelse, både lysstyrken og temperatur.
KØB NUPhilips White Ambiance Starter Kit, $ 144, Amazon
Når vi taler om Alexa, kan et Amazon Echo være overraskende nyttigt, når det kommer til at blive bedre nattesøvn, takket være dens evne til at afspille omgivende støj hele natten for at blokere forstyrrende baggrund lyde. Trods alt søvnmedicinsk ekspert Dr. Christopher Winter fortalte HuffPost at vores hjerner stadig behandler lyd, mens vi sover, og ro er virkelig vigtig for at få ordentlig hvile - hvid støj hjælper, når du ikke kan fjerne andre lyde, da det giver dig mulighed for at dække over de lyde med lyd, der ikke holder dig vågen.
Hvis du ikke har meget plads, er det ikke nødvendigt at investere i en separat hvid støjmaskine - bare bed Alexa om at afspille havlyde (eller hvad du nu foretrækker), før du kører afsted.
KØB NUEcho Dot, $ 34,99, Amazon
Undersøgelser har vist, at lavendel er fantastisk til at hjælpe folk med at falde i søvn - ifølge NSF, det har vist sig at reducere puls og blodtryk, hvilket kan bringe din krop i en mere afslappet tilstand perfekt til at falde i søvn.
Der er masser af måder, du kan indarbejde lavendel i din søvnrutine og dit soveværelse, som f.eks. At bruge lavendel æterisk olie med en diffuser. Denne LED -globus diffusor tilføjer lidt stil til dit natbord og hjælper dig med at fylde dit værelse med en subtil lavendelduft, der hjælper dig med at slappe af.
KØB NULED Essential Oil Diffuser, $ 65, Urban Outfitters
Ifølge US News Healthhar undersøgelser vist, at det også kan påvirke din søvnkvalitet at sove i et rodet eller rodet værelse. Den gode nyhed er, at dette er en ret let løsning - du behøver ikke at blive en superorganiseret person, hvis det bare er det ikke dig, men du kan investere i stilfulde opbevaringsmuligheder, der hjælper dig med at gemme ting ude af syne, ude af sind.
For en hurtig ændring, prøv at holde toppen af dit natbord så ryddet af som muligt ved at lægge bøger og andre ting i en vævet kurv som denne.
KØB NUMint opbevaringskurv, $ 78, Antropologi
Hvis du tager noget fra taler om farvepsykologi, lad det være, at dristige farver i soveværelset er alt andet end beroligende. Du vil have farver, der er bløde og dæmpede, ifølge HuffPost. Så når du indretter dit soveværelse, skal du holde dig til rolige farver og tilføje interesse med teksturer i stedet.
Mellem den bløde marmorerede fleece og frynsekantdetaljerne er dette kastetæppe en god tilføjelse til soveværelsesindretning - det er dæmpet i farve, supplerer de fleste sengetæpper og tilføjer et ekstra lag af hygge til at krølle sig under.
KØB NUFleece Fringe Trim Throw, $ 59, Urban Outfitters
At have planter eller friske snitblomster rundt kan have mange frynsegoder - sammen med den indlysende kendsgerning, at de, du ved, er smukke. De tilføjer interesse til dit værelse uden at være overvældende med farve (husk, du vil have tingene rolige!) En Lejlighedsterapi skribent hævder endda, at det at købe dig blomster kan være med til at motivere dig til at holde dit hjem renere og mere organiseret, hvilket er fantastisk, da rod og god søvn igen ikke ligefrem hænger godt sammen.
Prøv at tilføje nogle planter til dit soveværelse, eller hvis du ikke har en grøn tommelfinger, skal du købe dig nogle friske snitblomster. Du kan endda tilmelde dig en blomsterleveringstjeneste som The Bouqs Co. for at sende dig blomster så ofte du vil.
ABONNERBlomsterabonnement, $ 32 og derover, The Bouqs Co.
Ifølge NSF, de fleste madrasser har en levetid på cirka 8 år, så hvis du har haft din meget længere end det (eller hvis din bare ikke er helt behagelig nok for dig), er det måske tid til en opgradering. Du vil have noget, der vil støtte dig, men også føles blødt og hyggeligt nok til dig.
Madrassen, du køber, har så meget at gøre med, hvordan du sover, og hvad du personligt foretrækker, men hvis du leder efter en overkommelig mulighed, sværger Amazon-brugere ved denne under- $ 100 Linenspa madras det er en hybrid af en indre fjedermadras og et hukommelseskum.
KØB NULinenspa hybridmadras, $ 92 og derover, Amazon
En anden bytte, du bør foretage - og sandsynligvis oftere end du er klar over - er dine puder. NSF bemærker, at læger generelt anbefaler at udskifte dine puder hvert andet år (det vigtigste er, at de faktisk understøtter din nakke ordentligt!)
For en rigtig opgradering, prøv disse puder fra Coop Home Goods. De er fyldt med strimlet hukommelseskum, som gør dem justerbare til den position, du sover i, og det giver bedre ventilation for at holde dig kølig, mens du sover.
KØB NUShredded Memory Foam Pillow, $ 54,95 og nyere, Amazon
Du tror måske, at det ikke er vigtigt at oprette din seng, men ikke at lægge din seng kan faktisk påvirke din søvn. Det hele går tilbage til den samme idé, som et ryddeligt, rodet værelse giver bedre søvn.
Nu, selvfølgelig, hvis du er en kronisk sengelavende undgåer (*rækker hånden*), er der ingen magisk løsning, der får dig til at holde din seng pæn og ryddig. Men måske bare måske, hvis du havde sengetøj med et interessant design, du gerne ville nyde (og vise frem), ville du være mere tilbøjelig til at rette op på tingene om morgenen, når du vågner. Bare en tanke.
KØB NUBotanisk dynebetræk, $ 59 og derover, Urban Outfitters
Temperaturen er super vigtig for at hjælpe dig med at falde i søvn, både i dit soveværelse og din krops temperatur. Du vil have dit værelse køligt - ikke for varmt eller for koldt, men en dejlig 65 grader, ifølge NSF. Og oven i købet vil du have pyjamas på og sove i sengetøj, der holder dig varm nok til at føle dig hyggelig, men ikke får dig til at overophedes eller svede.
Allswells dyneindsats til alle sæsoner er en god mulighed for at regulere din kropstemperatur året rundt-den er lavet med Hygro Cotton hule kernegarn, hvilket betyder, at det er designet til at forblive køligere om sommeren og varmere i vinter.
KØB NUDyneindsats hele sæsonen, $ 115 og derover, Allswell
Du har sikkert hørt dette mindst et dusin gange før, men det er værd at gentage - syng elektroniske enheder som din mobiltelefon eller bærbare computer før sengetid kan alvorligt påvirke din søvn. Det blå lys, de udsender, kan forstyrre din døgnrytme, påpeger NSF. Det er bedst, hvis du kan stoppe med at bruge dine enheder mindst en time før sengetid, men i det mindste kan du forhindre din telefon i at holde dig oppe ved at lægge den i et andet rum, før du går i seng.
Hvis du bruger din telefon som vækkeur, får du et stilfuldt vækkeur, der er højt nok til at vække dig og der vil se sødt ud på dit natbord i stedet som dette retro røde ur.
KØB NURetro vækkeur, $ 19, Modcloth
Tilbage til hele konceptet "lavendel hjælper dig med at slappe af" - masser af folk sværger til Lush's lavendel hånd og bodylotion, Sleepy. Tag det på inden sengetid, og det vil holde din hud fugtet og hjælpe dig med at slappe af - eller i det mindste er det, hvad anmelderne siger. Som en bonus frigav Lush for nylig Sleepy i en kæmpe gryde (14,9 ounces). Hold en krukke ved din seng, og tag et minut til lidt ekstra pleje, inden du lægger dig til at sove, og se om det også hjælper dig.
KØB NUSøvnig hånd- og kropslotion, $ 32,95, frodig
